Làm thế nào để sử dụng một quả bóng thuốc trong tập luyện của bạn

Hầu hết các bạn đều biết rằng một quả bóng ổn định là một cách tuyệt vời để hoạt động mọi bộ phận của cơ thể, bao gồm cơ bụng, hông và đùi của bạn. Sử dụng một quả bóng, cho dù bạn đang tập gập bụng, chống đẩy, hoặc sử dụng nó như một chiếc ghế tập tạ, nhắm mục tiêu cơ bụng, lưng và cơ ổn định của bạn để tập luyện năng động hơn.

Nhưng những gì về làm những điều này với một quả bóng thuốc? Nhiều người trong chúng ta có thể đã sử dụng những người lâu năm trong lớp thể dục hoặc thậm chí chúng ta có thể có một người ngồi trong góc thu thập bụi.

Thời gian để phủi bụi và đưa nó vào sử dụng tốt.

Tại sao một quả bóng y học?

Thay vì quả bóng y học hạng phòng tập đáng sợ, phiên bản hiện tại của chúng tôi là một công cụ tuyệt vời để xây dựng sức mạnh, sự cân bằng, ổn định và phối hợp.

Lợi ích của việc đào tạo bóng y học

• Chúng có mức tăng 1 lb, cung cấp cho bạn vô số tùy chọn cho các bài tập khác nhau
• Chúng có thể được sử dụng cho hầu hết mọi bài tập và chuyển động mà bạn có thể tưởng tượng - Ngồi, đứng, nằm, chuyển động tĩnh và chuyển động.
• Chúng không làm hỏng sàn nhà nếu bạn thả những quả tạ có thể
• Họ rất vui khi được ném qua lại
• Chúng cho phép bạn hoạt động dựa trên hành động và sức mạnh không gây căng thẳng cho khớp của bạn khi kết thúc chuyển động vì bóng được thả ra
• Nguy cơ chấn thương thấp

Bóng y học đã đi một chặng đường dài và bây giờ có nhiều trọng lượng và kết cấu. Một số có tay cầm và một số không, một số bị trả lại và một số khác thì không. Sử dụng một quả bóng y học bổ sung một khía cạnh hoàn toàn mới cho việc tập luyện của bạn vì nó đưa bạn qua tất cả các mặt phẳng chuyển động (không giống như tập tạ truyền thống). Loại hình đào tạo này chuyển dịch tốt vào cách chúng ta thực sự di chuyển ra ngoài thế giới thực.

Chọn một quả bóng y tế

Tôi muốn giới thiệu rằng khách hàng của tôi có nhiều loại bóng thuốc nếu có thể. Trọng lượng trung bình bạn sẽ muốn sử dụng có thể sẽ nằm trong khoảng từ 2 đến 10 lbs, nhưng thật tuyệt khi có mức tăng. Tôi khuyên bạn nên có 4, 6 và 8 lbs để bắt đầu vì một số bài tập sẽ đòi hỏi nhiều trọng lượng hơn những bài khác.

Quả bóng thuốc yêu thích của tôi:

• The 4 lb bóng y học có chất lượng cao và có kết cấu tuyệt vời vì vậy bạn không bỏ nó. Nó nảy để bạn có thể sử dụng nó cho các bài tập như squat, rê bóng và ném.
• Quả bóng thuốc Spri Xerball 6 lb là một yêu thích lớn của tôi bởi vì nó cũng có chất lượng rất cao và nó có độ nảy tuyệt vời.
• Quả bóng mềm ZoN 8 lb là tuyệt vời bởi vì nó mềm, vì vậy nó không bị trả lại. Tôi thực sự thích sử dụng điều này cho đẩy.

Giống như một quả bóng ổn định, sử dụng một quả bóng y học đòi hỏi rất nhiều công sức từ cơ bụng và lưng của bạn, vì vậy hãy chọn một trọng lượng bạn có thể xử lý, thường là từ 2 đến 10 lbs. Chuyển động nhiều nhất bắt đầu từ cốt lõi và không có cơ bắp mạnh mẽ, bạn có nguy cơ chấn thương cũng như trông ngớ ngẩn trong phòng tập thể dục. Sử dụng một quả bóng thuốc có thể giúp bạn rèn luyện những cơ bắp đó theo cách chúng hoạt động trong các hoạt động hàng ngày, không chỉ ở phòng tập thể dục.

Bắt đầu

Đôi khi bạn nhận được một phần của thiết bị thể dục và nhận ra rằng bạn không biết làm thế nào để bắt đầu hoặc, thậm chí khó hiểu hơn, làm thế nào để tích hợp nó vào những gì bạn đang làm.

Điều tuyệt vời của đào tạo bóng y học là nó có thể là aerobic / yếm khí (ném bóng qua lại) hoặc bạn có thể sử dụng nó như một công cụ đào tạo sức mạnh (như trong crunches y học bóng).