Những sai lầm khi tập thể dục làm hỏng kết quả tập luyện của bạn

Bạn có biết rằng người tập thể dục câu lạc bộ sức khỏe trung bình bỏ việc chỉ sau sáu tháng vì một trong những lý do sau: không đủ thời gian hoặc không thấy kết quả?

Đáng buồn thay, hầu hết mọi người trở nên thất vọng và bỏ tập thể dục trước khi họ thấy bất kỳ kết quả thực sự. Nhưng nó không quá ngạc nhiên, với những lỗi phổ biến mà nhiều người mắc phải với các chương trình đào tạo của họ. Bạn đang làm những sai lầm tập luyện?

1. Tất cả số lượng, không chất lượng

Hãy nhìn xung quanh phòng tập thể dục (nếu bạn chưa bỏ cuộc) và xem có bao nhiêu người đang thực sự có được một buổi tập chất lượng. Tôi luôn luôn ngạc nhiên bởi có nhiều người đang lang thang vô định, đi lại thong thả trên máy chạy bộ trong khi đọc sách, nâng tạ nhẹ đến nỗi không một sợi tóc nào rời khỏi vị trí, hoặc đơn giản là trông chán. Rất nhiều người tập thể dục hướng đến phòng tập thể dục theo thói quen, và như thể trên phi công tự động, hãy dành thời gian và quay trở lại làm việc hoặc về nhà. Nếu bạn là một trong những người này, hãy tự hỏi: "Tôi muốn thoát khỏi điều này là gì?"

Nếu bạn muốn có kết quả nghiêm túc, bạn cần tập thể dục nghiêm túc. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể tận hưởng nó và vui chơi.Nhưng nó có nghĩa là bạn cần tập trung vào những gì bạn đang làm và tăng chất lượng của mọi chuyển động. Một khi bạn bắt đầu tập thể dục với mục đích thực sự và đẩy cả khả năng hiếu khí và sức mạnh của mình, bạn sẽ thấy việc tập luyện của mình mất một nửa thời gian và mang lại kết quả tốt hơn.

2. Đánh giá quá cao bài tập của bạn

Hầu hết những người tập thể dục đều quá hào phóng với ước tính cường độ và thời gian tập luyện, số lượng tạ được nâng lên và tần suất tập luyện của họ. Để tránh đánh giá quá cao, thật hữu ích để giữ nhật ký tập thể dục và theo dõi các mục này. Ngoài ra, nhiều người lầm tưởng rằng nếu họ tập thể dục với tốc độ vừa phải trong 30 phút, họ đã đốt cháy rất nhiều calo và chất béo. Thật không may, nó không đơn giản. Mặc dù tập thể dục giúp đốt cháy calo theo thời gian và tập thể dục đều đặn là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và giảm cân, nhưng thật khó để giảm mỡ cơ thể chỉ bằng cách tập thể dục. Điều này đưa chúng ta đến sai lầm tiếp theo.

3. Đánh giá thấp việc ăn uống của bạn

Nhiều người phủ nhận về các loại thực phẩm họ ăn, và đặc biệt, số lượng tiêu thụ. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần thành thật với chính mình về những gì bạn đưa vào cơ thể và cách điều đó giúp hoặc cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Để thực sự với chính mình, viết nó xuống. Theo dõi những gì bạn ăn trong một cuốn nhật ký thực phẩm sẽ giúp bạn phá vỡ chu kỳ từ chối thực phẩm. Bạn cũng có thể thử sử dụng một bộ đếm calo để hỗ trợ chế độ ăn uống tiên tiến hơn.

4. Tập sai kiểu tập luyện

Bạn đã học thói quen tập thể dục hiện tại ở đâu? Bằng cách xem những người khác tại phòng tập thể dục (ai có thể tập thể dục không đúng cách)? Từ bạn bè, đồng nghiệp, web, TV, báo, kết quả nghiên cứu mới nhất, hoặc có lẽ là giáo viên thể dục lớp 5 của bạn? Những gì bạn đang làm để tập thể dục trực tiếp xác định kết quả bạn sẽ nhận được. Để tìm hiểu những gì bạn nên làm, không có nơi nào tốt hơn để bắt đầu bằng cách viết ra các mục tiêu của bạn và sau đó làm việc với một huấn luyện viên chuyên nghiệp để thiết kế tập luyện phù hợp để đáp ứng các mục tiêu đó. Bài tập haphazard sẽ cung cấp kết quả haphazard.

5. Không bao giờ thay đổi tập luyện của bạn

Khi bạn làm điều tương tự ngày này qua ngày khác, bạn sẽ rất giỏi về nó. Trong một bài tập, đây được gọi là nguyên tắc thích ứng. Điều đó có nghĩa là chúng ta trở nên rất hiệu quả bằng cách thực hiện cùng một bài tập nhiều lần. Điều này là tuyệt vời cho hiệu suất thể thao, nhưng không phải là tuyệt vời để giảm cân, tăng sức mạnh, hoặc tiến bộ thể chất. Nếu bạn luôn luôn tập luyện giống nhau trong cùng một khoảng thời gian, cuối cùng bạn sẽ đến một cao nguyên nơi bạn không thấy bất kỳ thay đổi bổ sung nào. Một cách để vượt qua cao nguyên này là sửa đổi tập luyện của bạn vài tuần hoặc vài tháng. Bạn có thể thay đổi loại bài tập bạn làm, độ dài, số lượng tạ được nâng lên hoặc số lượng đại diện. Đây là lý do tại sao các vận động viên chuyên nghiệp thay đổi chương trình của họ trong mùa giải.

6. Sử dụng hình thức hoặc kỹ thuật không chính xác

Học đúng cách để tập thể dục là điều cần thiết để có kết quả. Hình thức không thành vấn đề, đặc biệt là khi thực hiện bất kỳ bài tập rèn luyện sức mạnh. Hình thức hoặc kỹ thuật không chính xác cũng khiến bạn bị thương, đau và đau nhức. Để học kỹ thuật phù hợp, không có nơi nào tốt hơn để bắt đầu hơn với một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cá nhân.

7. Đặt mục tiêu không thực tế

Vì vậy, mục tiêu tập thể dục của bạn là gì? Họ có thực tế cho bạn? Nếu mục tiêu của bạn là trở thành Lance Armstrong tiếp theo và bạn chỉ có 30 phút mỗi ngày để tập luyện, hoặc bạn muốn giảm 25 pound trong một tháng… Hãy tự hỏi làm thế nào thực tế là mục tiêu của bạn? Một lần nữa, nó trở lại thành thật với chính mình về khả năng, mức độ cam kết và lối sống của bạn. Bạn cần đặt ra các mục tiêu phù hợp bắt đầu từ nơi bạn đang ở và tiến triển ở mức hợp lý, hoặc bạn chắc chắn sẽ nản lòng và bỏ cuộc.

8. Đo lường kết quả sai

Nhiều người nghĩ rằng tập luyện của họ không hiệu quả vì họ không đo lường được những điều đúng đắn. Tìm kiếm bằng chứng trong một thang đo thường là một thiết lập cho sự thất vọng vì một số người tập thể dục mới xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, nhưng thang đo không cung cấp thông tin về thành phần cơ thể. Các cách tốt hơn để đo lường tiến độ tập thể dục của bạn bao gồm theo dõi nhịp tim theo nhịp độ nhất định, đo khoảng cách bạn có thể đi trong một khoảng thời gian nhất định, theo dõi số cân nặng bạn có thể nâng hoặc thậm chí viết ra cảm giác của bạn - về thể chất - cuối mỗi ngày Nhiều lợi ích từ việc tập thể dục là tinh tế và không thể nhìn thấy bằng cách nhìn vào gương, nhưng những thứ như mức cholesterol, huyết áp và sự dễ dàng mà bạn có thể làm các công việc hàng ngày sẽ thúc đẩy mọi thứ - nếu bạn theo dõi chúng.