Những sai lầm thường gặp của mọi người sau khi tập thể dục

1

Sai lầm phục hồi sau tập luyện

Bạn làm gì sau khi tập thể dục? Nếu bạn giống tôi, bạn thường về nhà và ngồi trên đi văng. Hoặc nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn tắm, thay đồ và đi làm. Những thói quen đó nghe có quen không? Nếu vậy, điều đó có nghĩa là bạn đang thực hiện một hoặc nhiều khổng lồ sai lầm phục hồi sau tập luyện.

Một thói quen sau tập luyện lành mạnh là điều cần thiết để tập thể dục tối ưu. Và nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nghi thức sau tập luyện của bạn có thể tạo ra hoặc phá vỡ sự thành công của chương trình của bạn. Vì vậy, vì lợi ích của riêng tôi và vì lợi ích của độc giả, tôi đang khắc phục năm sai lầm phục hồi sau tập luyện lớn nhất. Đây là những điều chúng ta quên làm - hoặc làm sai - cuối cùng làm cho thói quen tập luyện của chúng ta ít thành công hơn.

2

Ăn (Giống như bạn không tập thể dục)

Dinh dưỡng sau tập luyện là điều cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Vì vậy, bạn cần biết những gì để ăn sau khi bạn tập thể dục. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng kết hợp hợp lý carbohydrate và protein để thay thế các chất dinh dưỡng thiết yếu đã bị mất trong quá trình tập luyện và hỗ trợ quá trình phục hồi.

Nhưng nhiều người trong chúng ta làm gì? Chúng tôi sử dụng buổi tập thể dục như là biện minh để ăn quá nhiều thực phẩm sai. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một động tác sau tập luyện hoàn toàn có thể hoàn tác công việc khó khăn bạn đã làm trong phòng tập thể dục. Và sau đó bạn sẽ không giảm cân.

Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, chìa khóa để dinh dưỡng sau tập luyện thành công là ăn như bạn không tập thể dục. Tất nhiên, bạn nên tiếp nhiên liệu đúng cách. Nhưng bạn không nên ăn quá nhiều vì bạn đã làm việc chăm chỉ tại phòng tập thể dục. Hãy chú ý đến lượng thức ăn của bạn và bao gồm lượng calo từ bữa ăn sau tập luyện trong kế hoạch tổng lượng calo trong ngày của bạn.

3

Kéo dài (Giống như bạn không có nơi nào để đi)

Nếu bạn là một người tập thể dục thông minh, bạn sẽ kéo dài đến hết buổi tập. Bằng cách đó, cơ bắp của bạn được ấm áp và đào tạo linh hoạt dễ dàng và thoải mái hơn. Nhưng hầu hết chúng ta làm gì (bao gồm cả bản thân mình)? Chúng tôi bỏ qua phần kéo dài của tập luyện của chúng tôi và tắm.

Kéo dài khi kết thúc tập luyện của bạn là rất quan trọng để duy trì các khớp khỏe mạnh, cơ bắp khỏe mạnh và ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc tập luyện linh hoạt thậm chí còn có lợi ích lớn hơn - như giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Mặc dù tôi không nhất thiết khuyên bạn nên chuyển phần kéo dài của thói quen sang bắt đầu tập luyện, tôi sẽ đề nghị bạn kéo dài như thể bạn không có nơi nào tốt hơn để đi. Điều đó có nghĩa là bạn cam kết luyện tập linh hoạt toàn thân trong 10 - 15 phút. Lên lịch cho phần này của thói quen tập luyện của bạn giống như bạn lên lịch cho công việc ab và cardio của bạn. nó là cái đó quan trọng.

4

Nghỉ ngơi (Giống như bạn có kiến ​​trong quần của bạn)

Đây là lỗi khôi phục bài tập luyện mà tôi mắc phải thường xuyên nhất … và tôi sẽ cá là bạn cũng vậy. Sau khi tập thể dục, bạn mong chờ một khoảng thời gian phục hồi yên tĩnh - trên ghế dài, trên ghế hoặc thậm chí trên giường. Nghe có vẻ quen? nó là một khổng lồ sai lầm!

Phục hồi bài tập và nghỉ ngơi là rất cần thiết. Cơ bắp của bạn cần thời gian để xây dựng lại và cơ thể bạn cần thời gian để thư giãn. Nhưng bạn cần duy trì hoạt động trong giai đoạn này vì hai lý do. Đầu tiên, nếu bạn tiếp tục thực hiện các động tác dễ dàng, các khớp của bạn sẽ mềm hơn và di động hơn. Và thứ hai, bạn tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn thông qua NEAT.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, số lượng calo bạn đốt cháy từ NEAT (sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục) có thể làm hoặc phá vỡ thành công giảm cân của bạn. Con số sẽ thay đổi tùy theo từng người, nhưng nếu bạn ở lại di động, bạn có thể dễ dàng đốt cháy hàng trăm calo trong ngày và thậm chí có thể nhiều hơn bạn đã làm trong quá trình tập luyện.

Vậy làm thế nào để bạn duy trì hoạt động khi cơ thể bạn chỉ muốn nghỉ ngơi? Một cách là ăn mặc để duy trì hoạt động. Dù bạn có tin hay không, sự lựa chọn quần áo của bạn có thể có tác động lớn đến số lượng bạn di chuyển mỗi ngày. Tôi thích mặc đồ nén sau khi tập luyện. Nhiều chuyên gia nói rằng nó tăng tốc độ phục hồi và thậm chí cung cấp lợi ích lớn hơn cho những người đang cố gắng giảm cân.

5

Viết (Giống như bạn với bác sĩ trị liệu của bạn)

Vì vậy, làm thế nào tập luyện của bạn làm cho bạn cảm thấy?

Dù bạn có tin hay không, viết ra cảm xúc của bạn về việc tập luyện của bạn có thể giúp bạn gắn bó với chương trình của bạn trong thời gian dài. Một tạp chí tập luyện phục vụ như một lời nhắc nhở về sự tiến bộ và thành tích của bạn. Nó cũng hữu ích để xem xét nếu bạn có vấn đề giảm cân hoặc hoàn thành các phiên của bạn.

Vì vậy, nên dành một vài phút sau buổi tập thể dục của bạn để ghi lại một vài lưu ý về cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện. Bao gồm thông tin về:

• Bạn đã làm gì (thời gian tập luyện, các loại bài tập)
• Bạn cảm thấy thế nào khi bắt đầu
• Bạn cảm thấy thế nào trong quá trình tập luyện (tự tin? Mạnh mẽ? Khó chịu?)
• Làm thế nào bạn cảm thấy bây giờ bạn đã hoàn thành
• Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn (căng thẳng trong công việc, các mối quan hệ, v.v.)

Nếu bạn có một tạp chí tập luyện, hãy giữ nó trong túi phòng tập thể dục của bạn để bạn có thể viết ghi chú ngay sau khi tập luyện xong. Tôi sử dụng Polar M400 của mình để đánh giá quá trình tập luyện của mình - đó là một trong những điều thú vị nhất về thiết bị. Ứng dụng này cho phép bạn chọn một khuôn mặt cười có thể điều chỉnh để phản ánh tâm trạng sau tập luyện của bạn.

6

Kế hoạch (Giống như bạn làm việc để kiếm sống)

Công cụ phục hồi sau tập luyện quan trọng nhất là gì? Một cây bút … hoặc điện thoại thông minh, hoặc lịch hoặc bất kỳ công cụ nào bạn sử dụng để lên lịch các cuộc họp và sự kiện thực sự quan trọng. Khi bạn kết thúc tập luyện, bạn nên lập kế hoạch cho buổi tập tiếp theo của mình như thể đó là điều quan trọng nhất trong chương trình nghị sự của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể chắc chắn rằng nó sẽ được thực hiện.

Tất nhiên, bạn sẽ không muốn lập một kế hoạch để thực hiện cùng một bài tập mà bạn vừa làm. Các kế hoạch tập luyện giảm cân tốt nhất liên quan đến các loại hoạt động khác nhau, thời lượng khác nhau và các loại hình đào tạo khác nhau. Thật thông minh khi có một lịch trình hàng tuần tại chỗ để đảm bảo bạn tập thể dục đúng cách để giảm cân. Nhưng khi bạn hoàn thành bài tập của mình, hãy xem lại kế hoạch đó hoặc ít nhất là hoàn thiện các chi tiết để bạn biết bài tập nào tiếp theo trong chương trình nghị sự.