Những sai lầm thường gặp khi thực hiện bài tập nghiêng xương chậu

THVL | Tiếng sét trong mưa - Trailer tập 24 (Tháng mười một 2024)

Nếu bạn bị đau thắt lưng, bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của nhà trị liệu vật lý để giúp bạn giảm đau, cải thiện phạm vi chuyển động của cột sống và tăng sức mạnh cơ bụng và cốt lõi. PT của bạn có thể đánh giá tình trạng cụ thể của bạn và dạy cho bạn một tiến trình tập thể dục cho lưng để giúp bạn trở lại mức độ chức năng và khả năng vận động trước đó.

Một bài tập rất quan trọng mà nhà trị liệu vật lý của bạn có thể dạy cho bạn là bài tập nghiêng xương chậu sau. Bài tập này là thành phần chính của chương trình ổn định cột sống thắt lưng và PT của bạn có thể dành thời gian đáng kể trong phòng khám để đảm bảo bạn đang thực hiện đúng.

Nhiều người thực hiện bài tập nghiêng xương chậu cho đau lưng thực hiện nó không chính xác. Họ chỉ đơn giản là không có sự kiểm soát thần kinh cơ bụng và cơ bắp cốt lõi để thực hiện nghiêng xương chậu đúng cách.

Dưới đây là một số lỗi phổ biến mà bạn có thể mắc phải khi thực hiện bài tập nghiêng xương chậu sau khi bị đau thắt lưng:

Bạn đang nín thở.
Bạn đang lòi ra khỏi dạ dày của bạn thay vì thắt chặt bụng.
Bạn chỉ đơn giản là mút trong ruột của bạn thay vì tham gia vào bụng của bạn.
Bạn đang nâng mông lên khỏi mặt đất vào vị trí cầu.
Bạn đang lăn xương chậu của bạn sai hướng.

Đây là một mẹo nhỏ để tìm hiểu làm thế nào để cảm nhận các cơ chính xác nên co thắt trong quá trình nghiêng xương chậu sau của bạn. Nằm thẳng trên lưng với đầu gối cong. Đặt cả hai tay lên hai bên bụng ngay phía trên xương chậu của bạn. Từ từ thổi ra tất cả hơi thở của bạn, giống như bạn đang cố gắng thổi tắt một ngọn nến càng chậm càng tốt.

Khi bạn bắt đầu hết không khí, hãy tiếp tục thổi và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy siết chặt cơ abdominus ngang của mình. Cơ này là một trong những cơ bụng sâu của bạn chịu trách nhiệm niềng răng khi bạn di chuyển.

Nếu bạn bị đau thắt lưng, PT của bạn có thể dạy cho bạn các bài tập phù hợp để làm cho tình trạng cụ thể của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể dạy bạn làm thế nào để đạt được và duy trì tư thế thích hợp cho lưng của bạn.

Nếu nhà trị liệu vật lý của bạn kê toa bài tập nghiêng xương chậu sau là một phần của chương trình tập thể dục cốt lõi trung tính của bạn, làm việc để thực hiện bài tập đúng cách là điều cần thiết. Bằng cách tập thể dục đúng cách cho lưng, bạn có thể chắc chắn nhanh chóng và an toàn trở lại mức độ chức năng và hoạt động trước đó.