Thông tin và sự kiện về nguyên tắc ăn kiêng của Schwarzbein

Nguyên tắc Schwarzbein là một chương trình về sức khỏe và ăn uống được phát triển bởi Diana Schwarzbein, MD, một bác sĩ có trụ sở tại California. Chương trình ăn kiêng 5 bước thúc đẩy giảm cân và hạnh phúc bằng cách giải quyết mối liên hệ giữa hormone và chất béo cơ thể.

Nguyên lý Schwarzbein là gì?

Nguyên tắc Schwarzbein là chế độ ăn ít carbohydrate. Nếu bạn ăn kiêng, bạn sẽ ăn nhiều protein và rất nhiều tốt chất béo. Bạn sẽ ngừng ăn thực phẩm chế biến, đường, chất ngọt nhân tạo và ngũ cốc tinh chế. Bạn cũng sẽ nói lời tạm biệt với muối, rượu và caffeine.

Có các bước khác nhau trong chương trình Schwarzbein. Một số được thiết kế để chữa bệnh và những người khác để bảo trì. Bạn rất có thể sẽ đạt được giảm cân trong chương trình chữa bệnh. Đây là khoảng thời gian bạn giảm lượng carbohydrate. Số lượng carbs bạn tiêu thụ được xác định bởi trọng lượng và mức độ hoạt động của bạn. Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một khác, qua giữ, qua một tài khác

Tiến sĩ Schwarzbein nói rằng chương trình chữa bệnh không có nghĩa là vĩnh viễn. Cô nói rằng một khi bạn cải thiện sự trao đổi chất thì bạn nên chuyển sang bảo trì. Trong phần này của chương trình, bạn bắt đầu thêm nhiều carbs vào chế độ ăn uống của mình.

Trong chương trình bảo trì, không có công thức cho lượng carbohydrate tiêu thụ. Thay vào đó, bạn học "theo bản năng" để ăn đúng số lượng carbs dựa trên cách cơ thể bạn phản ứng với chúng. Nếu bạn bắt đầu lấy lại cân nặng, bạn có thể quay lại chương trình chữa bệnh.

Thực phẩm ăn kiêng Schwarzbein

Vì vậy, bạn ăn gì trong chế độ ăn kiêng Nguyên tắc Schwarzbein? Bạn có thể muốn lấp đầy tủ lạnh của bạn với bơ, trứng và rất nhiều thịt. Những thực phẩm giàu chất béo này sẽ là chủ yếu trong chế độ ăn uống của bạn.

Trong những bước đầu của kế hoạch, lượng carb của bạn sẽ bị giảm mạnh. Carbonhydrate bao gồm nhiều loại thực phẩm mà chúng ta quen ăn, chẳng hạn như ngũ cốc, trái cây và một số loại rau. Nhưng trong chương trình này, bạn sẽ phải vứt bỏ ngũ cốc, bánh mì và mì ống.Bạn sẽ có thể thêm một số thực phẩm carbohydrate tốt sau này trong chương trình.

Nguyên tắc lợi ích sức khỏe của Schwarzbein

Tiến sĩ Schwarzbein nói rằng ăn quá nhiều carbs khiến nồng độ insulin tăng đột biến. Cô nói rằng điều này dẫn đến tình trạng kháng insulin, từ đó gây ra tăng cân. Cô cũng liên kết việc tăng insulin với các bệnh như viêm khớp. Bằng cách cắt giảm lượng carbs, bác sĩ Schwarzbein nói rằng bạn có thể giảm mức insulin. Cô nói rằng mức insulin khỏe mạnh và thay đổi lối sống khác tạo ra giảm cân thành công và cải thiện sức khỏe.

Nguyên tắc và nhược điểm của Schwarzbein

Theo tôi, có một số lời khuyên về âm thanh trong các sách Nguyên tắc Schwarzbein, ngay cả khi bạn không đăng ký theo quan điểm của bác sĩ. Nếu bạn quyết định chế độ ăn kiêng không dành cho bạn, vẫn còn một lời khuyên tốt để lấy đi từ cuốn sách.

Ví dụ, cô ấy nói chúng ta không nên bỏ bữa. Nhiều người trong chúng ta đã học được kinh nghiệm rằng bỏ bữa có thể dẫn đến ăn quá nhiều vào cuối ngày. Vì vậy, đây là một mẹo ăn uống thông minh để làm theo cho nhiều người ăn kiêng.

Ngoài ra, Tiến sĩ Schwarzbein khuyến khích chế độ ăn uống thực phẩm chưa qua chế biến. Đó là một chính sách ăn uống lành mạnh cho bất cứ ai, cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hay không. Và cô ấy đề nghị những người ăn kiêng cắt bỏ caffeine và rượu để cải thiện sức khỏe, đồng thời hạn chế ăn thêm muối, đường và chất ngọt nhân tạo.

Vậy đâu là nhược điểm của kế hoạch ăn uống này? Thuận tiện đi ra ngoài cửa sổ. Không có chỗ cho thức ăn nhanh, đồ ăn vặt hoặc thực phẩm chế biến như bữa tối vi sóng đông lạnh. Nếu bạn là thành viên của một gia đình đầy đủ, chế độ ăn kiêng này có thể khó thực hiện hơn. Khi các thành viên trong gia đình bạn mang thực phẩm "cấm" vào nhà, bạn sẽ khó tránh khỏi chúng.

Bạn cũng có thể gặp tác dụng phụ trong khi bạn tuân theo Nguyên tắc Schwarzbein. Cũng như các chế độ ăn kiêng giảm carb khác, có khả năng bạn sẽ bị táo bón. Các tác dụng phụ khác bao gồm ợ nóng, đầy hơi và giữ nước. Tiến sĩ Schwarzbein nói rằng nếu bạn gặp phải những tác dụng phụ này thì chúng sẽ vượt qua ngay khi bạn quen với cách ăn mới.

Nguyên tắc Schwarzbein có hoạt động không?

Bạn không được đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Schwarzbein. Trong thực tế, nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, bạn có thể cần phải kiên nhẫn. Có thể mất vài tháng để "chữa lành" sự trao đổi chất của bạn và đạt được hiệu quả giảm cân trong chương trình.

Sau đó, bạn cần phải làm theo kế hoạch bảo trì cho cuộc sống. Vì vậy, việc chế độ ăn kiêng này có hiệu quả hay không phụ thuộc vào cam kết của bạn. Bạn có thể ở lại loại kế hoạch này mãi mãi? Bạn sẽ quay trở lại cách ăn cũ của bạn ra khỏi sự nhàm chán? Khi mọi người rơi vào giai đoạn duy trì chế độ ăn kiêng low-carb, cân nặng thường quay trở lại với sự báo thù.

Hãy nhớ rằng, bất cứ chế độ ăn kiêng nào bạn chọn, mỗi chương trình đều được thiết kế để giúp bạn ăn ít hơn. Khi bạn tiêu thụ ít calo hơn, bạn sẽ giảm cân. Nếu Nguyên tắc Schwarzbein truyền cảm hứng cho bạn và bạn cảm thấy đó là chương trình bạn có thể gắn bó suốt đời, thì đó có thể là chương trình tốt nhất cho bạn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?