Các bước để tự trách mình vì bị bắt nạt

Nếu bạn đã bị bắt nạt, bạn sẽ biết việc tự trách mình về những gì đã xảy ra thật dễ dàng. Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi như, Tại sao tôi không nói gì? Tôi hay nói vậy Tại sao tôi chỉ đứng đó trong khi cô ấy coi thường tôi?

Nhưng nếu bạn làm điều đó, bạn đang thiếu điểm. Bạn không yêu cầu bị bắt nạt. Kẻ bắt nạt đã đưa ra lựa chọn đó và bạn không phải chịu trách nhiệm cho người khác về suy nghĩ và hành động. Do đó, nạn nhân của bắt nạt không bao giờ nên tự trách mình. Tự trách mình là phá hoại và có thể dẫn đến trầm cảm.

Làm thế nào để ngừng tự trách mình vì bắt nạt

Nếu bạn thấy rằng bạn đang tự trách mình vì một số kẻ bắt nạt mà bạn phải chịu đựng, thì đây là năm bước để giúp bạn ngăn chặn những suy nghĩ phá hoại này và tiếp tục.

Hiểu được sự vô ích của việc tự trách mình. Tự trách mình không làm bạn tốt. Nó cũng không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Và nó chắc chắn đã thắng được giữ cho bạn khỏi bị bắt nạt trong tương lai. Tự trách mình chỉ là một hình thức từ chối khác. Vì vậy, hãy ngừng đổ lỗi cho bản thân về sự bắt nạt và để tình hình đi. Thay vào đó, tập trung vào sự chữa lành của bạn và những gì bạn có thể học được từ tình huống.

Học cách điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn. Tái cấu trúc liên quan đến việc thay đổi quan điểm của bạn về một kinh nghiệm bắt nạt. Chẳng hạn, thay vì tập trung vào những điều khủng khiếp mà ai đó đã làm hoặc nói, bạn tập trung vào những gì bạn có thể học được từ nó. Hoặc, bạn tập trung vào cách bạn có thể lấy trải nghiệm này và sử dụng nó để giúp đỡ người khác.

Khi bạn điều chỉnh lại suy nghĩ của mình về bắt nạt, nó cho phép bạn thấy sự bắt nạt cho những gì nó thực sự là - một lựa chọn được thực hiện bởi bắt nạt. Kết quả là, nó có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng của bạn. Chìa khóa là học cách thử thách những suy nghĩ tiêu cực của bạn (và ngừng tự trách mình) và thay thế những suy nghĩ đó bằng những suy nghĩ tích cực.

Nhận trợ giúp bên ngoài hoặc tư vấn. Bắt nạt là một kinh nghiệm đau thương và chữa lành từ nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đôi khi bạn thực sự có thể hưởng lợi từ việc giúp đỡ bên ngoài hoặc nói chuyện với nhân viên tư vấn. Họ rất giỏi trong việc giúp bạn giữ mọi thứ trong quan điểm. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn các công cụ để xử lý các tác động của bắt nạt theo những cách lành mạnh.

Bạn không bao giờ cảm thấy xấu hổ về việc cần thêm một chút trợ giúp để vượt qua bắt nạt. Về lâu dài, bạn sẽ vui mừng vì bạn đã thực hiện các bước cần thiết để giữ sức khỏe. Hỏi bác sĩ gia đình hoặc nhân viên tư vấn trường học để được gợi ý nếu bạn không biết gọi ai.

Ngừng chỉ trích bản thân. Bắt nạt thường truyền đạt tất cả các loại tin nhắn tiêu cực về con người bạn. Kẻ bắt nạt muốn bạn tin rằng có điều gì đó không ổn với bạn. Nhưng không có. Don Tiết đồng ý với kẻ bắt nạt bằng cách chỉ trích bản thân và tập trung vào những điều bạn muốn là khác nhau.

Học cách đánh giá cao những điều tích cực về bản thân. Và, don lồng vào những sai lầm bạn mắc phải. Phạm sai lầm là một phần bình thường của cuộc sống và nên được chấp nhận như là kinh nghiệm học tập. Tập trung vào những điều bạn làm tốt và dành thời gian để nâng cao những kỹ năng đó. Và nếu có những điều bạn muốn cải thiện, hãy lập một kế hoạch để giải quyết những vấn đề đó. Nhưng hãy cho phép mình tự do thất bại mà không bị chỉ trích.

Chỉ chịu trách nhiệm cho những điều bạn có thể kiểm soát. Bị bắt nạt không phải là lỗi của bạn. Bạn đã làm điều gì đó để gây ra nó. Khi nói đến bắt nạt, điều cần thiết là bạn nhận ra rằng bạn không kiểm soát được một kẻ bắt nạt. Bạn không thể làm cho anh ta dừng lại và bạn không thể thay đổi anh ta. Chỉ có anh ta có thể làm điều đó.

Nhưng bạn có quyền kiểm soát cách bạn trả lời. Nói cách khác, bạn cần phải quyết định những gì bạn sẽ làm và cách bạn sẽ chữa lành khỏi sự bắt nạt. Chẳng hạn, bạn sẽ làm việc với các kỹ năng quyết đoán của mình hay sẽ chìm đắm trong suy nghĩ của nạn nhân? Sự lựa chọn là của bạn.

Hãy nhớ rằng, bạn không thể tiếp tục bắt nạt nhưng bạn có thể chuẩn bị tốt hơn vào lần tới. Bạn có thể có một kế hoạch thay cho cách bạn sẽ trả lời và người mà bạn sẽ báo cáo. Những loại bước tích cực này sẽ giúp bạn tránh khỏi mọi mong muốn tự trách mình vì bị bắt nạt.