Những điều ngu ngốc chúng ta làm khi chúng ta đang cố gắng giảm cân

Nếu chúng ta có thể lấy tất cả những điều chúng ta biết về giảm cân, tập thể dục và ăn kiêng và giảm dần thành bốn từ, nó sẽ xuất hiện như thế này: Ăn ít, di chuyển nhiều hơn, một cụm từ chúng ta đã nghe rất nhiều lần, nó trở nên tử tế vô nghĩa. Vâng, chúng tôi biết đó là vấn đề về lượng calo so với lượng calo tiêu thụ nhưng, nếu bạn đã từng bước lên bàn cân sau khi làm việc thực sự khó khăn Chỉ để thấy hoàn toàn không có thay đổi, bạn biết rằng đó là về nhiều hơn là kiểm soát lượng calo.

Một phần của nó là khó giảm cân. Chúng ta phải có được mọi thứ hoàn hảo - giảm calo, giảm calo, kiểm soát căng thẳng, quản lý giấc ngủ - để có kết quả, trong khi làm việc chống lại một cơ thể muốn để dự trữ thêm chất béo trong trường hợp có nạn đói ở một góc.

Đôi khi chúng ta làm cho nó tồi tệ hơn với một số điều ngu ngốc chúng ta làm khi chúng ta đang cố gắng giảm cân. Đáng chú ý nhất là cố gắng ép cơ thể chúng ta thành một hình dạng nhất định hoặc bằng cách vô tình nói dối bản thân về việc chúng ta thực sự ăn và tập thể dục bao nhiêu.

Nếu bạn đang vật lộn để giảm cân, bạn có thể đang tự phá hoại chính mình. Tìm hiểu thêm về những điều ngu ngốc chúng ta làm khi chúng ta đang cố gắng giảm cân và làm thế nào để ngừng thực hiện chúng.

Cố gắng để làm giảm bụng, hông, đùi của bạn, vv

Nó hoàn toàn có ý nghĩa, phải không? Khi bạn làm một cuộc khủng hoảng, bạn cảm nhận nó trong bụng của bạn … do đó, bạn nên giảm cân từ bụng của bạn. Hoặc bạn làm một nâng chân và bạn cảm nhận nó ở đùi ngoài của bạn vì vậy bạn nên giảm mỡ quanh đùi, phải không?

Thật không may, cơ thể không hoạt động theo cách đó. Cơ thể hoạt động như một toàn bộ hệ thống, vì vậy khi bạn làm việc một phần của nó, bạn thực sự lấy năng lượng từ toàn bộ. Nó giống như điều hòa không khí trung tâm trong một ngôi nhà - Đóng cửa sẽ không làm mát chỉ một phòng … toàn bộ ngôi nhà cũng bị đối xử như vậy.

Có vẻ như không có gì to tát khi tin rằng các bài tập bạn đang thực hiện sẽ giúp bạn có cơ bụng 6 múi hoặc cơ mông săn chắc đó, nhưng việc không đạt được mục tiêu có thể là động lực thực sự cho động lực của bạn.

Tại sao bạn nên dừng lại

• Nó lãng phí thời gian - Khi bạn thực hiện một loạt các bài tập nhỏ cho một bộ phận cơ thể, bạn đang lãng phí thời gian và năng lượng quý giá mà bạn có thể sử dụng để thực hiện các bài tập đốt cháy nhiều calo hơn. Đó là những gì bạn muốn nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ cơ thể, bất kể Ở đâu bạn đang cố gắng đánh mất nó Thay vì nằm trên sàn cho một chân trái, hãy thử một bài tập toàn thân hoạt động nhiều nhóm cơ - Chẳng hạn, một bài tập squat với một bài tập trên cao và nâng chân, nó sẽ không chỉ hoạt động ở đùi ngoài, nó sẽ hoạt động toàn bộ phần dưới cơ thể và phần trên cơ thể là tốt. Càng nhiều nhóm cơ bạn hoạt động cùng một lúc, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Nhiều bài tập ghép.
• Nó làm bạn cảm thấy tồi tệ - Không phải là bực bội khi làm tất cả công việc này cho một bộ phận cơ thể, chỉ để nhận ra nó không hoạt động? Khi bạn giảm cân, không có gì đảm bảo bạn sẽ giảm cân ở nơi bạn muốn. Nếu bạn đang tiến bộ - Cho dù giảm cân, cảm thấy tốt hơn hay mạnh mẽ hơn - đó là thước đo để sử dụng để thành công vì có thể mất một lúc trước khi cơ thể bạn giảm mỡ ở những vùng cứng đầu, khó mất như abs và đùi.

Sử dụng hình thức xấu với bài tập

Thỉnh thoảng chúng ta đều có lỗi khi sử dụng hình thức xấu, chủ yếu là do cơ thể con người có bản năng được mài giũa tinh xảo: Đi theo con đường đơn giản nhất, ít đau đớn nhất từ ​​A đến Z. Nếu điều đó có nghĩa là vung tạ trong khi bắp tay cong lên. nó dễ dàng hơn hoặc thả đầu của bạn trong một lần đẩy để tránh đau, cơ thể của bạn sẽ thử nó.

Vấn đề là, hình thức xấu không chỉ khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương, đó là một cách chắc chắn để lãng phí thời gian. Mỗi khi bạn sử dụng hình thức xấu, bạn sẽ tập trung vào những gì bạn đang làm việc và sử dụng các cơ bắp khác có thể không liên quan đến kinh doanh. Giống như một đứa trẻ nhỏ, bạn liên tục phải theo dõi cơ thể của mình để chắc chắn rằng nó đang làm những gì nó phải làm.

Làm thế nào để dừng lại

• Tìm hiểu những điều cơ bản về mỗi bài tập - Tôi không thể nói với bạn bao nhiêu lần tôi hỏi một khách hàng, "Bạn cảm thấy điều đó ở đâu?" và họ không có ý tưởng hoặc họ nghĩ rằng họ đang làm việc cơ bắp thậm chí không nên tham gia vào bài tập. Nhiều người trong số họ đã nâng hàng trong nhiều năm và đôi khi không biết họ đang hoạt động cơ bắp nào. Thay vì tập luyện trong chế độ lái tự động, hãy tập trung vào từng bài tập và tìm hiểu cơ bắp bạn đang làm việc và cách thực hiện đúng cách. Bạn có thể xem qua các bài tập từng bước của tôi để có hình ảnh và chi tiết về một loạt các bài tập, truy cập trang web chuyên nghiệp như ACE Fitness và đi qua Thư viện tập thể dục mở rộng của họ hoặc thuê một huấn luyện viên và nhận một hướng dẫn.
• Ngắm mình trong gương - Không, gương không có ở đó để bạn có thể nhìn chằm chằm vào tất cả các bộ phận hay nói đùa của mình (mặc dù thật khó để không làm điều đó, phải không?). Khi nói đến đào tạo sức mạnh, gương là bạn của bạn. Sử dụng nó để xem cách cơ thể của bạn di chuyển qua mỗi bài tập. Bạn sẽ thấy rằng nhìn thấy cơ thể bạn tập thể dục hoàn toàn khác so với chỉ cảm giác cơ thể của bạn làm điều đó.
• Coi chừng Năm Lớn - Các bài tập tôi thấy với hình thức tồi tệ nhất thường là những bài tập giống nhau:
  • Ngồi xổm - Đây thường là ngồi xổm với đầu gối về phía trước và gây căng thẳng cho đầu gối thay vì gửi hông trở lại.
  • Phổi - Điều này có thể liên quan đến việc đặt chân bị lỗi, uốn cong đầu gối quá xa về phía trước hoặc xoay đầu gối phía sau.
  • Hạn chót - Người ta thường làm tròn vai khi lưng phải thẳng trong suốt động tác.
  • Đẩy mạnh - Đây là một bài tập khó, vì vậy chúng thường khiến cơ thể phải làm nhiều việc khác nhau để tránh những nỗ lực như: Thả đầu, chùng xuống giữa, khóa khuỷu tay và nín thở.
  • Hàng tạ - Trong trường hợp này, người ta đôi khi làm tròn lưng và / hoặc mang trọng lượng về phía nách. Nó nên được tiếp tục xuống bởi lồng ngực để thực sự tham gia vào các lats.

Quên bạn không còn 20 nữa

Khi tôi 20 tuổi, tôi có thể tập luyện hàng giờ..và đó là sau khi thức cả đêm để học. Được rồi, tôi chủ yếu là uống rượu, nhưng nghĩ rằng bạn cần bao nhiêu năng lượng để làm việc, đến lớp và tập thể dục với nôn nao? Những ngày này, một người say sưa suốt đêm sau một buổi tập luyện kéo dài hai tiếng đồng hồ sẽ đưa tôi vào bệnh viện, nhưng có một giọng nói nhỏ thỉnh thoảng phát ra từ phía sau tâm trí tôi và nói, "Hãy nhớ lại lúc đó anh khỏe mạnh như thế nào?"

Tôi cũng nhớ rằng tôi không phải là bóng đèn sáng nhất ở độ tuổi đó.Tôi có thể đã có được vóc dáng cân đối, nhưng tôi không phải lúc nào cũng làm những gì tốt nhất cho cơ thể của mình và điều mà tất cả chúng ta phải nhớ, khó như nó là, tập luyện 20 tuổi của chúng tôi không có chỗ trong 40- cơ thể hoặc 50 tuổi gì đó. Thực tế đó thường không ngăn cản chúng tôi cố gắng và kết quả bao gồm, nhưng không giới hạn ở: Chấn thương, đau nhức đáng kinh ngạc, mong muốn bỏ thuốc lá và, có thể, đến thăm bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình khớp háng, khớp gối hoặc lưng thân thiện của bạn.

Nó đủ khó để già đi, tại sao làm cho nó tồi tệ hơn bằng cách tập luyện cơ thể bạn không còn thích nữa?

Làm thế nào để dừng lại

• Buông bỏ quá khứ - Chúng tôi không thể quay lại và, tin tôi đi, tôi đã thử. Tất cả chúng ta đều già đi, đó chỉ là sự thật. Làm điều đó một cách duyên dáng có nghĩa là chấp nhận chính xác nơi cơ thể của bạn ngay bây giờ, không phải nơi nó từng ở.
• Nhận biết cơ thể hiện tại của bạn - Chúng tôi rất tập trung vào việc giảm cân và lấy lại cơ thể cũ, chúng tôi đã không dành nhiều thời gian để làm quen với cơ thể mới. Trước khi đưa cơ thể vào một chương trình tập luyện có thể không phù hợp, hãy lưu ý xem bạn đang ở đâu: Bất kỳ chấn thương nào cần sự chú ý của bác sĩ, đau nhức cần được giải quyết hoặc bất kỳ điểm yếu nào bạn nhận thấy gần đây. Đánh giá bạn đang ở đâu - Sức mạnh, sức bền và tính linh hoạt chung của bạn - và xây dựng chương trình của bạn xung quanh đó. Nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu, đây là thời điểm hoàn hảo để làm việc với huấn luyện viên cá nhân.
• Tìm giới hạn mới của bạn - Rất nhiều khách hàng của tôi sống trong quá khứ, mơ về những gì họ từng có thể làm và so sánh điều đó với những gì họ có thể làm bây giờ. Đó là một cuộc chiến để ở lại hiện tại cho tất cả chúng ta, nhưng đó chính xác là những gì bạn phải làm nếu bạn muốn thay đổi cơ thể của mình. Quên về bao nhiêu lần đẩy bạn đã từng làm … bây giờ bạn có thể làm được bao nhiêu? Bạn có thể làm nhiều hơn trong lần tiếp theo? Quên đi những 8 dặm bạn sử dụng để chạy và tập trung vào đi bộ bạn đang làm gì bây giờ. Làm thế nào nhanh và xa bạn có thể đi? Có xa hơn tuần trước không? Nếu vậy, bạn đã vượt quá giới hạn của mình.
• Kỷ niệm những gì bạn có thể làm - Tôi đã từng có thể chạy hàng giờ. Bây giờ, tôi không thể chạy được vì vấn đề về lưng và điều đó thực sự tệ. Nhưng những gì hút nhiều hơn là tất cả những suy nghĩ tiêu cực mà loại thái độ tạo ra. Việc tập luyện của tôi thú vị hơn nhiều khi tôi tập trung vào tất cả các hoạt động tôi vẫn có thể làm … và có rất nhiều trong số đó. Thế còn bạn?

Nói dối về việc bạn đang ăn bao nhiêu

Tôi thường xuyên nói dối bản thân về việc ăn uống của mình. Không phải vì tôi là người xấu, chỉ là tôi không muốn nghĩ về những điều tồi tệ tôi làm - Giống như ăn một nụ hôn của Hershey mỗi khi tôi đi qua nhà bếp, hoặc uống thêm một ly rượu khi tôi biết Tôi không nên. Trong thực tế, nó không nhất thiết phải xấu để làm những việc đó … nhưng nó Là chống chỉ định nếu mục tiêu của tôi là giảm cân. Nếu tôi hài lòng với quyết định và cảm thấy tốt về nó, không có lý do gì để cảm thấy tội lỗi về điều đó hoặc nói dối về nó.

Vấn đề là, đây là loại hành vi mà tất cả chúng ta tham gia khi giảm cân. Khách hàng của tôi thường xuyên tuyên bố chế độ ăn uống của họ rất lành mạnh và họ chỉ có không ý kiến Tại sao họ tăng 10 bảng trong tháng qua. Đó là, cho đến khi chúng tôi bắt đầu xem xét chi tiết nhật ký thực phẩm của họ và phát hiện ra rằng đó có lẽ là thực tế họ đang uống số ba ly rượu vang mỗi đêm thay vì chỉ là ly họ viết ra. Thành thật là khó, nhưng thừa cân thường khó hơn.

Nếu bạn muốn giảm cân và bạn không tiến bộ, thói quen ăn uống của bạn có thể là thủ phạm.

Làm thế nào để dừng lại

• Viết nó xuống - Cách duy nhất để thực sự biết những gì bạn đang ăn là viết nó ra. Vâng, ban đầu nó là một nỗi đau, nhưng khi bạn nhận ra tầm quan trọng của việc nhìn thấy và thừa nhận những gì bạn đang ăn, nó sẽ dễ dàng hơn một chút.
• Thành thật - Viết nó xuống chỉ hoạt động nếu bạn trung thực về mọi thứ bạn đang ăn và uống. Nhiều khách hàng của tôi bỏ qua một vài chi tiết trong các tạp chí thực phẩm của họ vì cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Họ không nhận ra rằng cách duy nhất để thay đổi thói quen xấu là biết họ là gì ngay từ đầu.
• Tự giáo dục bản thân - Khi khách hàng của tôi nói rằng cô ấy đã nướng cá hồi, khoai tây đỏ và đậu xanh, nghe có vẻ như một bữa ăn lành mạnh. Nhưng nếu cô ấy có một miếng cá hồi có kích thước bằng đầu thì sao? Hay một miếng kem chua khổng lồ và bơ trên khoai tây của cô ấy? Thật dễ dàng để nói dối chính chúng ta khi chúng ta không đi sâu vào chi tiết, nhưng đó chính xác là thông tin chúng ta cần nếu chúng ta thực sự muốn giảm cân. Học hỏi:
  • Cơ thể bạn cần bao nhiêu calo
  • Làm thế nào để xem kích thước phần của bạn
  • Làm thế nào để thực hiện một kế hoạch bữa ăn cân bằng

Nói dối về tập luyện của bạn

Tập thể dục là một điều chủ quan, phải không? Ví dụ, khách hàng của tôi * Dave đã từng đề cập rằng anh ấy làm việc 'rất chăm chỉ' tại các buổi tập xe đạp cố định mỗi ngày. Khi tôi hỏi khó khăn như thế nào, anh ấy nói rằng anh ấy nhận được tới 125 nhịp mỗi phút.

Đó là thông tin tức thời mà của anh ấy ý tưởng khó không nơi nào gần với của tôi. Và đó không phải là anh đang nói dối, thực sự. Vấn đề là, một số huấn luyện viên đã đưa cho anh ta một phép tính nhịp tim mục tiêu một triệu năm trước, nói với anh ta không được vượt quá 125 nhịp mỗi phút. Dave không bao giờ nghĩ về thực tế rằng việc tập luyện cảm thấy thực sự dễ dàng hoặc anh thậm chí không đổ mồ hôi. Nó không bao giờ xảy ra với anh ấy rằng anh ấy có thể thay đổi mọi thứ, làm việc chăm chỉ hơn.

Và đó là điều xảy ra với tất cả chúng ta. Rất dễ bị nhầm lẫn về việc chúng ta nên làm việc chăm chỉ như thế nào và thậm chí còn dễ nhầm lẫn hơn về việc chúng ta thực sự đốt cháy bao nhiêu calo. Tất nhiên chúng tôi có máy tính hoạt động, nhưng chúng không phải lúc nào cũng chính xác và lượng calo trên máy tim mạch hầu như luôn được đánh giá quá cao. Thật dễ dàng để tin rằng bạn đã đốt cháy 500 calo trong 30 phút, khi bạn thực sự chỉ đốt cháy khoảng 300. Máy móc nói dối ngu ngốc.

Làm thế nào để dừng lại

• Xác định bao nhiêu bài tập bạn thực sự cần để giảm cân: Đối với hồ sơ, hầu hết chúng ta cần 200-300 phút tập thể dục mỗi tuần để giảm cân. Điều đó chuyển thành khoảng 30-60 phút mỗi ngày trong tuần, tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn, thành phần cơ thể, mức độ thể dục và như vậy. Tôi ghét phải nói điều đó, nhưng nhiều người trong chúng ta sẽ cần tập thể dục nhiều hơn để chống lại tất cả những gì chúng ta làm trong phần còn lại của ngày.
• Quyết định xem bạn có thực sự có thể tập thể dục nhiều không: Chúng tôi thường xuyên nói dối bản thân về việc chúng tôi sẽ tập thể dục bao nhiêu mỗi tuần, nhưng chúng tôi quên những điều quan trọng. Giống như thực tế là chúng ta có việc làm và vợ chồng và trẻ em và chúng ta nhận được mệt mỏi và choáng ngợp và rằng chúng tôi không muốn bỏ lỡ chương trình truyền hình yêu thích của chúng tôi.Chúng tôi quên rằng chúng tôi cần thời gian để làm quen với tất cả những thay đổi cần thiết khi bắt đầu một chương trình tập luyện. Mọi thứ thay đổi khi bạn bắt đầu tập thể dục - Lịch trình của bạn, ưu tiên của bạn, không đề cập đến cơ thể của bạn tâm trí và cơ thể của bạn. Nhìn vào thực tế cuộc sống của bạn - Mức năng lượng, lịch trình, nghĩa vụ của bạn và vv - và tìm ra bao nhiêu thời gian bạn có thể thực sự tập thể dục.
• Thiết lập mục tiêu: Một khi bạn trung thực về số lượng bạn có thể tập thể dục, phù hợp với mục tiêu của bạn với số tiền đó. Điều đó có nghĩa là bạn có thể phải giảm cân sang một bên và, có lẽ, tập trung vào các mục tiêu đòi hỏi ít tập thể dục hơn như khỏe mạnh hoặc ngăn ngừa tăng cân nhiều hơn. Không có gì sai khi lùi lại và làm những gì bạn có khả năng ngay bây giờ. Bạn luôn có thể thêm bài tập khi bạn đã sẵn sàng cho nó.
• Tự giáo dục bản thân: Bạn có biết một chương trình hoàn chỉnh trông như thế nào không? Hoặc làm thế nào để biết bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào? Bạn có biết về cardio và tập luyện sức mạnh và bạn cần giảm bao nhiêu? Nếu không, hãy dành thời gian trả lời những câu hỏi này, ở đây, ở nơi khác trên Internet hoặc bằng cách làm việc với một huấn luyện viên cá nhân. Cảm thấy tự tin về những gì bạn đang làm là một phần quan trọng của việc hiển thị mỗi ngày.
• Các chương trình giúp bạn bắt đầu:
  • Chương trình khởi động 4 tuần