Tại sao tôi buồn ngủ vào buổi chiều sau khi ăn trưa?

Khi bạn trở lại công việc sau khi ăn trưa, bạn có thể tự hỏi: Tại sao tôi lại buồn ngủ vào buổi chiều? Cho dù bạn sử dụng các từ như buồn ngủ, buồn ngủ, mệt mỏi hoặc mệt mỏi để mô tả thời gian tạm lắng giữa buổi chiều này, tại sao nó lại xảy ra? Có phải vì những gì bạn đã ăn trưa? Chà, nó thực sự có thể liên quan đến việc ngâm tự nhiên trong tín hiệu cảnh báo về nhịp sinh học. Khám phá làm thế nào bạn có thể vượt qua buổi chiều của bạn mà không có một tách cà phê hoặc một giấc ngủ ngắn.

Có phải buồn ngủ xảy ra do thức ăn vào bữa trưa?

Đó là bình thường để cảm thấy một chút buồn ngủ sau khi ăn trưa. Một số người có thể lầm tưởng rằng nó liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm. Đặc biệt, một số người tin rằng có một sự thay đổi đáng kể trong lưu lượng máu từ não đến dạ dày hoặc đường tiêu hóa để hỗ trợ tiêu hóa. Mặc dù điều này nghe có vẻ hợp lý, nhưng nó không thực sự có ý nghĩa như vậy.

Nếu đây là trường hợp, tại sao chúng ta cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn bữa sáng lớn hoặc sau bữa tối? Người ta sẽ mong đợi sự thay đổi tương tự trong lưu lượng máu sẽ xảy ra. Sự thật là cơn buồn ngủ này không liên quan đến bữa ăn và là do một nguyên nhân khác.

Melatonin trong thực phẩm có thể dẫn đến buồn ngủ?

Những người khác có thể lập luận rằng có những yếu tố trong thực phẩm gây buồn ngủ. Ví dụ, có mức độ cực nhỏ của hormone gọi là melatonin. Mặc dù melatonin có vai trò quan trọng trong thời gian của giấc ngủ, nhưng mức độ thấp trong thực phẩm dường như không có tác dụng đáng kể.

Có một số thực phẩm khác có thể khiến bạn cảm thấy hơi buồn ngủ, đáng chú ý nhất là gà tây và thực phẩm có chứa tryptophan. Tryptophan được cơ thể chuyển đổi thành serotonin, sau đó thành melatonin và (như đã lưu ý ở trên) điều này có thể làm tăng cơn buồn ngủ. Các tác động có thể khiêm tốn.

Ngoài ra, uống rượu có thể gây buồn ngủ. Nó làm điều này bởi vì nó tăng cường tác dụng của adenosine. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, đây không phải là điều gây ra cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa.

Vai trò của nhịp sinh học trong cơn buồn ngủ buổi chiều

Trong thực tế, nó ít liên quan đến thực phẩm đã ăn (hoặc việc ăn uống đó đã xảy ra). Thay vào đó, nó có liên quan nhiều hơn đến thời gian tự nhiên của xu hướng gia tăng đối với giấc ngủ. Có hai hiện tượng góp phần vào điều này: giấc ngủ cân bằng nội môi và nhịp sinh học.

Ổ đĩa ngủ là do sự tích tụ dần dần của một chất hóa học trong não gọi là adenosine. Một người càng thức lâu, adenosine tích lũy càng nhiều, dẫn đến tăng ham muốn ngủ. Điều này đạt đến đỉnh điểm ngay trước khi đi ngủ, nhưng nó cũng cao hơn vào buổi chiều so với buổi sáng.

Quá trình thứ hai đóng góp gián tiếp vào cơn buồn ngủ là nhịp sinh học. Nhịp sinh học thực sự là mô hình của một tín hiệu cảnh báo. Nó tăng trong suốt cả ngày để giữ cho chúng ta tỉnh táo và chống lại mức độ ngày càng tăng của adenosine. Có một vai, hoặc nhúng, trong mô hình này vào đầu giờ chiều, thường là 7 đến 9 giờ sau khi thức dậy. Khi tín hiệu cảnh báo giảm xuống, cơn buồn ngủ tiềm ẩn xuất hiện và chúng tôi cảm thấy buồn ngủ.Hầu hết mọi người tự nhiên cảm thấy buồn ngủ trong khoảng từ 1 đến 3 p.m.

Thật thú vị, những con cú đêm (người có thể ngủ một cách tự nhiên và thức dậy muộn hơn) cũng thường gặp phải sự chậm trễ trong thời gian của buổi chiều ru ngủ này. Họ có thể không cảm thấy buồn ngủ cho đến vài giờ sau đó.

Một từ từ DipHealth

Mặc dù cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa có thể được giải thích, nhưng có thể có những lúc chúng ta quá buồn ngủ. Nếu chúng ta bị thiếu ngủ, điều này sau cơn buồn ngủ có thể rõ rệt hơn. Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn có thể làm cho điều này tồi tệ hơn.

Để chống lại cơn buồn ngủ xảy ra vào đầu giờ chiều, bạn có thể thử sử dụng caffeine hoặc thậm chí ngủ trưa 10 đến 20 phút. Mỗi trong số này có thể làm giảm mức độ adenosine góp phần gây buồn ngủ. Có thể có những cách khác để ở lại, quá. May mắn thay, nếu bạn cứng rắn ra, giai đoạn này sẽ qua và bạn sẽ thấy rằng bạn cảm thấy tỉnh táo hơn một lần nữa trong vài giờ khi nhịp sinh học quay trở lại. Điều này thường xảy ra, thậm chí không có một tách cà phê hoặc một giấc ngủ ngắn.