Những lý do tại sao bạn không thể ngủ vào ban đêm ngoài chứng mất ngủ

Nếu bạn thấy mình nằm thao thức vào ban đêm, tuyệt vọng chờ đợi giấc ngủ đến, bạn có thể tự hỏi về lý do tại sao bạn có thể ngủ. Điều này thường gặp nhất là do mất ngủ, nhưng có những điều kiện và nguyên nhân khác có thể bất ngờ ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn. Khám phá lý do tại sao bạn không thể ngủ vào ban đêm và tìm cách điều trị thích hợp.

1

Vệ sinh giấc ngủ kém

Có nhiều lý do tại sao bạn không thể ngủ vào ban đêm, nhưng khám phá một vài trong số những nguyên nhân này có thể cung cấp một số hướng dẫn trong điều trị. Thủ phạm có khả năng nhất góp phần vào việc bạn không thể ngủ được chỉ đơn giản là vệ sinh giấc ngủ kém. Cụm từ kỳ quặc này đề cập đến các hành vi, thói quen và lựa chọn có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn không thể ngủ, đó có thể là do môi trường ngủ của bạn, lịch trình ngủ không đều hoặc những thứ khác đang phá hỏng giấc ngủ của bạn. May mắn thay, nhiều vấn đề trong số này có thể được giải quyết một khi chúng được công nhận, với những cải thiện đáng kể về khả năng ngủ của bạn.

2

Mất ngủ

Mất ngủ đơn giản là không có khả năng rơi hoặc ngủ. Nó cũng mô tả giấc ngủ không được đáp ứng và chất lượng kém. Nó có thể xảy ra trong thời gian ngắn, thường là kết quả của một yếu tố gây căng thẳng có thể xác định được, và được gọi là chứng mất ngủ cấp tính. Nó cũng có thể trở thành một tình trạng mãn tính hơn. Mất ngủ có thể dẫn đến đau khổ lớn, và trong trường hợp đặc biệt, nó có thể gây tử vong (chẳng hạn như mất ngủ gia đình gây tử vong). May mắn thay, có nhiều lựa chọn điều trị có sẵn có hiệu quả, bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBTI).

3

Hội chứng chân không yên (RLS)

Đối với những người mắc hội chứng chân không yên (RLS), các triệu chứng liên quan đến nó rất dễ nhận biết. Hầu hết những người bị RLS mô tả cảm giác khó chịu ở chân xảy ra vào buổi tối, thường là khi họ đang ngủ và cảm thấy nhẹ nhõm khi di chuyển. Những chuyển động này có thể trở nên cực kỳ đủ để bạn không thể ngủ. Nếu liên quan đến các cử động không kiểm soát của cánh tay hoặc chân, chẳng hạn như trong hội chứng vận động chân tay định kỳ (PLMS), nó thậm chí có thể gây khó khăn cho bạn tình khi ngủ. Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn của RLS, và có một vài lựa chọn điều trị tuyệt vời.

4

Rối loạn nhịp sinh học

Hoàn toàn có thể là bạn không thể ngủ được vì cơ thể bạn muốn ngủ không đúng lúc. Đây là trường hợp ở những người bị rối loạn nhịp sinh học. Nhịp sinh học đề cập đến mô hình tự nhiên của các chức năng của cơ thể, bao gồm các động lực cho cơn đói và giấc ngủ. Hầu hết mọi người mong muốn ngủ qua đêm. Tuy nhiên, nếu nhịp sinh học của bạn bị thay đổi sớm (như trong hội chứng giai đoạn ngủ tiến triển) hoặc muộn (như trong hội chứng giai đoạn ngủ muộn), mong muốn ngủ của bạn cũng sẽ thay đổi.

Đối với những người mắc hội chứng giai đoạn ngủ muộn, điều này có thể có nghĩa là bạn là một con cú đêm và bạn sẽ khó ngủ vào thời điểm sớm hơn. Bạn có thể sẽ nằm trên giường thức dậy hàng giờ vào đầu đêm, nhưng sau đó khó ngủ dậy vào buổi sáng. Tình trạng này có thể được điều trị hiệu quả bằng melatonin, hộp đèn (liệu pháp quang học) hoặc thậm chí trị liệu hành vi.