Các chất bổ sung Probiotic tốt nhất cho IBS

Khi có nhiều sự chú ý hơn về vai trò của vi khuẩn đường ruột trong sự khởi phát và duy trì hội chứng ruột kích thích (IBS), các nhà khoa học đang tìm cách bổ sung men vi sinh để có thể làm giảm các triệu chứng IBS. Ở đây bạn sẽ tìm hiểu lý do tại sao chế phẩm sinh học có thể giúp ích và làm thế nào để chọn một chất bổ sung phù hợp với bạn.

Probiotic đôi khi được gọi là vi khuẩn "thân thiện", vì chúng được cho là hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta và tăng cường sức khỏe của chúng ta bằng cách kiểm tra số lượng vi khuẩn "không thân thiện" trong hệ thống tiêu hóa của chúng ta.

Ruột già của bạn chứa đầy hàng ngàn chủng vi khuẩn. Tất cả là một phần của hệ thực vật đường ruột của chúng ta. Sức khỏe tối ưu đòi hỏi một sự cân bằng thuận lợi giữa tất cả các chủng khác nhau. Khi vi khuẩn không thân thiện chiếm ưu thế trong một tình trạng được gọi là rối loạn tiêu hóa đường ruột, chúng ta có thể gặp phải tình trạng viêm dẫn đến các triệu chứng thực thể.

Việc bổ sung men vi sinh được cho là giúp chúng ta duy trì sự cân bằng thuận lợi của vi khuẩn, tạo tiền đề cho sức khỏe tối ưu và có thể giúp làm dịu các triệu chứng IBS của bạn.

Lợi ích

Mặc dù nghiên cứu về việc sử dụng men vi sinh cho IBS rất phức tạp do khó so sánh giữa nhiều chủng đã được thử nghiệm, nhưng phần lớn, các nghiên cứu đã cho thấy tác dụng tích cực của men vi sinh đối với sự đa dạng của các triệu chứng tạo nên IBS. Cũng giống như hứa hẹn là thực tế là hầu hết các nghiên cứu đã không cho thấy bất kỳ tác động tiêu cực nào đối với các triệu chứng IBS từ việc uống men vi sinh. Trong một loạt các nghiên cứu, bổ sung men vi sinh đã được tìm thấy:

• Giảm đầy hơi
• Giảm đầy hơi
• Cải thiện triệu chứng IBS tổng thể
• Bình thường hóa tần suất đi tiêu
• Giảm đau bụng

Họ làm việc như thế nào

Sử dụng bổ sung men vi sinh, và do đó làm tăng số lượng vi khuẩn thân thiện trong ruột già, được cho là làm giảm các triệu chứng của IBS thông qua một số hoặc tất cả các tác dụng sau:

• Diệt trừ sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột (SIBO)
• Giảm số lượng vi khuẩn không thân thiện
• Tăng cường niêm mạc ruột
• Giảm tính thấm ruột (rò rỉ ruột)
• Bình thường hóa vận động
• Giảm mẫn cảm nội tạng
• Giảm đau thông qua các tác dụng hữu ích trên các thụ thể thần kinh được tìm thấy trong niêm mạc ruột

Loại nào là tốt nhất?

Một trong những thách thức đối với các nhà nghiên cứu là cố gắng đưa ra kết luận chắc chắn về việc chủng nào có hiệu quả nhất để làm giảm các triệu chứng IBS. Cho đến nay, có một số bằng chứng hạn chế rằng các chủng sau đây có thể có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng IBS:

• Các chủng Lactobacillus, (như L. acidophilus, L. plantarum, xi)
• Các chủng Bifidobacterium, (như B. trẻ sơ sinh (Căn chỉnh), B. longum, B. bifidum)

Các nhà sản xuất đã bận rộn phát triển các công thức chế phẩm sinh học khác nhau và đánh giá hiệu quả của chúng. Một công thức biến dạng hỗn hợp như vậy có một số hỗ trợ nghiên cứu về hiệu quả là VSL # 3. Loại chú ý này của các nhà sản xuất bổ sung tốt cho một tương lai đầy hứa hẹn cho các lựa chọn sản phẩm an toàn và hiệu quả hơn.

Hiệp hội Dinh dưỡng Anh khuyên bạn nên thử bổ sung men vi sinh trong khoảng thời gian bốn tuần để xem nó có ảnh hưởng gì đến các triệu chứng của bạn không. Nếu không, họ khuyên bạn nên thử một sản phẩm khác với một chủng hoặc chủng vi khuẩn có lợi khác nhau.

Khi bạn lựa chọn, hãy chắc chắn rằng chất bổ sung bạn chọn có chứa các chủng vi khuẩn sống. Ở nhà, hãy chắc chắn để lưu trữ bổ sung theo gợi ý của nhà sản xuất. Một số công thức yêu cầu làm lạnh, trong khi những công thức khác có thể được lưu trữ ở nơi khô mát.

Cách chọn Probiotic phù hợp với bạn

Probiotic trong thực phẩm

Một số loại thực phẩm có chứa men vi sinh là kết quả của cách chúng được chuẩn bị. Thực phẩm có chứa Probiotic là thực phẩm đã trải qua quá trình lên men dẫn đến việc sản sinh ra nhiều loại vi khuẩn sinh học khác nhau. Một số ví dụ về thực phẩm lên men có chứa men vi sinh bao gồm sữa chua, dưa cải truyền thống và kim chi món ăn Hàn Quốc. Thực phẩm lên men từ lâu đã được cho là thúc đẩy sức khỏe tổng thể và tiêu hóa, nhưng có rất ít nghiên cứu thực tế về chủ đề này.

Người ta cũng không biết liệu thực phẩm lên men sẽ hữu ích cho các triệu chứng IBS. Theo thử nghiệm của Đại học Monash, quá trình lên men có thể làm tăng hàm lượng FODMAP của một số loại thực phẩm. Nếu bạn chọn thêm thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của mình, hãy chắc chắn bắt đầu với liều nhỏ để đánh giá khả năng dung nạp những thực phẩm này mà không làm các triệu chứng xấu đi.

Tại sao bạn cần bắt đầu ăn thực phẩm lên men

Một từ từ DipHealth

Với hy vọng lợi ích tích cực và rủi ro tác dụng phụ tối thiểu, men vi sinh có thể đáng để thử cho IBS của bạn. Nhưng như với bất kỳ sản phẩm không kê đơn nào, trước khi bạn thử dùng men vi sinh hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ. Probiotic có thể gây hại cho những người bị suy yếu hệ thống miễn dịch hoặc những người mắc bệnh mãn tính nghiêm trọng.