Các chất bổ sung canxi tốt nhất để mua và những gì cần tránh

Bổ sung canxi có sẵn trên khắp Hoa Kỳ và Canada dưới các hình thức khác nhau. Có bốn loại bổ sung canxi có sẵn để mua. Các chất bổ sung canxi được sử dụng thường xuyên và hiệu quả nhất là canxi cacbonat và canxi citrate. Hai loại khác, canxi gluconate và canxi lactate, chứa ít canxi nguyên tố không có sẵn như các loại khác. Ở đây chúng tôi phác thảo những gì bạn có thể mong đợi từ mỗi loại bổ sung canxi để bạn có thể đưa ra lựa chọn sáng suốt.

Canxi nguyên tố

Không phải tất cả các muối canxi đều chứa cùng một lượng canxi nguyên tố. Canxi nguyên tố là lượng canxi thực sự được cơ thể hấp thụ, ví dụ, có nhiều canxi nguyên tố trong canxi cacbonat hơn trong canxi gluconate. Đảm bảo nhãn của sản phẩm canxi bạn chọn liệt kê lượng canxi nguyên tố, cũng như tổng canxi. Nếu cụm từ "canxi nguyên tố" không được liệt kê, hãy tìm một chất bổ sung canxi khác.

Canxi cacbonat

Canxi cacbonat, còn được gọi là canxit, là một khoáng chất hoặc muối được sử dụng để giúp ngăn ngừa mất xương xảy ra trong bệnh loãng xương. Canxi cacbonat là thành phần hoạt động trong hầu hết các thuốc kháng axit OTC như Tums. Canxi cacbonat là rẻ tiền và có dạng viên (bao gồm cả viên nhai), viên nang và chất lỏng. Canxi cacbonat chứa 40% canxi nguyên tố làm cho nó có nồng độ canxi cao nhất ở dạng bổ sung để hấp thu tối đa. Loại bổ sung canxi này thường được thực hiện ba đến bốn lần mỗi ngày.

Bữa sáng là thời gian tốt nhất để uống canxi carbonate vì cơ thể hấp thụ nó tốt nhất khi dùng cùng với bữa ăn ít chất sắt.

Canxi citrat

Canxi citrate hấp thụ cũng như canxi cacbonat; tuy nhiên, nó có thể là lựa chọn bổ sung canxi tốt hơn cho những người bị giảm nồng độ axit dạ dày. Nước trái cây tăng cường thường chứa canxi citrate malate. Trong khi canxi cacbonat hấp thụ tốt nhất khi dùng cùng với thức ăn, canxi citrate hoạt động như nhau khi uống cùng hoặc không có thức ăn. Các loại canxi khác bao gồm canxi gluceptate, canxi gluconate đường uống, canxi lactate và canxi photphat.

Tầm quan trọng của Magiê và Vitamin D đối với sự hấp thụ

Khi sử dụng các chất bổ sung canxi, điều quan trọng cần nhớ là magiê và vitamin D rất cần thiết trong việc hỗ trợ hấp thụ canxi để bạn sẽ đạt được lợi ích tối đa của việc bổ sung. Nhiều chất bổ sung canxi cũng bao gồm vitamin D. Bạn cũng có thể tìm thấy các chất bổ sung canxi bao gồm cả magiê và vitamin D cùng nhau. Một điểm khác để hấp thụ là canxi có thể ngăn chặn sự hấp thụ từ các vitamin và khoáng chất khác trong bữa ăn, do đó, nó thường được dùng giữa các bữa ăn, ít nhất 2 giờ sau khi ăn để tránh những tác dụng phụ tiêu cực.

Bao nhiêu là đủ Canxi?

Không nên dùng hơn 500 mg canxi cùng một lúc.Điều này là do cơ thể bạn không thể hấp thụ hơn 500 mg canxi cùng một lúc. Nếu bạn dùng hơn 500 mg canxi mỗi ngày, hãy đảm bảo bạn trải đều liều lượng trong suốt cả ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có câu hỏi về lượng canxi hàng ngày mà bạn nên dùng.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• CDC trực tuyến. Dinh dưỡng cho mọi người. Khái niệm cơ bản.
• Canxi và Vitamin D cho sức khỏe xương. UpToDate. Bảng thông tin bổ sung chế độ ăn uống. Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống - Viện sức khỏe quốc gia.