Loại bổ sung canxi nào là tốt nhất?
Mục lục:
Rau Càng Cua - Những công dụng của rau càng cua mà bạn nên biết (Tháng mười một 2024)
Câu hỏi: Loại bổ sung canxi nào là tốt nhất?
Câu trả lời: Có nhiều loại bổ sung canxi, bao gồm canxi cacbonat, canxi citrate, canxi gluconate, và các loại khác. Canxi tồn tại dưới dạng hợp chất, đó là lý do tại sao nó được tìm thấy trong các dạng này. Tuy nhiên, một số người tranh luận liệu một loại canxi cụ thể có tốt hơn loại khác hay không.
Là một loại bổ sung canxi tốt hơn?Ít quan trọng hơn loại bổ sung canxi là lượng canxi nguyên tố trong chất bổ sung. Tùy thuộc vào nhà sản xuất, họ có thể liệt kê lượng canxi nguyên tố trực tiếp trên nhãn hoặc họ có thể liệt kê trọng lượng của chính viên thuốc canxi.
Cách tốt hơn để kiểm tra lượng canxi nguyên tố mà chất bổ sung có là bằng cách xem RDA. RDA cho hầu hết các cá nhân là 1000 mg canxi mỗi ngày (điều này thay đổi, theo độ tuổi, giới tính và các tình huống đặc biệt bao gồm cả mang thai). Nếu chai nói rằng một viên thuốc chứa 40% RDA của canxi, thì nó chứa 400 mg canxi nguyên tố. Canxi cacbonat chứa nồng độ canxi nguyên tố cao nhất (khoảng 40% tính theo trọng lượng), tiếp theo là canxi citrat (khoảng 20% tính theo trọng lượng). Còn canxi vỏ hàu thì sao?Một số dạng bổ sung canxi đã được tìm thấy có chứa độc tố bao gồm chì. Chúng bao gồm vỏ hàu, dolomite và bột xương. Do đó, những loại bổ sung nên tránh.
Làm thế nào là canxi hấp thụ tốt nhất trong cơ thể? Các loại khác nhau là tốt hơn cho những người khác nhau. Đọc các đề xuất khi bổ sung bạn đang xem xét nên được thực hiện, và xem xét nếu điều đó phù hợp với một lịch trình hợp lý cho bạn. Nhìn vào lượng canxi nguyên tố có trong chất bổ sung, và đảm bảo bạn sẽ tiêu thụ đủ liều. Để biết thêm thông tin:
Vậy loại bổ sung canxi nào là tốt nhất?
Các loại rau tốt nhất và tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng low-carb
Trong khi hầu hết các loại rau được cho phép trong chế độ ăn kiêng low-carb, một số loại tốt hơn những loại khác. Dưới đây là một loại rau cần thêm và loại nào nên tránh.
Ý kiến về các loại dầu khác nhau và loại nào tốt nhất
Công chúng có ý kiến mạnh mẽ về các loại dầu như dầu canola và dầu dừa. Đó thực sự là tốt nhất để tiêu thụ, và những gì bạn nên xem xét khi lựa chọn.
Các chất bổ sung canxi tốt nhất để mua và những gì cần tránh
Khi bạn mua chất bổ sung canxi, bạn cần đảm bảo rằng bạn mua đúng loại canxi để đạt hiệu quả và hấp thu tối đa.
