Những gì bạn cần biết về bổ sung canxi

Canxi rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm điều hòa nhịp tim, dẫn truyền xung thần kinh, kích thích tiết hormone, đông máu, xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Canxi là một khoáng chất được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Nhận đủ chất dinh dưỡng này rất quan trọng vì cơ thể con người không thể tạo ra nó. Ngay cả sau khi bạn đã trưởng thành, lượng canxi đầy đủ rất quan trọng vì cơ thể mất canxi mỗi ngày qua da, móng tay, tóc, mồ hôi, nước tiểu và phân. Canxi bị mất phải được thay thế hàng ngày thông qua chế độ ăn uống. Nếu không, cơ thể sẽ lấy canxi ra khỏi xương để thực hiện các chức năng khác, khiến xương yếu hơn và có khả năng bị gãy theo thời gian.

Các chuyên gia khuyên rằng người trưởng thành nên uống 1.000 đến 1.200 mg canxi mỗi ngày. Mặc dù thực phẩm là nguồn tốt nhất, nhưng hầu hết người Mỹ không nhận đủ canxi từ các nguồn thực phẩm. Các chất bổ sung và thực phẩm tăng cường canxi có thể cung cấp thêm canxi.

Canxi nguyên tố

Canxi tồn tại trong tự nhiên chỉ kết hợp với các chất khác. Một số hợp chất canxi khác nhau được sử dụng trong các chất bổ sung, bao gồm canxi cacbonat, canxi photphat và canxi citrate. Các hợp chất này chứa lượng canxi nguyên tố khác nhau (lượng canxi thực tế trong chất bổ sung). Điều quan trọng là phải đọc nhãn cẩn thận để xác định bao nhiêu canxi nguyên tố trong chất bổ sung và bao nhiêu liều hoặc thuốc.

Chọn một chất bổ sung canxi

Bổ sung canxi có sẵn mà không cần toa trong một loạt các chế phẩm và thế mạnh, điều này có thể làm cho việc lựa chọn một kinh nghiệm có thể gây nhầm lẫn. Thông thường, mọi người hỏi họ nên bổ sung canxi. Bổ sung tốt nhất là đáp ứng nhu cầu của bạn, vì vậy hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

• Làm thế nào tốt cơ thể của tôi dung nạp một bổ sung canxi?
• Nó có gây ra tác dụng phụ nào không?
• Có thuận tiện không?
• Tôi có thể nhớ uống canxi thường xuyên theo khuyến cáo mỗi ngày không?
• Là chi phí trong ngân sách của tôi?
• Nó có sẵn rộng rãi không?

Chọn bổ sung canxi với tên thương hiệu quen thuộc. Tìm kiếm các nhãn trạng thái được tinh chế hoặc có biểu tượng USP (Hoa Kỳ Dược điển). Tránh canxi từ vỏ hàu chưa tinh chế, bột xương hoặc dolomit mà không có ký hiệu USP, vì nó có thể chứa hàm lượng chì cao hoặc các kim loại độc hại khác.

Hầu hết các sản phẩm canxi thương hiệu được hấp thụ dễ dàng trong cơ thể. Nếu bạn không chắc chắn về sản phẩm của mình, bạn có thể tìm hiểu mức độ hòa tan của nó bằng cách đặt nó vào một lượng nhỏ nước ấm trong 30 phút (thỉnh thoảng khuấy). Nếu nó không được hòa tan trong thời gian này, nó có thể sẽ không tan trong dạ dày của bạn. Bổ sung canxi nhai và lỏng hòa tan tốt vì chúng bị phá vỡ trước khi chúng vào dạ dày.

Canxi, cho dù từ thực phẩm hoặc chất bổ sung, được cơ thể hấp thụ tốt nhất khi được uống nhiều lần trong ngày với số lượng 500 mg hoặc ít hơn, nhưng uống tất cả cùng một lúc vẫn tốt hơn là không dùng nó. Canxi cacbonat được hấp thụ tốt nhất khi dùng cùng với thức ăn. Canxi citrate có thể được thực hiện bất cứ lúc nào.

Đối với một số người, một số chất bổ sung canxi có thể gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như khí hoặc táo bón. Nếu các biện pháp đơn giản (như tăng lượng chất lỏng và thực phẩm giàu chất xơ) không giải quyết được vấn đề, hãy thử một dạng canxi khác. Ngoài ra, điều quan trọng là tăng liều bổ sung của bạn dần dần: chỉ cần 500 mg mỗi ngày trong một tuần, sau đó từ từ bổ sung thêm canxi. Đừng dùng nhiều hơn lượng canxi được đề nghị mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.

Tương tác canxi

Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ về các tương tác có thể có giữa thuốc không kê đơn và thuốc theo toa và bổ sung canxi.Ví dụ, canxi cản trở sự hấp thụ sắt (không bổ sung canxi cùng lúc với bổ sung sắt - trừ khi bổ sung canxi là canxi citrate hoặc trừ khi bổ sung sắt bằng vitamin C). Thuốc uống khi bụng đói không nên dùng cùng với thuốc bổ sung canxi.

Sản phẩm kết hợp

Bổ sung canxi có sẵn trong một loạt các kết hợp với vitamin và các khoáng chất khác. Bổ sung canxi thường kết hợp với vitamin D, cần thiết cho sự hấp thụ canxi. Tuy nhiên, canxi và vitamin D không cần phải được uống cùng nhau và / hoặc trong cùng một chế phẩm để được cơ thể hấp thụ. Các khoáng chất như magiê và phốt pho cũng rất quan trọng nhưng thường thu được thông qua thực phẩm hoặc vitamin tổng hợp. Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng các chất dinh dưỡng đến từ một chế độ ăn uống cân bằng, với vitamin tổng hợp được sử dụng để bổ sung cho sự thiếu hụt chế độ ăn uống. Nhận đủ canxi, cho dù thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc với sự trợ giúp của các chất bổ sung, sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của xương.

Canxi và điều kiện viêm

Bổ sung canxi thường được thực hiện để ngăn ngừa loãng xương. Điều này đặc biệt là trường hợp cho những người bị viêm khớp dạng thấp và các loại viêm khớp khác. Cùng với việc tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh nhân mắc bệnh thấp khớp có thể được điều trị bằng corticosteroid cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.