Lời khuyên cho sinh viên đại học với ADHD

Mỗi năm vào tháng Tám hoặc tháng Chín, hàng ngàn và hàng ngàn sinh viên rời khỏi cấu trúc xây dựng và mạng lưới an toàn của ngôi nhà đến các quyền tự do và độc lập của cuộc sống đại học. Mặc dù nó có thể là một thời gian thú vị với đầy đủ các khả năng học tập và phát triển, nó cũng có thể là thời gian của sự lo lắng và áp đảo đặc biệt nếu bạn bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Bạn không chỉ phải đối mặt với trách nhiệm lớn hơn, thời gian ít cấu trúc hơn, nhiều phiền nhiễu hơn và các tình huống xã hội mới, mà bạn còn phải đối mặt với chúng thiếu nhiều hệ thống hỗ trợ trước đây mà bạn có thể có ở trường trung học.

Phẩm chất của một sinh viên thành công

Sarah D. Wright, huấn luyện viên ADHD và tác giả của Lo lắng tập trung: Đánh lừa sự nhàm chán của bạn: Các chiến lược hợp lý để sống với ADD, giải thích rằng sinh viên thành công thường có bốn phẩm chất chính giúp họ đạt được mục tiêu:

1. Gắn bó với mọi thứ ngay cả khi đi sẽ khó khăn (sự kiên trì)
2. Khả năng trì hoãn sự hài lòng và tập trung vào bức tranh lớn
3. Quản lý thời gian và kỹ năng tổ chức
4. Tạo sự cân bằng giữa niềm vui và công việc

Tuy nhiên, những kỹ năng đặc biệt này không dễ dàng đến với một học sinh mắc ADHD. Chức năng điều hành kém (vấn đề tổ chức, tính bốc đồng và quản lý thời gian) thực sự là đặc điểm nổi bật của ADHD, ghi chú của Wright. Học sinh bị ADHD không thể phụ thuộc vào các kỹ năng này vì đây chính xác là những kỹ năng mà chúng yếu nhất.

ADHD ảnh hưởng đến sinh viên như thế nào

Chức năng điều hành kém có thể dẫn đến một số vấn đề học tập cho sinh viên bao gồm vô tổ chức, ưu tiên, bắt đầu và hoàn thành công việc, quên bài tập về nhà, khó ghi nhớ sự kiện, viết bài luận hoặc báo cáo, làm việc phức tạp về toán học, hoàn thành các dự án dài hạn, đúng giờ, chuẩn bị và lập kế hoạch cho tương lai, và thậm chí điều chỉnh và quản lý cảm xúc.

Tin tốt là những lĩnh vực chức năng điều hành có thể được cải thiện. Đối với hầu hết sinh viên đại học bị ADHD, vấn đề không phải là phải biết phải làm gì, nó đã được thực hiện. Tránh đi lạc hướng và giữ tập trung và nhắm mục tiêu vào kế hoạch đều có thể là một thách thức có thể nhanh chóng khiến bạn không thể hoàn thành những gì bạn đã đặt ra.

Lời khuyên để thành công ở trường đại học

May mắn thay, có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để giúp đi đúng hướng. Nếu bạn là sinh viên đại học bị ADHD, những lời khuyên do Wright cung cấp là dành cho bạn:

1. Bắt đầu ngày đúng giờ

Có ba yếu tố chính góp phần vào việc bị trễ vào buổi sáng: thức dậy muộn, bị đi lạc và bị vô tổ chức.

Nếu ra khỏi giường là một vấn đề:

• Đặt hai báo thức để tắt theo thứ tự
• Đặt báo thức của bạn khắp phòng để bạn phải ra khỏi giường để tắt nó đi
• Đặt báo thức thứ hai nơi bạn biết nó sẽ làm phiền bạn cùng phòng của bạn, điều này làm tăng hậu quả nếu bạn không rời khỏi giường và tắt nó kịp thời
• Đặt báo thức để tắt sớm hơn để bạn có thể chơi pokier vào buổi sáng

Nếu nhận được sidetracked là một vấn đề:

• Nếu một số thứ có xu hướng làm hỏng bạn, như kiểm tra email hoặc đọc tin tức, hãy biến nó thành một quy tắc mà hoạt động đó phải đợi đến cuối ngày.
• Chỉ ra bạn cần bao nhiêu thời gian để ăn mặc, ăn uống và sắp xếp và sau đó đặt báo thức hoặc các lời nhắc khác để cho bạn biết rằng bạn cần phải hoàn thành nhiệm vụ đó. Ba cách để tự đưa ra lịch trình:

1. Mặc dù mẹo này sẽ chỉ hoạt động trong một số trường hợp nhất định, một số người sẽ thấy họ có thể sử dụng bản phối nhạc quen thuộc làm bộ đếm thời gian. Ví dụ: nếu bạn có một bản phối âm nhạc trong đó mỗi bài hát dài từ 3 đến 4 phút và bạn có 30 phút để bắt đầu, lịch trình có thể như sau: rửa và mặc quần áo cho các bài hát 1 đến 3, ăn theo các bài hát 4 đến 6, nhận các thứ của bạn kết hợp với nhau trong bài hát 7 và ra khỏi cửa theo bài hát 8. Nó sẽ hoạt động tốt nhất nếu bạn sử dụng cùng một bản phối vào mỗi buổi sáng.
2. Sử dụng điện thoại của bạn hoặc mua đồng hồ nhắc nhở có thể lập trình để báo thức của bạn luôn ở gần.
3. Đặt một chiếc đồng hồ treo tường lớn trong phòng của bạn, nơi bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nó. Nếu phòng của bạn là một phần của một bộ với một phòng chung và phòng tắm, hãy đặt đồng hồ treo tường trong những không gian đó là tốt.

Nếu bị vô tổ chức là vấn đề:

• Tạo một bệ phóng ra mắt bởi các cửa thoát hiểm. Thu thập tất cả những thứ bạn cần vào buổi sáng tối hôm trước (như ba lô, chìa khóa của bạn) và đặt chúng lên bệ phóng.
• Để lại cho bạn một ghi chú tại bệ phóng để vào buổi sáng bạn có thể "lập trình lại" bộ não của bạn với những gì bạn cần nhớ ngày hôm đó. Sau đó, mọi thứ sẽ sẵn sàng để bạn lấy khi bạn chạy ra khỏi cửa.

2. Làm việc với sự thôi thúc của bạn để trì hoãn

Mặc dù điều này nghe có vẻ phản tác dụng, nhưng nếu bạn cảm thấy thôi thúc phải chần chừ, hãy đi theo cảm giác. Wright giải thích rằng khi bạn bị ADHD, đôi khi chỉ có một điều gì đó được thực hiện là ngay trước khi nó đến hạn. Vào thời điểm đó, không có gì có ưu tiên cao hơn, làm tăng sự cấp bách và hậu quả nếu bạn không làm điều đó NGAY BÂY GIỜ. Những phẩm chất đó là những gì cuối cùng có thể làm cho nhiệm vụ có thể thực hiện được. Vì vậy, làm việc với điều đó. Lập kế hoạch để trì hoãn, nhưng xếp chồng lên nhau để bạn có thể kéo nó ra. Ví dụ, nếu bạn phải viết một bài báo, hãy chắc chắn rằng bạn đã đọc và nghiên cứu và có một số ý tưởng về những gì bạn muốn viết.

Chỉ ra bạn cần bao nhiêu giờ để viết nó, chặn những giờ đó trong lịch trình của bạn, và sau đó, với thời hạn trong tầm mắt, hãy ngồi xuống và làm điều đó.

3. Học thông minh hơn không khó hơn

Chán nản và trí nhớ làm việc là cả hai vấn đề đối với hầu hết những người bị ADHD. Nghiên cứu cho thấy học tập đa phương thức giúp mọi người học và ghi nhớ. Vì vậy, thay vì cố gắng nhiều hơn để buộc thông tin vào đầu, hãy sáng tạo. Wright đưa ra những ví dụ về những cách sáng tạo để nghiên cứu và ghi nhớ những gì bạn đã học:

• Khi bạn đọc, làm nổi bật văn bản với các màu sắc khác nhau
• Ghi chú và vẽ nguệch ngoạc
• Ghi chú âm thanh bằng iPhone hoặc máy ghi âm khác và xem xét chúng khi bạn đi bộ trong khuôn viên trường
• Sử dụng ghi nhớ để tạo ra những cách thú vị để ghi nhớ
• Hãy thử đứng lên trong khi bạn đọc
• Hãy thử đọc to bài tập cho chính mình bằng giọng nói (không nhàm chán)
• Nếu bạn có thể, hãy lấy phiên bản âm thanh của cuốn sách và nghe nó trong khi bạn ghi chú và / hoặc tập thể dục (máy chạy bộ có thể giúp đỡ ở đây)
• Nhận một người bạn học

Không phải mọi thứ đều hiệu quả với mỗi người, nhưng hãy thử trộn nó lên và xem điều gì sẽ xảy ra. Wright cũng chỉ ra rằng việc học tập nghỉ vài giờ và ngủ đủ giấc là một phần của việc học thông minh hơn, không khó hơn. Giấc ngủ tác động đến việc học theo hai cách. Đầu tiên, thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến trí nhớ ngắn hạn, đó là những gì bạn sử dụng để học tài liệu khi học. Thứ hai, giấc ngủ là cần thiết để chuyển những ký ức ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn, đó là điều mà bạn sẽ dựa vào khi đến lúc làm bài kiểm tra.

Vì vậy, hãy chắc chắn ngủ đủ giấc nếu bạn muốn tận dụng tối đa thời gian học tập của mình.

4. Lịch trình thời gian học tập của bạn

Nhiều sinh viên bị ADHD khá thông minh. Họ thường có thể kéo một lớp đậu ở trường trung học, hoặc thậm chí là một lớp tốt, chỉ bằng cách nhồi nhét vào đêm trước khi các bài kiểm tra. Điều lạ lùng là chiến lược đó đã giành được công việc ở trường đại học. Wright cho biết một quy tắc tốt cho đại học là 2-2,5 giờ thời gian học mỗi tuần cho mỗi đơn vị tín chỉ khóa học. Về cơ bản, bạn nên nghĩ về đại học như một công việc và kế hoạch chi tiêu ít nhất 40 giờ một tuần trên lớp và công việc trên lớp, cô nói. Những gì làm việc cho nhiều sinh viên là thực sự coi đại học là một công việc: 9 giờ một ngày, năm ngày một tuần, bạn đang làm việc ở trường, có nghĩa là vào ban ngày khi bạn không ở trong lớp học ở đâu đó hoặc bắt một miếng cắn nhanh để ăn.

Sau đó, bạn có được buổi tối và cuối tuần. Nếu bạn thích chơi thể thao, đôi khi bạn phải tạo ra những giờ học dành cho thể thao. Miễn là bạn chặn số giờ cần thiết ở đâu đó trong lịch trình hàng ngày của bạn và hãy nhớ rằng trường học là của bạn việc làm, bạn sẽ ổn."

5. Lập kế hoạch thời gian của bạn: Đánh giá và ưu tiên

Nghe có vẻ lạ, nhưng điều rất quan trọng là chủ động lên kế hoạch thời gian để lên kế hoạch. Nếu bạn không phát triển thói quen này, bạn sẽ thấy mình luôn phản ứng chứ không phải chủ động. Wright đề nghị thực hiện một kế hoạch cấp cao trong tuần vào sáng thứ Hai và cuối tuần vào thứ Sáu. Sau đó, thực hiện đánh giá hàng ngày về kế hoạch đó qua bữa ăn sáng, có thể thêm các chi tiết thích hợp, để đảm bảo bạn biết những gì mà bạn sẽ đến trong ngày hôm đó. Khi bạn có thể đánh giá những gì bạn cần làm so với tất cả những gì bạn có thể làm, thì bạn có thể ưu tiên những việc cần làm trước và quan tâm đến nó.

6. Bám sát kế hoạch của bạn

Với ADHD, đây luôn là phần khó. Nếu bạn thích phần thưởng, hãy sử dụng chúng. Chẳng hạn, bạn có thể tự nói với mình rằng, tôi đã đọc trong hai giờ và sau đó đến quán cà phê. Bạn có thể thương lượng phần thưởng cho điểm tốt với cha mẹ của bạn. Nếu bạn cạnh tranh, hãy sử dụng nó. Chọn một số sinh viên khác trong lớp mà bạn muốn làm tốt hơn và đi cho nó. Nếu bạn biết bạn đáp ứng với áp lực xã hội, hãy lên kế hoạch cùng các bạn học cùng nhau để bạn giành chiến thắng họ xuống. Đặt lịch hẹn với gia sư vì lý do tương tự.

Bạn có thể không cần dạy kèm, nhưng bạn có thể cần thời gian học tập có cấu trúc. Như những lời khuyên này minh họa, có tất cả các cách để giúp bạn gắn bó với kế hoạch của mình. Bám sát kế hoạch của bạn cũng là nơi một huấn luyện viên có thể có ích.

Huấn luyện ADHD

Ngày càng có nhiều bằng chứng, cả nghiên cứu và giai thoại, rằng huấn luyện ADHD có thể là một chiến lược quan trọng trong việc giúp học sinh học cách lập kế hoạch, ưu tiên và kiên trì (tuân theo kế hoạch). Huấn luyện giúp học sinh phát triển sự tự quyết và định hướng lớn hơn. Nó làm giảm sự choáng ngợp và lo lắng mà nhiều sinh viên ADHD cảm thấy và tăng sự tự tin và tự túc.

Điều mạnh mẽ về huấn luyện ADHD là thông qua quá trình được huấn luyện, học sinh học cách tự huấn luyện. Nếu bạn có thể phát triển chức năng điều hành của mình, bạn có thể thành công hơn trong nhiều lĩnh vực của riêng mình, theo giải thích của Wright. Đây là thế mạnh mà huấn luyện ADHD mang lại cho một cuộc sống cá nhân.

Một phần thưởng khác vì nhiều huấn luyện viên làm việc trên điện thoại, bạn có thể mang theo huấn luyện viên của mình mọi lúc mọi nơi. Thật không may, thật dễ dàng để các sinh viên mắc ADHD nhanh chóng bị tụt lại phía sau mà không nhận ra điều đó. Chủ động và sớm đưa ra các chiến lược để giúp đảm bảo thành công sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với việc cố gắng đào ra khỏi một lỗ hổng hoặc sửa điểm thất bại. Cân nhắc bắt đầu với một huấn luyện viên ADHD để giúp việc chuyển sang cuộc sống đại học trở nên hạnh phúc, thành công và hiệu quả.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Zeigler Dendy CA. Chức năng điều hành ADHD và thành công ở trường. Sự bổ sung. Trung tâm tài nguyên. Cập nhật 2011.