Mẹo giảm đau nhanh cho khí và đầy hơi

Mặc dù thường được các nhà văn hài kịch sử dụng để gây cười, nhưng đối với nhiều người, không có gì buồn cười khi phải đối phó với khí đường ruột và đầy hơi. Kinh nghiệm truyền khí lớn hoặc có mùi trong các tình huống xã hội có thể khá nhục nhã. Đầy hơi, cảm giác tăng áp lực bụng có thể dẫn đến cảm giác khó chịu về thể chất từ ​​khó chịu đến suy nhược.

Cho dù bạn gặp phải khí và đầy hơi thường xuyên hoặc mãn tính, bạn sẽ thấy yên tâm trong thực tế rằng có những bước bạn có thể thực hiện để chống lại các triệu chứng tiêu hóa khó chịu này.

Tìm hiểu nguyên nhân gây ra khí đường ruột

Đó là bình thường và lành mạnh cho khí có mặt trong toàn bộ hệ thống tiêu hóa của chúng tôi. Có hai nguyên nhân chính gây ra khí đường ruột: khí nuốt và khí được sản xuất như một sản phẩm phụ của quá trình tiêu hóa một số loại thực phẩm. Hầu hết không khí bị nuốt được giải phóng thông qua ợ. Phần còn lại được hấp thụ ở ruột non hoặc đi qua ruột để được giải phóng qua trực tràng. Khí cũng được sản xuất bởi vi khuẩn đường ruột như một sản phẩm phân hủy của nguyên liệu thực phẩm.

Ngừng nuốt không khí

Để đảm bảo bạn không nuốt quá nhiều không khí:

• Ăn chậm, để tránh hít phải không khí khi bạn đang lấp đầy bụng.
• Tránh nhai kẹo cao su và kẹo cứng.
• Nếu có thể, hãy chắc chắn rằng răng giả của bạn vừa vặn.
• Bỏ thuốc lá.

Hãy nhìn vào những gì bạn đang ăn

Theo cách của những thứ như vậy, nhiều loại thực phẩm được gọi là gassy, ​​thực phẩm có khả năng sản xuất khí đường ruột cao, thường là những thực phẩm mang nhiều lợi ích dinh dưỡng. Do đó, điều quan trọng là phải xác định chính xác các loại thực phẩm mà hệ thống của bạn gặp khó khăn nhất thay vì cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, chẳng hạn như rau, vì danh tiếng của chúng.

Sử dụng nhật ký thực phẩm và ghi chép cẩn thận về những gì bạn ăn và liệu bạn có gặp phải khí gas sau đó hay không. Bạn có thể thấy rằng cơ thể của bạn có thể xử lý lượng thức ăn nhỏ hơn mà không có vấn đề gì. Ngoài ra, bạn có thể thưởng thức các loại thực phẩm tốt nhất để giữ khí thay thế.

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn kiêng FODMAP thấp cho IBS đã xác định một cách có hệ thống một số loại thực phẩm có khả năng gây lên men đường ruột. Bạn có thể không cần phải ăn kiêng, nhưng bạn có thể được lợi từ việc chọn nhiều thực phẩm FODMAP thấp hơn khi bạn thực sự cần không có gas.

Xem những gì bạn uống

Thật dễ dàng để bỏ qua đồ uống của chúng tôi khi chúng tôi đang cố gắng tìm ra những gì làm cho hệ thống của chúng tôi tắt. Đồ uống có ga như soda và đồ uống có chứa cồn đều có khả năng làm tăng khí đường ruột và góp phần gây đầy hơi.

Dùng thử sản phẩm không cần đơn

Có nhiều loại sản phẩm không kê đơn (OTC) được thiết kế để giảm khí đường ruột. Một số các sản phẩm này hoạt động bằng cách cung cấp cho cơ thể bạn các enzyme tiêu hóa cụ thể để giúp bạn tiêu hóa hiệu quả hơn một số carbohydrate nhất định, do đó làm giảm sự sẵn có của chúng để bị vi khuẩn đường ruột phân hủy thành khí.

Chọn thế nào? Kiểm tra nhật ký thực phẩm của bạn! Nếu bạn gặp khó khăn với các sản phẩm sữa, việc bổ sung lactase có thể hữu ích. Nếu bạn gặp khó khăn với rau và đậu, các sản phẩm như Beano sẽ giúp bạn tiêu hóa đường trong những thực phẩm gây ra vấn đề. Các sản phẩm có chứa simethicon cũng có thể giúp giảm ga và đầy hơi nhưng chúng không có tác dụng với tất cả mọi người.

Hãy thử Probiotic

Thường được gọi là vi khuẩn thân thiện, các men vi sinh có thể giúp tạo ra sự cân bằng tối ưu của vi khuẩn trong ruột của bạn, giúp giảm quá trình lên men đường ruột quá mức và do đó có thể có hiệu quả trong việc giảm khí đường ruột, đầy hơi và xì hơi quá mức. Probiotic có thể được tìm thấy ở lối đi của nhà thuốc, nhưng một số loại hiệu quả hơn có thể cần phải có toa thuốc.

Một cách khác để thêm men vi sinh vào ruột của bạn là thông qua việc ăn thực phẩm lên men. Những thực phẩm như vậy đã được chuẩn bị theo cách khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn thân thiện.

Nếu áp dụng, điều trị táo bón

Những người bị táo bón có nhiều khả năng gặp phải khí đường ruột và đầy hơi. Điều này có thể là do khí bị giữ lại phía sau lượng phân quá mức được lưu trữ ở phần dưới cùng của đại tràng. Chứng đầy hơi phát sinh có thể có mùi hơn do nó di chuyển xung quanh phân không qua được.

Nếu bạn đối phó với táo bón mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc phát triển một kế hoạch điều trị. Bạn có thể muốn khám phá bồi dưỡng ruột cho táo bón.

Đặt mọi thứ trong quan điểm

Nếu bạn có trải nghiệm đáng tiếc khi truyền khí không mong muốn trong khi có sự hiện diện của người khác, hãy nhớ rằng mặc dù điều này gây bối rối nhưng đó không phải là ngày tận thế. Mọi người truyền khí! Sẽ rất hữu ích khi bạn nhớ rằng sẽ không có ai đánh giá bạn dựa trên những gì cơ thể bạn làm.

Chỉ cần nói rằng xin lỗi tôi và tiếp tục với ngày của bạn. Bằng cách xử lý tình huống bằng ân sủng và nhân phẩm, bạn cũng đóng vai trò là tấm gương cho những người xung quanh nếu tình huống xảy ra với họ một ngày nào đó (và nó sẽ!)