Cách luyện tập Ujjayi Pranayama

Pranayama này thường được sử dụng để hỗ trợ các tư thế yoga, đặc biệt là trong phong cách vinyasa. Vinyasa yoga thường được gọi là chuyển động đồng bộ hóa hơi thở, có nghĩa là bạn chuyển từ tư thế này sang tư thế tiếp theo khi hít vào hoặc thở ra hơi thở. Hơi thở được sử dụng cho vinyasa được hiểu là ujjayi pranayama. Và nó không chỉ để chảy. Nó có một hơi thở sâu đầy đủ sâu có thể kêu gọi để giúp bạn tìm thấy bể dự trữ của mình trong thời gian dài. Khi chuyến bay hoặc phản ứng chuyến bay của cơ thể bạn khởi động, nói với bạn rằng nó muốn thoát khỏi tư thế này càng sớm càng tốt, rằng nó không thể ở đây thêm một giây nữa, ujjayi phản ánh sự thôi thúc này bằng cách nói với cơ thể bạn rằng mọi thứ là được. Chúng tôi vẫn còn thở sâu, thấy không?

Trên thực tế, một nghiên cứu lâm sàng từ Khoa Sinh lý Thần kinh thuộc Viện Sức khỏe Tâm thần và Khoa học Thần kinh Quốc gia ở Bangalore, Ấn Độ cho thấy ujjayi pranayama có thể tăng mức tiêu thụ oxy của bạn trong quá trình luyện tập khoảng 50%.

Bạn có thể học được hơi thở này trong khi ngồi ở tư thế bắt chéo chân thoải mái. Một khi bạn đã hiểu rõ về nó, hãy bắt đầu sử dụng nó trong quá trình luyện tập yoga của bạn.

Còn được biết là: Hơi thở rít, Hơi thở Victorious, Hơi thở Darth Vader

Lợi ích: Tập trung và điều khiển hơi thở, giúp asana luyện tập thêm sức mạnh và sự tập trung. Tăng tiêu thụ oxy.

Hướng dẫn

1. Ngồi lên cao với đôi vai thả lỏng khỏi tai và nhắm mắt lại. Để chuẩn bị, hãy nhận biết hơi thở của bạn mà không cố gắng kiểm soát nó. Bắt đầu hít vào và thở ra bằng miệng nếu bạn đang thở bằng mũi.

2. Đưa nhận thức của bạn đến cổ họng của bạn. Khi bạn thở ra, bắt đầu điều chỉnh phía sau cổ họng (glottis hoặc vòm miệng mềm), hơi hạn chế luồng khí đi qua. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang làm mờ một cặp kính. Bạn sẽ nghe thấy một tiếng rít khe khẽ.

3. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với việc thở ra, bắt đầu áp dụng cùng một cơn co thắt của cổ họng để hít vào. Bạn nên, một lần nữa, nghe thấy một tiếng rít khe khẽ. Đây là nơi tên của hơi thở xuất phát: nghe như đại dương. (Nó cũng giống như Darth Vadar.)

4. Khi bạn có thể kiểm soát cổ họng trên cả hít vào và thở ra, hãy ngậm miệng lại và bắt đầu thở bằng mũi. Tiếp tục áp dụng cùng một tông màu vào cổ họng mà bạn đã làm khi mở miệng. Hơi thở vẫn sẽ tạo ra một tiếng ồn lớn vào và ra khỏi mũi. Đây là hơi thở của ujjayi.

5. Bây giờ bắt đầu sử dụng hơi thở này trong quá trình luyện tập của bạn. Nếu giáo viên bảo bạn tiếp tục hít vào, hãy biến nó thành hít vào ujjayi. Nếu bạn cần thêm một chút gì đó để hỗ trợ bạn trong khi giữ tư thế, hãy nhớ hơi thở này và áp dụng nó.

Hơi thở dài hơn có nghĩa là kiểm soát và sức mạnh lớn hơn

Giảm lượng không khí có thể đi qua cổ họng sẽ kéo dài chu kỳ hơi thở của bạn. Mỗi lần hít vào và thở ra đều dài, đầy đủ, sâu và được kiểm soát.

Một cách khác để suy nghĩ về hơi thở ujjayi là hình dung cổ họng của bạn như một cái vòi trong vườn, với hơi thở đi qua như một giọt nước. Nếu bạn đặt ngón tay cái của bạn một phần qua lỗ mở của vòi, bạn sẽ tăng sức mạnh của nước chảy qua. Đây là điều tương tự bạn đang làm với cổ họng trong khi thở ujjayi. Không khí đi vào qua cổ họng bị tắc nghẽn của bạn là một hơi thở mạnh mẽ, có hướng mà bạn có thể gửi vào các bộ phận của cơ thể cần nó trong quá trình luyện tập.