Mua đồ tạp hóa tốt cho trẻ em

Cuối cùng, bạn có mua các loại thực phẩm tương tự khi bạn đi mua sắm thực phẩm?

Giỏ hàng tạp hóa của bạn có đầy đủ thực phẩm tốt cho sức khỏe mà con bạn sẽ không ăn hay đồ ăn vặt mà bạn xấu hổ không?

Đọc nhãn thực phẩm

Khi bạn tìm hiểu về thực phẩm lành mạnh và tránh đồ ăn vặt, bạn thực sự có thể đưa những bài học đó vào làm việc tại cửa hàng tạp hóa khi bạn mua đồ tạp hóa.

Ví dụ, so sánh nhãn thực tế dinh dưỡng cho Sunny D, một loại đồ uống màu cam phổ biến, sẽ giúp bạn hướng tới việc mua SunnyD bổ dưỡng hơn với Canxi hoặc SunnyD Redened Sugar. Hoặc bạn có thể bỏ qua thức uống cam này hoàn toàn và đi với nước cam tăng cường canxi nếu bạn có thời gian để so sánh nhãn thực phẩm của họ.

Thật không may, cha mẹ thường vội vàng ở cửa hàng tạp hóa và không có thời gian để so sánh nhãn thực phẩm. Vì đó là cách tốt nhất để tìm các loại thực phẩm lành mạnh và thậm chí là các phiên bản bổ dưỡng hơn của các loại thực phẩm bạn đã mua, bạn nên xem xét thêm một chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa mà không có con bạn khi bạn có thêm thời gian để tạo danh sách tạp hóa của gia đình.

Mua đồ tạp hóa cho gia đình bạn

Nói chung, thực phẩm lành mạnh trong danh sách thực phẩm cho trẻ em của bạn nên bao gồm:

• Thực phẩm ít chất béo và thực phẩm ít chất béo bão hòa và cholesterol
• Thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây
• Thực phẩm chỉ có một lượng đường và muối vừa phải
• Thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa ít béo, để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ
• Thực phẩm giàu chất sắt, bao gồm thịt nạc và ngũ cốc nguyên chất có chất sắt, để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của trẻ về chất sắt
• Thực phẩm nguyên chất khi có thể, thay vì đồ ăn nhẹ chế biến và thực phẩm có nhiều đường, chất béo (bao gồm cả chất béo chuyển hóa), muối và những thứ khác được thêm vào chúng và rất nhiều thứ tốt được lấy ra, chẳng hạn như chất xơ.

Và tất nhiên, bạn muốn mua thực phẩm mà con bạn sẽ thực sự ăn.

Mặc dù vậy, mua thực phẩm thân thiện với trẻ em không có nghĩa là chỉ cần mua khoai tây chiên và cốm gà.

Danh sách tạp hóa

Một số cửa hàng tạp hóa mà bạn có thể muốn đưa vào danh sách thực phẩm của riêng bạn khi mua sắm cho con bạn có thể bao gồm:

• Giảm chất béo (2%), ít béo (1%) hoặc sữa không béo (tách kem) - không có hương vị sô cô la hoặc dâu tây, có thể thêm đường và calo vào sữa của con bạn.
• Bánh pudding ăn liền (không đường và không béo) mà bạn làm với sữa ít béo
• Sữa chua không béo hoặc ít béo
• Kraft Singles American Cheese 2% Lát sữa (25% canxi) hoặc phô mai không béo hoặc ít béo khác - kiểm tra nhãn để nhận được nhiều canxi nhất, mặc dù
• Iron Kids Bread - một lựa chọn tốt nếu con bạn sẽ ăn bánh mì trắng vì nó có canxi, chất xơ và thêm chất sắt.
• Bánh mì nguyên chất và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác, chẳng hạn như mì ống lúa mì, bánh mì và bánh mì lúa mì nguyên chất, và gạo nâu
• Trái cây và rau quả - chọn nhiều loại trái cây và rau quả tươi đang vào mùa và con bạn thưởng thức, cộng với một số loại trái cây và rau đông lạnh cắt sẵn mà bạn có thể phục vụ nhanh chóng.
• Nước ép trái cây 100% - bạn có thể mua một lượng hạn chế 100% nước ép trái cây, nhưng tránh mua soda và nước trái cây. Hãy nhớ rằng trừ khi đồ uống bạn mua có ghi 100% nước trái cây trên nhãn, thì đó có thể không phải là nước ép 100%, mà bỏ qua nhiều nhãn hiệu phổ biến, bao gồm hầu hết các loại của Capri Sun, Hi-C, Kool-Aid, và Cú đấm Hawaii, v.v.

• Nước cam Minute Maid Kids + hoặc Tropicana Healthy Kids - ngoài vitamin C, folate và kali, các nhãn hiệu nước cam này có nhiều canxi, vitamin A, B1, D và E, hơn nhiều nhãn hiệu khác.
• Ngũ cốc ăn sáng - tránh các loại ngũ cốc ngọt và tìm các loại ngũ cốc nguyên hạt có thêm vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Wheat Spoon Size, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, hoặc Total Raisin Bran, v.v.
• Bơ đậu phộng Peter Pan Plus - có nhiều chất sắt và nhiều vitamin và khoáng chất khác so với các nhãn hiệu bơ đậu phộng khác
• Xúc xích - mua các loại ít chất béo, chẳng hạn như Oscar Mayer Light Beef Franks hoặc Jewish National Kosher Red Giảm Fat Franks, hot dog không béo, gà nóng hoặc gà tây, hoặc thậm chí cả xúc xích chay. Hãy nhớ rằng những con chó nóng có thể chứa nhiều muối và nitrat, vì vậy bạn có thể không muốn cho con bạn ăn chúng một cách thường xuyên.
• Thịt nạc và thịt gia cầm - bao gồm các miếng thịt bò nạc nhất, lựa chọn thịt lợn nạc nhất, thịt bò nạc thêm, phần thịt gà không da, và ức gà không xương và thịt gà tây.

• Thịt bữa trưa - gà tây nạc, thịt bò nướng, giăm bông hoặc thịt bữa trưa ít chất béo.
• Cá ngừ ánh sáng đóng hộp, được cho là có ít thủy ngân hơn cá ngừ albacore ('trắng'). Và hãy nhớ vì các cảnh báo về cá và thủy ngân hiện tại, bạn nên theo dõi và hạn chế tiêu thụ cá của con bạn.
• Dầu và chất béo - dầu canola, dầu ngô, dầu ô liu, bơ thực vật, mayonnaise ít béo
• Nước sốt salad không béo hoặc ít béo - cũng có thể được sử dụng như một món nhúng cho trái cây và rau quả.
• Đồ ăn nhẹ lành mạnh - bỏng ngô không khí hoặc bỏng ngô nhẹ, bánh quy giòn Graham, hỗn hợp nước uống không chứa calo, hạt và hạt, táo, trái cây đóng hộp trong nước trái cây hoặc nước, nho khô, bánh quy, khoai tây chiên

Đừng mua danh sách tạp hóa

Cũng quan trọng như các cửa hàng tạp hóa bạn mua có thể là các cửa hàng tạp hóa mà bạn rời khỏi giỏ hàng của bạn.

Ngoài đồ uống trái cây và soda, khi bạn mua đồ tạp hóa, bạn có thể nên bỏ qua việc mua:

• Sản phẩm sữa đầy đủ chất béo
• Bologna và salami, có nhiều chất béo hơn các loại thịt ăn trưa khác
• Thịt chế biến có thêm muối
• Cá mập, cá kiếm, cá thu vua và cá ngói - là những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao và không nên ăn cho trẻ nhỏ.
• Rút ngắn, bơ, hoặc bơ thực vật dính, có thể có nhiều chất béo bão hòa và / hoặc chất béo chuyển hóa.
• Thực phẩm có thêm đường, có thể được xác định bằng cách xem danh sách thành phần cho đường, xi-rô ngô, xi-rô ngô hàm lượng cao fructose, mật đường, vv
• Đồ ăn nhẹ có nhiều calo từ đường và / hoặc chất béo, bao gồm khoai tây chiên, bánh rán, bánh quy và kẹo.

Quan trọng nhất, cuối cùng đừng mua đồ tạp hóa giống với đồ ăn nhanh ở nhà, chẳng hạn như pizza đóng gói sẵn, khoai tây chiên, xúc xích, cốm gà, corndogs và soda, v.v.