Điều trị viêm gân chân và mắt cá chân

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau chân hoặc mắt cá chân là viêm gân. Các cơ của chân, bàn chân và mắt cá chân được neo vào xương bằng gân, là những cấu trúc mạnh mẽ, giống như dây. Viêm gân là viêm bao quanh một gân. Bạn sẽ bị đau khi hoạt động và nó thường biến mất khi nghỉ ngơi, chỉ để trở lại.

Các loại viêm gân bàn chân và mắt cá chân phổ biến nhất là viêm gân Achilles, viêm gân sau xương chày, viêm gân sau phúc mạc, viêm gân uốn cong và viêm gân duỗi. Các biện pháp tự chăm sóc thường sẽ chữa lành những tổn thương này trong một vài tuần. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra chúng, khi đi khám bác sĩ và cách phòng ngừa viêm gân bàn chân và mắt cá chân.

Nguyên nhân

• Lạm dụng: Nguyên nhân phổ biến nhất của viêm gân là sử dụng quá mức, có nghĩa là một gân bị kéo căng quá mức và có thể trải qua một mức độ nhỏ kéo ra hoặc rách. Điều này xảy ra khi có sự gia tăng hoạt động, có thể bao gồm mọi thứ từ đi bộ đến tham gia các môn thể thao cạnh tranh.
• Cấu trúc bàn chân bất thường: Các vấn đề như bàn chân phẳng hoặc vòm cao có thể tạo ra sự mất cân bằng cơ bắp gây căng thẳng lên một hoặc nhiều gân.
• Chấn thương: Chấn thương bàn chân hoặc mắt cá chân có thể gây viêm gân. Điều này có thể xảy ra với một chuyển động đột ngột, mạnh mẽ như nhảy. Một dạng chấn thương khác là cọ xát mãn tính vào giày, thường xảy ra ở đầu bàn chân hoặc gót chân, dẫn đến viêm gân ở những khu vực đó.
• Điều kiện y tế: Một số điều kiện y tế gây viêm nói chung có thể dẫn đến viêm gân. Các tình trạng viêm như viêm khớp dạng thấp, bệnh gút và bệnh lý cột sống có thể gây viêm gân Achilles hoặc viêm gân sau xương chày.

Triệu chứng

Các triệu chứng đặc trưng của viêm gân bao gồm đau và, đôi khi, sưng trong khi hoạt động hoặc kéo dài gân bị ảnh hưởng. Cơn đau thường thuyên giảm khi nghỉ ngơi, mặc dù gân bị ảnh hưởng có thể đau khi chạm vào.

Bạn sẽ thấy đau, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu một hoạt động, chẳng hạn như thức dậy và đi bộ. Thông thường, cơn đau sẽ giảm bớt nhưng sau đó quay trở lại khi bạn tiếp tục đi bộ hoặc làm các hoạt động khác. Bạn có thể thấy sưng, mặc dù đây thường không phải là triệu chứng tức thời. Thông thường, bàn chân và mắt cá chân của bạn sẽ trở nên cứng khi bạn bị viêm gân.

Tự chăm sóc

Khi các triệu chứng viêm gân xảy ra, điều đầu tiên cần làm là R.I.C.E, viết tắt của phần còn lại, băng, nén và độ cao.

• Giảm hoạt động càng nhiều càng tốt.
• Áp dụng băng hoặc nén lạnh trong 20 phút một lần. Mặc dù nén lạnh và nước đá rất hữu ích cho chứng sưng, nhưng các nghiên cứu y học gần đây đã chỉ ra rằng áp dụng nhiệt cho các vùng đau cũng có tác dụng chữa bệnh tương tự.
• Nén có thể có nghĩa là áp dụng một bọc ACE hoặc hỗ trợ mắt cá chân mua tại cửa hàng khác nếu cần thiết.
• Các loại thuốc chống viêm như ibuprofen cũng có thể được dùng để giúp giảm đau và sưng.

Khi nào cần chú ý y tế

Nếu đau và sưng nặng hơn, không thuyên giảm khi chăm sóc tại nhà, hoặc xảy ra trong khi nghỉ ngơi, tốt nhất là tìm kiếm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt.

Bác sĩ sẽ lấy tiền sử của bạn và có thể yêu cầu chụp X-quang hoặc MRI xem bạn có bị gãy xương, vôi hóa hoặc đứt gân hay không, có thể cần một hình thức điều trị khác. Một đường gân bị rách đòi hỏi phải bất động với bó bột hoặc khởi động và thậm chí có thể phải phẫu thuật.

Nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng viêm gân, đánh giá bệnh nhân có thể giúp xác định các bất thường ở bàn chân có thể gây ra chúng. Khuyến nghị giày, hỗ trợ vòm hoặc chỉnh hình, và niềng răng theo toa là những lựa chọn điều trị có thể để quản lý và ngăn ngừa viêm gân.

Điều trị

Nguyên tắc chung để điều trị viêm gân bàn chân và mắt cá chân là cho chấn thương nghỉ ngơi để cơ thể có thể chữa lành nó. Điều này cần có thời gian, thường là vài tuần đến vài tháng. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn một đôi giày đi bộ để giữ cho bàn chân và mắt cá chân của bạn bất động để bạn không sử dụng nó, hoặc bạn có thể được hướng dẫn không có trọng lượng trên bàn chân bị ảnh hưởng. Bạn có khả năng được kê toa thuốc chống viêm không steroid. Bác sĩ cũng có thể đề nghị điều trị tại nhà với đóng băng, nóng và lạnh xen kẽ và kéo dài. Bạn có thể được giới thiệu đến vật lý trị liệu để học các bài tập kéo dài và tăng cường sẽ giúp giảm căng thẳng cho gân bị ảnh hưởng.

Phòng ngừa

Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa viêm gân là tập các bài tập duỗi chân và mắt cá chân trước khi hoạt động. Cơ bắp căng cứng đặt thêm căng thẳng trên gân của bạn. Bạn cũng nên mang giày phù hợp và tránh giày thể thao bị mòn. Khi bạn bắt đầu một hoạt động hoặc môn thể thao mới, hãy tăng dần thời gian và cường độ của bạn.

9 bài tập tăng cường sức mạnh cho bàn chân và mắt cá chân sau khi bị thương

Các loại cụ thể

Đây là những loại viêm gân bàn chân và mắt cá chân phổ biến:

• Viêm gân Achilles (mặt sau mắt cá chân): Gân Achilles là gân lớn gắn các cơ bắp chân vào phía sau gót chân. Viêm gân Achilles được đặc trưng bởi đau nằm từ 1 đến 4 inch trên khu vực mà gân bám vào xương gót chân. Đây là phần yếu nhất của gân và thường là nơi xảy ra rách gân. Viêm gân Achilles là một chấn thương thể thao căng thẳng lặp đi lặp lại phổ biến và có thể được gây ra bởi bất kỳ sự gia tăng hoạt động hoặc thay đổi trong giày hoặc địa hình. Cơ bắp chân săn chắc cũng có thể góp phần vào nó. Có một số lựa chọn phẫu thuật nếu các triệu chứng của bạn không hết trong vài tháng.
• Viêm gân sau xương chày (bên trong mắt cá chân): Viêm gân xương chày sau thường liên quan đến bàn chân bẹt. Gân của cơ sau tibialis quấn quanh bên trong (bên ngón chân cái) của mắt cá chân (trung gian malleolus) và mu bàn chân. Khu vực đó là vị trí thông thường của đau và sưng. Bàn chân bẹt thường hiển thị dấu hiệu "quá nhiều ngón chân", một vị trí bàn chân bất thường nơi các ngón chân hướng ra ngoài liên quan đến phía sau bàn chân. Bàn chân thường tiếp tục xẹp và đi ra ngoài nếu viêm gân sau xương chày trở thành một vấn đề mãn tính, tái phát. Bạn có thể cần một bó chân ngắn hoặc giày đi bộ để dành thời gian cho việc sưng gân để giải quyết, sau đó là nẹp hoặc chỉnh hình.
• Viêm bao quy đầu (mặt ngoài của mắt cá chân): Các gân của các cơ quanh phúc mạc quấn quanh bên ngoài (bên ngón chân út) của mắt cá chân (malleolus bên). Đau và có thể sưng xảy ra ở khu vực này của mắt cá chân và ở khu vực ngay bên dưới và bên trên nó. Bàn chân cong cao và tiền sử bong gân mắt cá chân tái phát đôi khi có liên quan đến bệnh viêm bao quy đầu.
• Viêm gân mềm (lưng trong của mắt cá chân):Viêm gân mềm có cơn đau đặc trưng sâu ở phía sau mắt cá chân, ở phía ngón chân cái. Loại viêm gân này thường thấy ở các vũ công hoặc những người làm với các hoạt động đòi hỏi nhiều sự cân bằng ngón chân.
• Viêm gân duỗi (đỉnh bàn chân):Viêm gân ảnh hưởng đến các gân duỗi trên đỉnh bàn chân thường là do bàn chân cọ xát với giày hoặc, ít gặp hơn, các tình trạng viêm như viêm khớp dạng thấp. Bàn chân cong cao dễ bị ma sát giày gây ra loại viêm gân này.

Một từ từ DipHealth

Đau ở bàn chân hoặc mắt cá chân do viêm gân là một tín hiệu mà bạn cần thực hiện dễ dàng. Nếu cơn đau tiếp tục, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn điều trị. Mặc dù điều này có thể có nghĩa là cách xa các hoạt động yêu thích của bạn vài tuần, mục đích là để ngăn ngừa các biến chứng có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn.