Cân nặng dao động bao nhiêu là bình thường?

Là một biến động trọng lượng hàng ngày bình thường? Nếu bạn tự cân mỗi sáng, bạn có thể nhận thấy rằng con số trên thang đo có thể thay đổi đáng kể từ ngày này sang ngày khác. Đôi khi lý do cho sự dao động trọng lượng hàng ngày là rõ ràng. Có lẽ bạn thưởng thức một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ dẫn đến tăng cân hoặc tập luyện rất nhiều mồ hôi dẫn đến giảm cân. Nhưng có những lý do khác mà dao động cân nặng xảy ra từ ngày này sang ngày khác.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc thay đổi thành phần cơ thể, bạn có thể bị thuyết phục rằng sự dao động cân nặng hàng ngày là do giảm mỡ hoặc tăng mỡ. Và đó là một khả năng. Nhưng có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến cân nặng của bạn từ ngày này sang ngày khác.

Biến động cân nặng bình thường

Trong một cuộc phỏng vấn gần đây về cách giảm cân bằng nước, Tiến sĩ Kathleen Wyne, một bác sĩ nội tiết được chứng nhận bởi hội đồng quản trị, nói rằng sự thay đổi cân nặng năm pound là điển hình cho hầu hết mọi người hàng ngày, nhưng con số trên thang đo có thể thay đổi 20 pound tùy theo kích thước cơ thể của bạn. Vậy tại sao xích đu lớn? Và những gì gây ra những biến động trọng lượng bực bội từ ngày này sang ngày khác? Những yếu tố này góp phần làm tăng hoặc giảm trên thang đo.

Biến động cân nặng từ natri

Thực phẩm nhiều muối có thể gây giữ nước. Nước thêm vào lên đến bảng trên thang. Một số người rất nhạy cảm với natri và có thể giữ được nhiều nước hơn và những người khác thì ít hơn.

Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không nghĩ rằng bạn tiêu thụ nhiều natri? Nhiều người trong chúng ta không quá lạm dụng máy lắc muối vào bữa ăn. Nhưng natri có thể ẩn ở những nơi bất ngờ. Cắt lạnh, bữa ăn đông lạnh và nước sốt mặn thường có nhiều natri. Súp đóng hộp là một thủ phạm phổ biến khác. Nhiều loại súp ít calo có hàm lượng natri rất cao. Nhưng ngay cả súp tự làm có thể có rất nhiều muối. Nếu bạn là một người ăn kiêng đang cố gắng cắt giảm những bữa ăn lớn, bạn có thể nhận thấy sự gia tăng quy mô khi bạn thay thế một bữa ăn lớn bằng súp súp ít calo mặc dù trọng lượng chỉ đơn giản là giữ nước.

Biến động trọng lượng từ carbohydrate

Nếu bạn yêu thích bánh mì, mì ống, gạo và các loại carbs tinh bột khác, việc tăng cân bạn thấy trên thang đo có thể liên quan đến lượng carb của bạn. Đối với mỗi gram carbohydrate bạn tiêu thụ, cơ thể bạn giữ lại khoảng ba gram nước để lưu trữ nguồn nhiên liệu. Vì lý do đó, nếu bạn ăn một bữa ăn nhiều carbohydrate, trọng lượng cơ thể của bạn có khả năng tăng lên vì trọng lượng nước chứ không phải vì chất béo tăng. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm carbohydrate tinh chế cũng có nhiều natri. Ví dụ, một bữa ăn spaghetti và thịt viên với phô mai parmesan có thể khiến bạn giữ nước do lượng carbohydrate và do hàm lượng muối cao.

Trọng lượng biến động từ trọng lượng thực phẩm

Tất nhiên, lượng thức ăn sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên một chút do cơ thể bạn chế biến. Thực phẩm bạn tiêu thụ có thể nặng vài ounce mỗi bữa đến vài pound mỗi ngày. Nước trong thực phẩm cũng có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên và nhiều lần sau khi bạn ăn nhiều, trọng lượng nước này là nguyên nhân khiến số lượng trên thang tăng lên. Ngoài ra, theo một số chuyên gia, tiêu thụ hai cốc nước Sâm từ đồ uống hoặc nước trong thực phẩm, giúp tăng trọng lượng của bạn thêm một pound.

Vì vậy, những gì xảy ra với tất cả trọng lượng đó? Nó không tự động dính vào đùi của bạn. Lượng calo trong thực phẩm hoặc được sử dụng để cung cấp cho cơ thể bạn các quá trình tự nhiên hoặc năng lượng được lưu trữ để sử dụng sau này. Các chất thải được cơ thể bạn xử lý và bài tiết dưới dạng nước tiểu và phân (nhu động ruột).

Biến động cân nặng từ chuyển động ruột

Bạn có thể thấy một số biến động trên thang đo do nhu động ruột. Bao nhiêu cân nặng của bạn? Trong một nghiên cứu, các nhà điều tra phát hiện ra rằng bạn có thể sản xuất 125 đến gần 170 gram phân mỗi ngày. Đó là ít hơn một nửa pound phân. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác báo cáo trọng lượng phân trung bình hàng ngày là khoảng 106 gram mỗi ngày, ít hơn một phần tư pound. Tuy nhiên, các nguồn khác báo cáo rằng bạn có thể lên tới một ounce mỗi ngày cho mỗi 12 pound trọng lượng cơ thể. Điểm mấu chốt? Thói quen đi tiêu bình thường khác nhau nhưng bạn đã giành được sự nhìn thấy sự dao động trọng lượng lớn từ việc đi tiêu một mình. Trên thực tế, ngay cả khi bạn giảm trọng lượng phân, vẫn sẽ có vật liệu tiêu hóa trong quá trình vận chuyển. Thời gian vận chuyển phân sinh lý bình thường được ước tính thay đổi trong khoảng từ 40 đến 60 giờ với thời gian vận chuyển toàn bộ ruột tối ưu là 24-48 giờ. Thời gian vận chuyển được cải thiện nếu bạn tiêu thụ nhiều chất xơ.

Biến động cân nặng từ tập thể dục

Tập thể dục có thể khiến bạn đổ mồ hôi và giảm cân. Các chuyên gia tập thể dục ước tính rằng một người trung bình mất khoảng 25 đến 45 ounce chất lỏng mỗi giờ trong khi tập thể dục, đặc biệt là hoạt động tim mạch cường độ cao. Nhưng, tất nhiên, con số đó có thể thay đổi rất nhiều dựa trên điều kiện thời tiết và các yếu tố khác. Và chất lỏng bị mất do mồ hôi nên tạo ra sự khác biệt trên thang đo. Tại sao? Bởi vì chất lỏng bị mất trong khi tập thể dục nên được thay thế. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy rằng bạn giảm cân đều đặn sau khi tập thể dục, bạn có thể muốn đưa ra một kế hoạch hydrat hóa được cải thiện.

Nhưng các hình thức tập thể dục khác cũng có thể gây ra biến động cân nặng hàng ngày. Nâng tạ hoặc bất kỳ hình thức rèn luyện sức mạnh nào có thể khiến cơ bắp của bạn giữ nước. Lý do tại sao điều này xảy ra? Khi bạn tham gia tập luyện sức mạnh, bạn tạo ra những giọt nước mắt nhỏ trong cơ bắp. Cơ bắp của bạn lưu trữ và sử dụng nước để sửa chữa thiệt hại. Khi bạn tạo và sửa chữa những giọt nước mắt vi mô này, cơ bắp của bạn sẽ trở nên to hơn và khỏe hơn.

Biến động cân nặng từ thuốc

Một số loại thuốc có thể khiến bạn tăng cân. Một số làm tăng sự thèm ăn của bạn, một số có thể khiến bạn giữ nước và theo Liên minh hành động béo phì, những người khác có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ và lưu trữ glucose, điều này có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo trong phần giữa của cơ thể. Theo các chuyên gia y tế của OAC, các loại thuốc để điều trị các bệnh bao gồm tiểu đường, huyết áp cao, rối loạn tâm trạng, co giật hoặc đau nửa đầu, bạn có thể nhận thấy sự gia tăng lên đến vài pound mỗi tháng. Một số người có thể tăng vài cân trong suốt một năm, trong khi những người khác có thể tăng 10, 20 hoặc nhiều hơn chỉ trong vài tháng.

Nếu bạn nhận thấy sự gia tăng đột ngột trên thang điểm sau khi bạn bắt đầu một đơn thuốc mới, đừng bỏ thuốc. Thay vào đó, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn. Đôi khi việc tăng cân là bình thường và được mong đợi, nhưng lần khác nó có thể là một dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn.

Biến động cân nặng từ chu kỳ kinh nguyệt của bạn

Hầu hết phụ nữ nhận thấy một số mức độ đầy hơi do giữ nước ngay trước và trong kỳ kinh nguyệt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đỉnh giữ nước trong ngày đầu tiên của dòng chảy kinh nguyệt. Đó là thấp nhất trong giai đoạn giữa nang trứng (giai đoạn giữa của chu kỳ của bạn) và sau đó tăng dần trong mười một ngày xung quanh rụng trứng.

Các tác giả của một nghiên cứu kéo dài một năm cho thấy tình trạng ứ nước không liên quan đến sự thay đổi hormone buồng trứng. Nhưng các nghiên cứu khác đã liên kết sự dao động của estradiol và progesterone (hormone buồng trứng của bạn) với những thay đổi trong việc ăn uống và ăn uống theo cảm xúc. Vì vậy, mặc dù có thể không có sự thay đổi nội tiết tố gây tăng cân, nhưng những cơn thèm ăn bạn có được trước thời kỳ của bạn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn hoặc ăn các loại thực phẩm khác nhau so với việc bạn thường xuyên ăn uống gây tăng khả năng giữ nước và tăng cân từ thức ăn và nước uống.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân trong thời gian của bạn, điều quan trọng là phải nhận thức và quản lý các mô hình ăn uống kinh nguyệt này. Một vài ngày ăn nhiều calo, nhiều chất béo có thể dễ dàng hoàn tác chế độ ăn kiêng phù hợp trong vài tuần.

Biến động cân nặng từ việc uống rượu

Rượu là một chất lợi tiểu, vì vậy có thể bạn sẽ thấy giảm cân ngay lập tức nếu bạn đi tiểu nhiều hơn bình thường trong khi uống. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng rượu có thể tạo ra dòng nước tiểu trong vòng 20 phút tiêu thụ dẫn đến mất nước tiểu và mất cân bằng chất lỏng. Nhưng sự mất cân bằng cũng có thể khiến cơ thể bạn giữ lại chất lỏng từ đồ uống bạn tiêu thụ và từ thực phẩm bạn ăn. Nhiều người uống rượu, hoặc ăn quá nhiều, thức ăn mặn gây ứ nước. Kết quả cuối cùng là rất có thể thấy sự tăng cân trên thang đo sau khi uống.

Khi nào cân nặng của tôi sẽ trở lại bình thường?

Có nhiều lý do mà một biến động trọng lượng hàng ngày có thể xảy ra. Hầu hết các thay đổi có thể được liên kết với những thay đổi về trọng lượng nước và các chức năng cơ thể bình thường. Vì vậy, thực sự không có "trọng lượng bình thường." Bạn có thể không cần phải lo lắng nếu bạn thấy một sự thay đổi nhỏ từ ngày này sang ngày khác. Bạn thậm chí có thể mua thang đo trọng lượng cơ thể để đo phần trăm nước của bạn để xem mức chất lỏng của bạn thay đổi như thế nào trong suốt tháng.

Khi nào bạn nên quan tâm về sự thay đổi cân nặng hàng ngày? Nếu con số trên thang đo tiếp tục tăng hoặc duy trì ở mức cao hơn 5 - 7 ngày thì đó có thể là một chỉ số về mối quan tâm y tế hoặc đơn giản là tăng khối lượng cơ thể. Nhưng hãy nhớ rằng cả cơ bắp và chất béo đều làm tăng khối lượng của bạn, vì vậy việc tăng cân của bạn không nhất thiết là xấu.