Hướng dẫn cơ thể sau khi mang thai của bạn

Sau khi mang thai là một thời gian mà phụ nữ vẫn còn nhiều câu hỏi. Mang thai thế nào có thật không ảnh hưởng đến cơ thể? Tất cả những gì nói về sàn chậu? Khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể hình giảm cân? Khi nào bạn sẽ bắt đầu có kinh nguyệt trở lại? Sylvia Brown, tác giả của "Cẩm nang sau khi mang thai", trả lời những câu hỏi này và nhiều câu hỏi khác trong cuộc phỏng vấn độc quyền này.

Câu hỏi:

Điều quan trọng nhất mà phụ nữ nên biết về những gì xảy ra với cơ thể của họ sau khi mang thai là gì?

Câu trả lời:

Mỗi người phụ nữ sẽ phản ứng khác nhau với những ảnh hưởng của việc mang thai và sinh nở. Giống như leo núi hoặc lặn biển, thật khó để biết cơ thể bạn sẽ đối phó như thế nào cho đến khi bạn trải nghiệm nó. Phần lớn phụ thuộc vào mức độ mệt mỏi của bạn khi kết thúc thai kỳ, liệu bạn có thiếu chất sắt hoặc các chất dinh dưỡng khác hay không, và bạn đã trải qua quá trình sinh nở nào: Phần C? Cắt tầng sinh môn hay rách? Lao động lâu?

Mang thai và sinh nở có xu hướng khó chịu gây ra một số vấn đề sức khỏe nhỏ dai dẳng - đau lưng, trĩ, táo bón và giãn tĩnh mạch, gọi tên một vài - hoặc tiết lộ những người ngủ đông. Gần một nửa số bà mẹ mới sinh có ít nhất một mối quan tâm về sức khỏe trong những tuần sau khi sinh con. Điều quan trọng nhất cần nhớ là giai đoạn sau sinh là thời gian chuyển tiếp trong đó chúng ta phải tự chăm sóc bản thân.

Một thách thức không thể tránh khỏi phải đối mặt tất cả các các bà mẹ mới đang đối phó với sự mệt mỏi.Chỉ mất bảy đến tám giờ ngủ trong một tuần để bắt đầu có dấu hiệu thiếu ngủ, và mệt mỏi là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến trầm cảm. Ba lời khuyên của tôi để vượt qua sự mệt mỏi là:

1. Lên kế hoạch trước trước em bé chào đời. Ai sẽ giúp việc nhà? Ai sẽ chăm sóc những đứa trẻ lớn hơn? Ai là người bạn sẽ có thể rời khỏi đứa bé để ra khỏi nhà trong một thời gian ngắn? Yêu cầu bạn bè của bạn giữ trẻ hoặc giúp việc nhà như một món quà cho em bé, hoặc có thể cho ai đó để mua sắm, nấu một bữa ăn và rửa chén đĩa cho bạn.
2. Ngủ bất cứ khi nào bạn có thể. Tốt nhất, bạn nên có hai giấc ngủ ngắn mỗi ngày trong vài tuần đầu tiên. Nếu bé ngủ trưa, hãy bỏ tất cả mọi thứ và ngủ. Không có gì quan trọng hơn phần còn lại của bạn.
3. Ra ngoài. Hãy dành thời gian cho bạn. Ra khỏi nhà để thực hiện một số hoạt động "người lớn" mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong 45 phút. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi cách nhanh chóng có thể nâng cao tinh thần của bạn.

Q: Phụ nữ có thể làm gì trước mang thai để giúp đảm bảo một trải nghiệm sau khi mang thai dễ dàng?

A: Kế hoạch, kế hoạch, kế hoạch. Tôi luôn ngạc nhiên khi thấy nhiều phụ nữ nghĩ rằng một khi đứa trẻ được sinh ra, họ sẽ lái xe vào hoàng hôn. Thật không may, hầu hết các lớp chuẩn bị sinh con không cảnh báo các bà mẹ tương lai đủ về biến động mà họ sắp trải qua.

Q: Nó dài bao lâu có thật không Cơ thể phụ nữ trở lại tình trạng trước khi mang thai?

A: Sáu tuần đầu tiên là thời gian chữa lành, tái cân bằng và phục hồi. Phải mất các cơ quan sinh dục 6 tuần đến 2 tháng để trở về kích thước và chức năng ban đầu của chúng. Hormon thai kỳ thư giãn, làm tăng kích thước và độ đàn hồi của các mô liên kết - dây chằng, cơ bắp - sẽ tồn tại trong cơ thể người mẹ mới cho đến 5 tháng. Đây là lý do tại sao các khớp của người mẹ mới rất mỏng manh - 50% bị đau lưng - và tại sao bất kỳ hoạt động tác động cao nào cũng gây căng thẳng rất lớn trên sàn chậu và các cơ quan bụng.

Prolactin, hormone sản xuất sữa ở các bà mẹ cho con bú, có tác dụng tương tự. Ở 66% phụ nữ, cơ bụng thẳng đứng tách ra và mất ít nhất 6 tuần để chữa lành. Vì những lý do này, điều quan trọng là hạn chế tập thể dục ở sàn chậu và các bài tập bụng nhẹ nhàng, đi bộ và bơi lội - một khi bạn đã cầm máu hoàn toàn - trong 2 tháng, hoặc 10 tuần sau khi cắt bỏ phần C. Tám tuần sau khi sinh con, bạn có thể bắt đầu săn chắc trong các buổi 15 phút, tăng thêm 5 phút mỗi tuần. Bạn có thể bắt đầu chơi tennis, đạp xe và tập thể dục nhịp điệu tác động thấp trở lại sau 4 đến 5 tháng sau khi sinh con.

Về cân nặng, phần lớn phụ thuộc vào kích thước của bạn trước bạn có thai Khoảng một phần ba bà mẹ mới "gầy" trước khi mang thai và chỉ tăng 25 đến 30 cân sẽ trở lại cân nặng bình thường khoảng 3 tháng sau khi sinh con. Các bà mẹ lớn tuổi, bà mẹ thứ ba hoặc thứ tư hoặc phụ nữ thừa cân ranh giới sẽ giảm phần lớn trọng lượng thừa từ 3 đến 6 tháng sau khi sinh con. Phụ nữ thừa cân sẽ giảm hầu hết trọng lượng thừa từ 6 đến 9 tháng sau khi sinh con. Họ cũng được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc cho con bú trong hơn 5 tháng.

Một số phụ nữ thấy rằng các vấn đề sức khỏe nhỏ dai dẳng như bệnh trĩ, giãn tĩnh mạch, chảy máu nướu và sắc tố da kéo dài trong nhiều tháng. Chăm sóc y tế là rất quan trọng trong những trường hợp này bởi vì một cái gì đó thường có thể được thực hiện để ngăn chặn nó. Tình dục có thể không thoải mái trong một thời gian, đặc biệt là nếu bạn đã có nhiều mũi khâu. Kiểm tra với chuyên gia sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng bạn không có vết khâu chưa được giải quyết. Rất nhiều bôi trơn và kiên nhẫn là điều cần thiết.

Cuối cùng, một số phụ nữ thấy rằng các khía cạnh của cơ thể họ thay đổi vĩnh viễn sau khi sinh con, chẳng hạn như cách phân phối lại chất béo, kích thước bàn chân, kích thước ngực hoặc chất lượng tóc của họ.

Q: Sự phục hồi từ khi sinh khác nhau như thế nào đối với những phụ nữ sinh con âm đạo so với những phụ nữ có phần C?

A: Sau khi sinh âm đạo, người mẹ mới có thể cảm thấy khó chịu ở vùng sinh dục của mình, đặc biệt nếu cô ấy bị cắt tầng sinh môn hoặc rách, cũng như bệnh trĩ. Cô ấy cũng có thể cảm thấy đau lưng dưới sắc nét nếu coccyx của cô ấy bị di dời. Cô ấy có thể mất nhiều thời gian hơn để tìm thấy giao hợp tình dục một lần nữa.

Sau khi sinh mổ, người mẹ mới có thể cảm thấy khó chịu vì chức năng tiêu hóa của cô trở lại bình thường do khí bị giữ lại. Sẹo của cô có thể ngứa và bỏng. Cơn đau thỉnh thoảng và cảm giác nóng rát có thể kéo dài trong 6 đến 8 tuần. Cô sẽ phải chờ lâu hơn để bắt đầu một chương trình tập thể dục: khoảng 10 tuần.

Q: Phụ nữ nên đợi bao lâu giữa các lần mang thai? Tại sao nó lại quan trọng?

A: Một lần nữa, điều này phụ thuộc vào số lần mang thai bạn đã có, loại sinh bạn đã có, bạn mệt mỏi như thế nào và cơ thể bạn hồi phục tốt như thế nào. Thật thú vị khi lưu ý rằng trong các xã hội nguyên thủy, trẻ sơ sinh cách nhau khoảng 2 năm một lần, vì các bà mẹ cho con bú gần như liên tục trong một năm. Rõ ràng, bạn càng hồi phục hoàn toàn từ lần mang thai trước, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn lần mang thai tiếp theo.

Q: Có một em bé có nghĩa là không kiểm soát được trong tương lai?

A: Trong khi sự thật là 1 trong 3 bà mẹ mới làm trải qua một số hình thức tiểu không tự chủ hoặc căng thẳng hậu môn, chẳng hạn như rò rỉ sau khi ho, hắt hơi, cười hoặc tác động cao như nhảy, trong những tuần sau khi sinh con, hoàn toàn không có lý do để mong đợi các vấn đề trong tương lai.

Thật không may, hầu hết phụ nữ không biết đủ về sàn chậu của họ. Trước khi sinh, chúng ta chuẩn bị cơ thể để mở ra nhưng chúng ta quên rằng việc đóng cửa cũng đòi hỏi nỗ lực. Quá trình này là cần thiết để trở thành một người phụ nữ một lần nữa vì tông sàn chậu có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tình dục.

Khi mang thai, trọng lượng của tử cung tăng từ 20 đến 30 lần. Khi nó phát triển, tử cung đẩy bàng quang xuống dưới. Hơn nữa, các cơ và dây chằng thường giữ các cơ quan sinh sản và tiêu hóa là yếu hơn như thế nào dưới tác dụng của relaxin. Sinh con sau đó sẽ kéo dài và làm căng các cơ này, bất kể người phụ nữ chuẩn bị sinh nở tốt như thế nào. Sau khi sinh âm đạo, sàn chậu mất khoảng 50 phần trăm âm sắc. Episiotomies, nước mắt và căng thẳng bất thường trong giai đoạn trục xuất tất cả thêm vào thiệt hại. Nếu các cơ sàn chậu không được phục hồi về giai điệu thích hợp của chúng, cơ thắt không còn có thể kẹp xuống bàng quang đúng cách - và trong một số trường hợp trên hậu môn - mở, gây rò rỉ.

Do đó, điều cần thiết là bắt đầu các bài tập săn chắc sàn chậu nhẹ nhàng trong những ngày sau khi sinh con và thực hành những điều này trong 9 phút mỗi ngày trong 6 tuần đầu tiên. Các bài tập sàn chậu cũng rất hữu ích trong việc đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương sau phẫu thuật cắt bỏ tầng sinh môn hoặc rách. Không bắt đầu một chương trình tập thể dục cho đến khi sàn chậu của bạn đã phục hồi giai điệu của nó. Chuyên gia sức khỏe của bạn nên kiểm tra tông sàn chậu khi kiểm tra sau sinh. Nếu họ không, yêu cầu nó!

Q: Một người phụ nữ có thể mong đợi bụng của mình sẽ săn chắc và phẳng trở lại sau khi mang thai? Làm thế nào điều này có thể đạt được?

A: Như tôi đã giải thích ở trên, bạn không nên bắt đầu công việc bụng nghiêm trọng cho đến khi:

• Sàn chậu của bạn mạnh mẽ trở lại. Nếu không, cơ bụng sẽ đẩy xuống các cơ quan ruột, từ đó chịu xuống sàn chậu. Nếu các cơ sàn chậu quá yếu để cung cấp sự hỗ trợ cần thiết, đi tiểu, đi tiêu và tất nhiên chức năng tình dục sẽ bị ảnh hưởng, một tình trạng được gọi là prolapse.
• Hai dải cơ dọc song song cách nhau dưới hai ngón tay. Điều này có nghĩa là trong 6 đến 8 tuần đầu tiên - 10 nếu bạn đã có phần C - bạn nên thực hiện các bài tập bụng nhẹ nhàng, cân bằng lại.

Lúc 2 tháng sau khi sinh con, bạn có thể bắt đầu tập bụng, bắt đầu bằng các bài tập sàn. Nếu bạn đã có Phần C, hãy tập các bài tập sàn trong khoảng 8 tháng sau khi sinh con. Tránh ngồi lên đầy đủ, "đi xe đạp" hoặc "kéo." Tập trung vào các xiên, có nhiệm vụ là kéo vào, nâng và bóp bụng trong khi hỗ trợ nó. Sẽ mất thời gian để làm săn chắc cơ bụng, nhưng chúng có thể được đào tạo để nhìn phẳng một lần nữa.

Q: Các dấu hiệu cảnh báo của trầm cảm sau sinh hoặc rối loạn tâm thần là gì? Khi nào phụ nữ nên tìm kiếm sự giúp đỡ cho những điều kiện này? Bao lâu sau khi sinh con những điều kiện này có thể xảy ra?

A: Về cơ bản có ba loại phản ứng cảm xúc chính đối với việc sinh nở:

• Em bé Blues xảy ra giữa ngày thứ hai và thứ mười một, và chủ yếu được gây ra bởi sự biến động nội tiết tố khổng lồ của cơ thể người mẹ mới. Nó ảnh hưởng đến 80 phần trăm phụ nữ tại tất cả các trình độ kinh tế xã hội, bất kể kinh nghiệm sinh nở của họ là như thế nào. Các triệu chứng phổ biến nhất là nước mắt, thường không có lý do rõ ràng, thay đổi tâm trạng, quá mẫn cảm, khó tập trung, lo lắng, cảm giác chán nản và dễ bị tổn thương, và giấc ngủ không yên. Tình trạng này kéo dài từ 24 giờ đến bảy ngày. Bởi vì nó không phải là một căn bệnh, nó có thể được điều trị bằng nghỉ ngơi và hỗ trợ. Cha mẹ kia có một vai trò quan trọng để che chở cho người mẹ mới khỏi sự can thiệp quá nhiều từ bên ngoài và khiến cô ấy cảm thấy được yêu thương và đánh giá cao.
• Một số phản ứng trầm cảm thường gây ra bởi kiệt sức. Hầu như tất cả các bà mẹ mới đều trải qua những giọt nước mắt, cảm giác thất vọng, cô lập, mặc cảm, cáu gắt, hay quên hoặc các triệu chứng thể chất khác nhau liên quan đến mệt mỏi. Những điều này thường xảy ra trong vòng 4 tháng đầu sau khi sinh con. Sự khác biệt chính với trầm cảm sau sinh được mô tả dưới đây là chúng xảy ra không liên tục và được khắc phục bằng cách ngủ nhiều hơn, bổ sung dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ và hỗ trợ giúp đỡ và giải trí trong gia đình.
• Một trầm cảm sau khi sinh là một bệnh tâm thần ảnh hưởng đến 1 trong 10 bà mẹ mới và phải được điều trị bằng thuốc và trị liệu. Trong 40 phần trăm các trường hợp, trầm cảm sau sinh bắt đầu sau khi người mẹ mới được kiểm tra 6 tuần. Do đó thường rất khó chẩn đoán. Các bà mẹ mới được cho là hạnh phúc! Có rất ít sự khoan dung hoặc hiểu biết đối với những phụ nữ không phù hợp với hình ảnh này. Trong khi một số triệu chứng tương tự như các phản ứng trầm cảm gây ra bởi sự mệt mỏi và các vấn đề dinh dưỡng, sự khác biệt chính là trong trường hợp trầm cảm sau sinh, những cảm giác này liên tục xuất hiện.
  • Một người phụ nữ cũng có thể trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn, suy nghĩ và tưởng tượng ám ảnh, và mức độ kích thích cao. Có một khuynh hướng dẫn đến trầm cảm sau sinh trong trường hợp người phụ nữ có vấn đề về tâm lý trước đó, hoặc nếu mẹ, dì hoặc chị gái của cô ấy gặp phải vấn đề này. Không được điều trị, trầm cảm sau sinh có thể tiếp tục trong nhiều năm.

Rối loạn tâm thần là một bệnh tâm thần cực kỳ nghiêm trọng, ảnh hưởng đến khoảng 1 trên 1.000 phụ nữ, thường xuất hiện khoảng 2 tuần sau khi sinh con. Nó gây ra biến động cảm xúc nghiêm trọng, ảo giác, nhầm lẫn, mất trí nhớ và hành vi ám ảnh. Cần nhập viện ngay. Với điều trị đúng, hầu hết phụ nữ phục hồi hoàn toàn.

Q: Khi nào phụ nữ nên có kinh nguyệt bình thường để tiếp tục?

A: Điều này phụ thuộc vào việc bạn có cho con bú hay không. Nếu bạn là không phải Cho con bú, thời kỳ đầu tiên của bạn sẽ xảy ra khoảng 2 tháng sau khi sinh con. Tuy nhiên, không có cách nào để biết khi nào bạn bắt đầu rụng trứng lần nữa: 90 phần trăm phụ nữ sẽ không rụng trứng trước thời kỳ đầu tiên. Tránh thai là điều cần thiết nếu bạn quan hệ tình dục ngay sau khi sinh con.

Nếu bạn đang cho con bú, thời gian của bạn có thể tiếp tục bất cứ lúc nào bắt đầu khoảng 2 tháng sau khi sinh. Một số phụ nữ chỉ lấy lại được thời gian của họ sau khi họ ngừng cho con bú. Điều quan trọng cần biết là cho con bú không phải là một hình thức tránh thai. Đó là cảm giác của em bé bú gửi một thông điệp đến não để ức chế hormone kích thích rụng trứng. Hiệu quả của sự ức chế này phụ thuộc vào cường độ và tần suất của việc hút. Để cho con bú hoạt động như một biện pháp tránh thai, em bé sẽ phải điều dưỡng toàn thời gian, suốt ngày đêm.

Q: Phụ nữ nên đợi bao lâu sau khi sinh con trước khi quan hệ tình dục và / hoặc sử dụng biện pháp tránh thai? Loại biện pháp tránh thai nào là tốt nhất cho người phụ nữ vừa mới sinh con? Những loại thuốc tránh thai nào không nên được sử dụng cho những phụ nữ mới sinh con?

A: Hầu hết các chuyên gia sức khỏe không khuyến khích phụ nữ quan hệ tình dục trong vòng 6 tuần đầu sau khi sinh con vì các cơ quan sinh dục thường không lành. Hầu hết các bà mẹ mới cho rằng tình dục là thứ xa nhất trong tâm trí họ trong giai đoạn này. Nhiều phụ nữ cho con bú thấy rằng sự tiếp xúc vật lý với em bé của họ đáp ứng hoàn toàn cho họ.

Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng biện pháp tránh thai hàng rào - bao cao su và thuốc diệt tinh trùng - cho phụ nữ cho con bú. Trong vài tháng đầu sau khi sinh con, thành âm đạo được mở rộng và cơ đáy chậu bị lỏng lẻo, điều đó có nghĩa là cơ hoành không thể hoạt động như một rào cản thích hợp. Hãy chắc chắn để có một cơ hoành mới được trang bị 2 đến 3 tháng sau khi sinh. Nếu bạn chọn đặt vòng tránh thai, bạn sẽ phải đợi cho đến khi tử cung được hồi phục hoàn toàn.

Dạng thuốc tránh thai duy nhất không chống chỉ định cho con bú là thuốc viên progesterone, hoạt động bằng cách cản trở việc sản xuất chất nhầy cổ tử cung. Sự rụng trứng có thể xảy ra, nhưng niêm mạc tử cung sẽ không thể tiếp nhận được việc cấy trứng. Thuốc này có tỷ lệ thất bại từ 1 đến 3 phần trăm, cũng như tăng nguy cơ mang thai ngoài tử cung và chảy máu đột phá. Nó phải được thực hiện mỗi ngày vào cùng một thời điểm.

Một số phụ nữ có thể chọn sử dụng các biện pháp tránh thai tiêm như Depo-Provera, kéo dài từ một đến ba tháng.