Cách sử dụng hơi thở bên trong bài tập Pilates

Trong Pilates, chúng ta học một số kỹ thuật thở nhưng một phương pháp được nhấn mạnh hơn tất cả các phương pháp khác, đó là thở bên. Tất cả những người tập thể dục nên thở hoàn toàn, tận dụng mọi chu kỳ hơi thở để thu hút nhiều không khí trong lành và sau đó loại bỏ phổi của từng chút không khí cũ. Mục đích là để oxy hóa máu, tăng lưu thông tổng thể và trải nghiệm cảm giác trẻ hóa mà hơi thở đầy đủ, sâu mang lại. Là một trong sáu nguyên tắc Pilates ban đầu, hơi thở là nền tảng của phong trào Pilates. Chúng tôi thường xuyên phối hợp các bài tập của chúng tôi với mô hình hít vào và thở ra và sử dụng hơi thở để bắt đầu và hỗ trợ chuyển động. Học kỹ thuật thở bên cụ thể sẽ không chỉ thiết lập hình thức tốt cho người mới bắt đầu mà còn tăng cường và cải thiện kết quả cho các học viên trình độ cao hơn.

Pilates nổi tiếng là một phương pháp tập thể dục đa tác vụ và học thở bên sẽ không khác nhau. Giữ cho cơ bụng kéo vào trong và hướng lên và đồng thời hít một hơi thật lớn có thể cảm thấy giống như một bài tập trong sự phối hợp nâng cao. Nhưng đó chính xác là những gì sẽ xảy ra và bạn sẽ trở thành một chuyên gia ngay lập tức.

Những gì không làm

Đây là cách bạn có thể thở trong một ngày bình thường. Đặt tay lên bụng thấp. Hít một hơi thật sâu và để cho bụng của bạn mở rộng ra bên ngoài vào tay bạn. Bây giờ thở ra và làm trống không khí xem tay bạn kéo vào thắt lưng. Hít một vài hơi nữa chỉ để cảm nhận sự lên xuống tự nhiên của bụng. Hoàn toàn không có gì sai với kiểu thở này, nhưng bây giờ bạn đã xem lại một kiểu kiểm soát hơi thở thông thường, hãy chuyển sang kỹ thuật thở bên.

Phải làm gì

Trong kỹ thuật này, chúng tôi rút hơi thở lên và ra khỏi bụng thấp và tập trung vào việc chuyển hướng hơi thở vào phía sau cơ thể và hai bên của lồng ngực. Di chuyển bàn tay của bạn từ bụng thấp trong bài tập trước sang hai bên của cơ thể xung quanh lồng xương sườn cho bài tập tiếp theo này. Hít một hơi thật sâu vào hai bên và lưng của cơ thể. Hãy nhớ rằng phổi của bạn ngồi bên trong thân mình và xương sườn của bạn có thể mở rộng theo từng hơi thở. Cảm thấy xương sườn của bạn đẩy bàn tay của bạn ra ngoài khi bạn hít vào. Khi thở ra, xương sườn của bạn sẽ co lại và hai bàn tay sẽ rút về phía nhau. Lặp lại kiểu thở này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy xương sườn giãn ra và co lại.

Thêm abs và một ban nhạc

Khi cơ bụng được kéo vào đúng cách, chúng bảo vệ cột sống và hoạt động như một corset hỗ trợ cho toàn bộ thân cây. Biết cách thở tốt trong khi giữ cơ bụng được ký hợp đồng giúp chúng tôi hỗ trợ thêm trong suốt bài tập. Khi bạn tập thở bên, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể thực hiện các bài tập Pilates dễ dàng hơn. Nó giúp làm cho cơ bụng dễ dàng hơn và tăng cường cảm giác kéo dài cột sống bằng hơi thở.

Bài tập này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự mở rộng bên của lồng ngực với hơi thở:

1. Quấn khoảng 3 feet băng tập thể dục xung quanh phần dưới của lồng ngực của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng một chiều dài đàn hồi hoặc chỉ cần quấn tay quanh lồng ngực của bạn.
2. Giữ băng kín trước ngực.
3. Hít vào: Hãy để hơi thở đi xuống cột sống của bạn và mở rộng vào lưng và hai bên để bạn cảm thấy dải được kéo dài, bên và lưng, bằng hơi thở của bạn.
4. Thở ra: Chủ động rút xương sườn về phía nhau khi bạn từ từ thở ra.

Mặc dù thở bên là kỹ thuật để sử dụng khi bạn muốn giữ cơ bụng trong khi hít vào, chúng tôi đang nói về việc đào tạo cơ bụng ở đây. Chúng tôi không muốn có hợp đồng abs của chúng tôi mọi lúc. Thở cơ hoành, với một phần mở rộng tự nhiên của bụng khi hít vào, vẫn là cách lành mạnh nhất để thở thường xuyên. Thêm hơi thở bên vào hơi thở cơ hoành sẽ tăng khả năng thở tổng thể của bạn.