Thực đơn Low-Carb dễ dàng với gà Skillet

Bạn đang tìm kiếm một thực đơn trong ngày cho chế độ ăn kiêng low-carb mà sẽ không mất nhiều công sức để tạo ra? Bạn có thể không có thời gian để nấu ăn nhưng bạn không muốn dùng đến thực phẩm tiện lợi đóng gói hoặc bữa tối low-carb đông lạnh. Thực đơn này bao gồm các mặt hàng tươi và một vài thực phẩm chế biến.

Thực đơn này rất giàu chất xơ và protein và có tất cả các nhu cầu vitamin và khoáng chất cho cả ngày trừ vitamin D. Ngoài ra, đây là một thực đơn rất dễ dàng.Không cần nấu nướng ngoại trừ bữa tối, đó là một bữa ăn không cầu kỳ. Nó chứa 49 gram carbohydrate có thể sử dụng và 36 gram chất xơ.

Thực đơn này là South Beach Diet thân thiện cho Giai đoạn Hai và hơn thế nữa. Đối với Giai đoạn Một, thay đổi dưa vào bữa sáng thành một ly nước ép cà chua. Nó cũng phần lớn là không có gluten trừ khi được ghi nhận.

Bữa ăn sáng

• 1/2 cốc ngũ cốc có hàm lượng chất xơ thấp, chẳng hạn như All-Bran có thêm chất xơ. Nếu bạn đang ăn không có gluten, hãy chọn một loại ngũ cốc không chứa gluten.
• 1/3 cốc sữa
• Dưa cỡ trung bình, chẳng hạn như dưa đỏ
• Hạnh nhân 1 ounce hoặc được cắt nhỏ trên ngũ cốc hoặc toàn bộ. Bạn có thể lưu nó để thưởng thức như một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng nếu bạn thích.

Bữa trưa

• Ném cùng nhau Salad: Túi rau xà lách (khoảng 6,5 ounce hoặc 4 cốc) được trộn cùng với một nửa quả bơ thái lát, 2 muỗng hạt hướng dương, 3,5 ounce bất cứ loại protein nào bạn thích (gà tây deli được sử dụng để phân tích dinh dưỡng, nhưng trứng, thịt bò, thịt gà, cá, hoặc đậu phụ sẽ ổn) và 2 muỗng canh nước sốt Ý không đường

Snack

• Swiss and Ham Roll-Up: 1 ounce giăm bông và 1 ounce phô mai Thụy Sĩ cắt lát, với mù tạt không đường nếu muốn, cuộn quanh một dưa chua thì là vừa hoặc dưa chua ngọt không đường.

Bữa tối

• Basil Basil with Rau: Món ăn này rất dễ làm với hoặc không có công thức. Cắt ức gà không xương thành miếng vừa ăn. Nêm nó và thêm nó vào dầu nóng trong chảo cùng với các loại rau chứa ít carb như ớt chuông đỏ, nấm, bí xanh hoặc bí mùa hè. Khi gần xong, thêm tỏi và húng quế tươi. Bạn có thể thay thế sốt pesto cho húng quế nếu điều đó thuận tiện hơn. Thật dễ dàng để làm cùng một công thức với một loại protein khác nhau, chẳng hạn như đậu phụ, thịt bò hoặc thịt lợn. Bạn có thể thay đổi các gia vị để làm cho nó thêm tiếng Ý, Hy Lạp hoặc Thái Lan. Bạn có thể làm thêm cho bữa trưa hoặc bữa tối vào ngày hôm sau vì nó dễ dàng hâm nóng trong lò vi sóng.
• Tráng miệng: 1/2 chén phô mai ricotta với hương vị mong muốn, chẳng hạn như xi-rô hương vị không đường, cà phê, ca cao không đường và chất làm ngọt (kiểm tra carbs), hoặc quả mọng.

Phân tích dinh dưỡng

Thực đơn này cung cấp 49 gram carbohydrate hiệu quả cộng với 36 gram chất xơ, 101 gram protein và 1569 calo. Nó chứa ít nhất các yêu cầu tối thiểu của tất cả các vitamin và khoáng chất thiết yếu trừ vitamin D.

Menu Ghi chú và Sửa đổi

Tổng lượng calo trong thực đơn hàng ngày này có thể được thay đổi bằng cách thêm và bớt protein và chất béo. Nếu bạn đói, hãy thêm nhiều calo. Nếu nhu cầu carbohydrate cụ thể của bạn thay đổi từ điều này, bạn có thể thay đổi lượng thực phẩm carbohydrate.