Thay đổi thời gian? Thực phẩm có thể giúp bạn thích nghi

Sự thay đổi từ Tiêu chuẩn sang Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày vào mùa xuân và trở lại vào mùa thu có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Vì vậy, sẽ đi qua một vài múi giờ.

Cơ thể bạn sẽ điều chỉnh theo thời gian, nhưng thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là năm lời khuyên thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm những điều cần tránh và những gì cần thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Nhấp vào mũi tên trình chiếu để xem thêm.

1

Dễ dàng uống cà phê, nước ngọt và nước tăng lực

Caffeine là điều đầu tiên cần xem xét nếu bạn khó ngủ. Ngay cả khi bạn không vượt qua múi giờ, uống quá nhiều cà phê vào buổi chiều hoặc tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Bỏ thói quen cafein không dễ dàng hay thoải mái. Nhiều người bị các triệu chứng cai nghiện như đau đầu, buồn ngủ, cảm giác giống như cúm, khó chịu và thiếu tập trung khi họ từ bỏ gà tây lạnh caffeine.

Bạn có thể tránh những triệu chứng đó bằng cách rút dần. Hãy thử pha trộn cà phê khử caffein với cà phê thông thường. Tăng số lượng decaf trong một vài tuần - trước khi bạn đi du lịch.

2

Đừng uống quá nhiều rượu

Mặc dù một chút rượu có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn và buồn ngủ, nhưng việc uống quá nhiều trong đồ uống người lớn yêu thích của bạn có thể gây ra một đêm rất khó chịu. Bạn có thể ngủ đủ dễ dàng, nhưng giấc ngủ thường bị gián đoạn vào giữa đêm, đó là điều cuối cùng bạn cần khi bạn cố gắng điều chỉnh để thay đổi thời gian.

Dính vào một ly. Điều đó tương đương với 12 ounce bia, năm aoxơ rượu hoặc một ly rượu. Hoặc bỏ qua các đồ uống mạnh hoàn toàn.

3

Ăn sáng vào giờ ăn tối

Một bữa ăn tối có nhiều chất béo và protein có thể dẫn đến chứng khó tiêu và ợ nóng, và điều đó không có lợi cho giấc ngủ ngon. Tránh nước sốt kem, thực phẩm chiên rán và thịt lớn. Giữ các phần nhỏ - đừng tự nhét mình.

Lựa chọn thứ gì đó nhẹ như cá bơn nướng và rau bina, cả hai đều chứa nhiều tryptophan, mà cơ thể bạn cần để sản xuất serotonin, một loại hormone thúc đẩy thư giãn. Đậu xanh cũng có nhiều tryptophan.

Các lựa chọn khác bao gồm một món salad như một bữa ăn, một bát súp nhỏ và một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, hoặc một đĩa rau trộn.

4

Uống nước ép anh đào Tart

Nước ép cherry cherry có nhiều melatonin - thứ mà cơ thể bạn sản xuất tự nhiên để điều hòa giấc ngủ. Melatonin thêm từ nước ép anh đào có thể giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.

Không thích anh đào chua? Quả óc chó cũng có nhiều melatonin. Hoặc bạn có thể thực hiện một chuyến đi mua sắm nhanh chóng và chọn một chai bổ sung melatonin - hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn trên nhãn, và nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước.

5

Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate

Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có hàm lượng carbohydrate phức tạp cao có thể tăng mức serotonin và giúp bạn thư giãn. Ngũ cốc và sữa, bơ đậu phộng và bánh sandwich thạch, hoặc phô mai, trái cây và bánh quy đều là những gợi ý tốt, miễn là bạn chọn một cách khôn ngoan. Ví dụ: chọn bơ đậu phộng chỉ làm từ đậu phộng, thạch làm từ trái cây và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt khi làm bánh sandwich của bạn. Cẩn thận để làm thông minh lựa chọn đồ ăn nhẹ.