Làm thế nào cha mẹ có thể tìm thấy thời gian tập thể dục

Thật khó để nghĩ về việc thêm thời gian để làm việc với lịch trình bận rộn điên rồ của bạn, tôi biết! Tôi cũng là cha mẹ. Nhưng tôi hứa bạn có thể phù hợp với việc tập thể dục nếu bạn thay đổi cách bạn nhìn vào nó. Đó là sự thật, đánh vào phòng tập thể dục hoặc thậm chí tham gia một lớp yoga có thể dễ dàng là một sự kiện kéo dài hai giờ. Không dễ để tìm ra một lỗ hổng lớn trong lịch trình hàng ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn có một công việc được trả lương ngoài công việc làm cha mẹ của bạn. Hoặc nếu bạn có con với lịch trình bận rộn của riêng mình. Hoặc nếu bạn đang làm mọi thứ một mình. Hoặc (thích nhất trong tất cả) một số kết hợp của tất cả điều đó.

Vì vậy, việc tìm ra thời gian để giải quyết hai chiến lược khá đơn giản: Bạn có thể mang theo trẻ em hoặc bạn tìm cách để đa nhiệm và tận dụng các cơ hội nhỏ để tập thể dục.

Mang theo trẻ em

Dành thời gian tập luyện cho gia đình thời gian thực sự có thể làm việc cho tất cả các bạn. Tùy thuộc vào độ tuổi và khả năng của con bạn, bạn có thể:

• Tham gia một phòng tập thể dục với một phòng chăm sóc trẻ em, vì vậy con bạn sẽ được hạnh phúc trong khi bạn tập thể dục. Hoặc, lật kịch bản và tìm cách giải quyết trong các hoạt động của con bạn. Nếu họ có những bài học tennis, bạn có thể đi bộ hoặc chạy gần sân không? Nếu họ có một đội bơi tại trung tâm cộng đồng, bạn có thể vào phòng tập tạ khi họ ở trong bể bơi không?
• Tham gia lớp học phụ huynh-trẻ em như karate hoặc yoga. Bạn có cả thời gian tập thể dục và cùng nhau, và trẻ em thường thích chia sẻ một hoạt động với mẹ hoặc bố. Ngoài ra, bạn có thể thực hành với nhau ngoài giờ học.

• Sửa đổi tập luyện yêu thích của bạn để con bạn có thể tham gia, hoặc ít nhất là đi xe cùng. Nếu bạn là một người chạy bộ chẳng hạn. thật đáng để đầu tư vào xe đẩy, xe tay ga hoặc xe đạp để con bạn có thể ở bên bạn.
• Thiết lập một đồng nghiệp giữ trẻ / tập thể dục với bạn bè (như một phiên bản riêng của phòng trẻ của phòng tập thể dục). Gặp gỡ tại nhà của một gia đình hoặc tại một sân chơi, và trao đổi thời gian tập luyện với nhiệm vụ đánh trẻ.

Nắm bắt cơ hội tập thể dục nhỏ

Là cha mẹ, bạn phải trở thành bậc thầy về quản lý thời gian ở chế độ đa tác vụ. Ý tôi là, ai biết bạn sẽ cần cho con bú trong khi buộc giày của ai đó, hoặc nấu bữa tối trong vòng chưa đầy 15 phút trong khi cũng giám sát bài tập về nhà? Bạn cũng có thể áp dụng những kỹ năng này để lên lịch trong thời gian tập thể dục.

• Hãy thử kế hoạch tập thể dục 10-10-10: 10 phút, 3 lần một ngày.Điều này có thể thực hiện được đối với cha mẹ ở nhà, những người có công việc bên ngoài nhà và những người làm việc để được trả tiền ở nhà.
• Đi bộ hoặc xe đạp để làm việc hoặc đi học hoặc khi làm việc vặt. Nếu bạn sử dụng "đi lại tích cực" để đến trường, con bạn cũng sẽ được tập thể dục thêm. Thắng-thắng.
• Hãy nhớ các stand-bys cũ: Đi cầu thang bộ thay vì thang máy; công viên ở phía xa của lô; vân vân Sử dụng máy đếm bước chân hoặc theo dõi hoạt động khác có thể giúp bạn tìm kiếm và tận dụng các loại cơ hội này.

• Họ chơi, bạn đổ mồ hôi: Đi bộ nhanh xung quanh chu vi của sân chơi trong khi con bạn đi chơi ở giữa, hoặc làm lung tung và ngồi xổm trong khi làm trọng tài trong phòng gia đình hoặc sân sau.
• Đa nhiệm. Thực hiện động tác gập người, ván, hoặc chống đẩy trong khi bạn xem TV (hoặc, như tôi đã từng, trong khi bạn bị mắc kẹt trong một căn phòng tối với một đứa trẻ sẽ không ngủ mà không có bạn bên cạnh).

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?