Làm thế nào cha mẹ có thể tìm thấy thời gian để chạy

Cho dù con bạn là trẻ sơ sinh hay thanh thiếu niên, cố gắng cân bằng việc chạy bộ với việc chăm sóc các nhu cầu của chúng (cũng như tất cả các trách nhiệm khác của bạn) có thể khó khăn. Về mặt trí tuệ, chúng ta biết rằng điều quan trọng đối với cha mẹ là giữ dáng và làm như vậy là một phần của việc trở thành một hình mẫu tốt cho trẻ em. Và có nhiều lý do tại sao chạy cũng tốt cho cha mẹ.

Tuy nhiên, nói dễ hơn về lý do tại sao chạy tốt hơn thực tế. Nhiều bậc cha mẹ đã cảm thấy tội lỗi của cha mẹ vì không dành đủ thời gian cho con mình. Và nếu một phụ huynh tìm thấy nhiều thời gian để tập thể dục hơn người kia, điều này cũng có thể dẫn đến xung đột hôn nhân.

Nhưng có hy vọng. Có một số cách khác nhau mà bạn có thể tìm thấy thời gian để chạy. Các phương pháp sẽ phù hợp nhất với bạn có thể khác với các phụ huynh khác, vì vậy chúng tôi cung cấp một số đề xuất khác nhau. Một số ý tưởng này bao gồm các cách đảm bảo con bạn được chăm sóc trong khi bạn chạy, trong khi những ý tưởng khác chia sẻ những cách bạn có thể chạy với con của bạn.

Đầu tư vào xe đẩy chạy bộ

Mặc dù nó làm cho việc chạy của bạn khó hơn một chút, nhưng chạy bằng xe đẩy chạy bộ là một bài tập luyện tuyệt vời và hầu hết trẻ em đều thích đi xe. Khi bạn có một xe đẩy chạy bộ, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc chạy bộ.

Lúc đầu, giá của xe đẩy chạy bộ có vẻ cao, nhưng so với sự tự do của bạn để chạy, chúng có thể rất xứng đáng. Bạn cũng có thể tìm thấy một xe đẩy tương đối mới và được sử dụng nhẹ nhàng trên một trang web như Craigslist. Mặc dù những chiếc xe đẩy này có thể cảm thấy như phao cứu sinh nếu bạn có con nhỏ, những đứa trẻ thường vượt xa chúng trước khi chúng bị mòn.

Trong khi một số cha mẹ sợ rằng chạy bằng xe đẩy chạy bộ có thể dẫn đến thay đổi động học (cơ học chuyển động của cơ thể), thì điều này dường như không phải là trường hợp này, và những chiếc xe đẩy này không ảnh hưởng đến động học đầu gối và mắt cá chân. Tuy nhiên, đối với những người chạy bộ nghiêm túc, làm việc với sự linh hoạt của cột sống, xương chậu và hông của bạn có thể hữu ích.

Tìm một phòng tập thể dục với chăm sóc trẻ em

Cha mẹ đã tham gia một phòng tập thể dục cung cấp dịch vụ giữ trẻ thường ước họ đã làm như vậy sớm hơn. Mặc dù nó có vẻ như là một lựa chọn đắt tiền, nhưng nó có thể ít hơn nhiều so với bạn mong đợi. Nó có thể tốn nhiều tiền hơn để có một người giữ trẻ đến nhà của bạn.

Không chỉ có thể là một lựa chọn rẻ hơn so với việc thuê một người giữ trẻ, mà bạn sẽ có một chuyến đi đến và từ phòng tập thể dục với con của bạn. Và nhiều đứa trẻ thực sự thích chơi với những đứa trẻ khác trong khi mẹ hoặc bố tập thể dục. Thêm vào đó, một lợi thế cuối cùng là bạn có thể kiểm tra con bạn rõ ràng bất cứ lúc nào.

Tất nhiên, có những yếu tố khác ngoài việc trông trẻ rất quan trọng trong việc lựa chọn phòng tập thể dục. Tìm hiểu thêm về những gì bạn nên biết khi tham gia một phòng tập thể dục, ngoài các lựa chọn giữ trẻ.

Chia tay bạn

Đừng cho rằng bạn phải chạy tất cả 30 phút cùng một lúc. Tận dụng thời gian ngắn để chạy. Nếu bạn có 15 phút để chạy trên máy chạy bộ trước khi bắt đầu làm bữa tối, hãy đi cho nó. Sau đó, trong khi bữa tối đang nấu ăn, hãy nhảy thêm 15 phút nữa.

Chừng nào bạn làm các phân đoạn cùng ngày, cơ thể bạn đang về cơ bản nhận được những lợi ích tương tự như khi bạn chạy tất cả các dặm trong một workout. Học cách chia nhỏ các cuộc chạy dài là một cách mà nhiều bậc cha mẹ đã tìm thấy thời gian để rèn luyện cho việc chạy cự ly như marathon.

Thực hiện ưu tiên

Nếu bạn đã là cha mẹ trong một thời gian, có lẽ bạn đã thấy rằng nếu một cái gì đó không có trong lịch thì điều đó không xảy ra. Bạn có thể thực hiện ưu tiên chạy bằng cách lên lịch chạy và đưa vợ / chồng của bạn lên tàu để giúp đỡ một số trách nhiệm chăm sóc trẻ em.

Nó có thể đòi hỏi một số sáng tạo để tận dụng cơ hội để chạy. Ví dụ: nếu bạn đang xem trò chơi bóng đá của con bạn, hãy chạy một số vòng quanh sân trước hoặc thậm chí trong khi chơi.

Cho trẻ tham gia

Tìm kiếm những cách sáng tạo để khiến con bạn tham gia vào hoạt động của bạn. Nếu con bạn đủ lớn để đi xe đạp, hãy đưa chúng đến một con đường xe đạp nơi bạn có thể chạy cùng chúng. Hoặc, đi đến trường trung học địa phương và cho con bạn chơi bóng đá hoặc bắt trên sân trong khi bạn chạy vòng.

Tận dụng tối đa lợi thế của thời gian chết

Cha mẹ dành nhiều thời gian trong xe, đưa trẻ em qua lại các hoạt động và chỉ đơn giản là chờ đợi. Nếu bạn thấy mình có một khối thời gian nhỏ ở giữa đón và thả, hãy sử dụng nó để tập thể dục thay vì về nhà trong một khoảng thời gian rất ngắn.

Nếu bạn muốn tận dụng tối đa thời gian chết, việc có thêm một bộ quần áo chạy và giày chạy trong xe của bạn để bạn chuẩn bị nếu bạn có một số thời gian chết bất ngờ.

Từ việc lên kế hoạch cho các hoạt động của bạn vào đầu tuần, đến việc tìm kiếm những khoảnh khắc lãng phí trong ngày của bạn, hãy xem mẹo của chúng tôi dành cho những người chạy bộ bận rộn.

Chạy vào buổi sáng

Thật khó để thức dậy trước những đứa trẻ vào buổi sáng, nhưng nó có thể cảm thấy tuyệt vời vào cuối ngày khi bạn không phải lo lắng về việc tập thể dục vào những gì còn lại trong ngày của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm động lực để làm việc vào đầu giờ trong ngày, hãy lấy động lực để chạy bộ vào buổi sáng.

Kết bạn với cha mẹ khác

Có rất nhiều người mẹ và người cha khác có cùng hoàn cảnh như bạn. Xem nếu bạn có thể thực hiện một trao đổi chăm sóc trẻ em với cha mẹ khác. Bạn đưa tất cả bọn trẻ trong một giờ trong khi cô ấy làm việc, và sau đó cô ấy có thể theo dõi các băng đảng trong khi bạn chạy vào.

Tóm lại về Tìm kiếm thời gian để chạy khi bạn có con

Chúng tôi biết rằng tập thể dục thường xuyên như chạy bộ có lợi cho cả cha mẹ và con cái của họ, nhưng có thể cảm thấy gần như không thể tìm thấy thời gian. Tuy nhiên, bằng cách làm cho chạy một ưu tiên và sau một số lời khuyên của chúng tôi ở trên, ngay cả những bận rộn nhất của các bậc cha mẹ sẽ có thể tăng dặm họ chạy mỗi tuần.