Thời gian hoàn thành tốt để chạy Marathon là gì?

Bạn muốn có một thời gian kết thúc marathon tốt, nhưng làm thế nào để so sánh với những người khác? Sự thật là, mọi thứ đều tương đối khi nói đến thời gian chạy marathon tốt. Đối với những vận động viên ưu tú, cuộc đua của những người đàn ông tại một cuộc đua marathon lớn có thể giành chiến thắng trong khoảng 2 giờ, 5 phút và cuộc đua của phụ nữ có thể giành chiến thắng trong khoảng 2 giờ, 22 phút. Nhưng 99 phần trăm vận động viên marathon đang chạy không nơi nào gần thời gian đó. Dưới đây là một số thước đo thực tế hơn để sử dụng khi đo thời gian hoàn thành marathon của bạn.

Cuộc thi Marathon kết thúc

• Đàn ông ưu tú: 2:05
• Phụ nữ ưu tú: 2:22
• Thời gian thi đấu vòng loại Boston: 3:05
• Phụ nữ tham gia vòng loại Boston: 3:35
• Đàn ông trung bình: 4:22
• Phụ nữ trung bình: 4:48

Thời gian hoàn thành Marathon trung bình

Xét về thời gian chạy marathon trung bình, thời gian kết thúc cuộc đua marathon trung bình năm 2016 cho nam giới ở marathon của Hoa Kỳ là 4:22:07 (9:59 phút mỗi dặm), theo Chạy Mỹ. Thời gian hoàn thành trung bình cho phụ nữ là 4:47:40 (10:58 phút mỗi dặm).

Thời gian thi đấu Boston Marathon

Đối với một số vận động viên nghiệp dư, thời gian thi đấu vòng loại Boston Marathon (BQ) là thước đo thời gian chạy marathon "tốt". Nhưng chỉ có một tỷ lệ nhỏ vận động viên marathon thực sự đạt được những thời điểm này. Để đủ điều kiện tham gia Boston Marathon, nam giới từ 18 đến 34 tuổi phải chạy 3:05 hoặc nhanh hơn và phụ nữ trong độ tuổi đó phải chạy 3:35 hoặc nhanh hơn. Sau đó, thời gian bổ sung được dành cho các nhóm tuổi lớn hơn. Các tiêu chuẩn thời gian BQ có thể thay đổi từ năm này sang năm khác. Để đủ điều kiện, bạn phải chạy một cuộc đua marathon là một trong những cuộc đua Vòng loại Boston được chỉ định. Nhiều vận động viên chọn một trong những cuộc đua với các khóa học nhanh nhất để cố gắng kiếm được thời gian BQ.

Thiết lập hồ sơ cá nhân của bạn

Đối với hầu hết các vận động viên marathon lần đầu tiên, mục tiêu thường là kết thúc, thay vì lo lắng về thời gian hoàn thành của họ.Những người chạy bộ chạy nhiều marathon thường thấy kết quả của họ được cải thiện khi họ có thêm kinh nghiệm và sự tự tin. Đừng tạo quá nhiều áp lực cho bản thân để chạy nhanh trong cuộc đua marathon đầu tiên của bạn. Khi bạn có một cuộc đua marathon dưới vành đai của mình, thật vui khi cạnh tranh với chính mình và cố gắng đánh bại kỷ lục cá nhân (PR) của bạn thay vì lo lắng về những gì các vận động viên khác đang làm.

Bạn có thể sử dụng thời gian hoàn thành của mình cho khoảng cách ngắn hơn để ước tính thời gian chạy marathon của bạn. Bằng cách biết thời gian của bạn cho các khoảng cách khác, chẳng hạn như dặm, 5K, 10K và nửa marathon, bạn có thể xác định xem bạn có đang đi đúng hướng cho thời gian chạy marathon tốt nhất của bạn không.

So sánh bản thân với gói

Nếu bạn tò mò về phạm vi thời gian hoàn thành điển hình trong cuộc đua marathon bạn đang chạy, hãy xem kết quả trước đó của cuộc đua, được liệt kê trên trang web của cuộc đua marathon. Bạn có thể thấy thời gian của những người chiến thắng nhóm tuổi, những người đã hoàn thành ở giữa gói và những người kết thúc ở phía sau của gói.

Phân loại tuổi

Hiệu suất của bạn thực sự phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như mức độ kinh nghiệm, tuổi tác và giới tính của bạn. Một cách để đưa tất cả những người tham gia marathon lên một sân chơi bình đẳng, bất kể tuổi tác và giới tính của họ, là bằng cách phân loại tuổi. Kết quả phân loại độ tuổi cho phép bạn so sánh thời gian đua của mình với những người chạy khác trong cuộc đua, cũng như tiêu chuẩn cho độ tuổi và giới tính của bạn. Bạn có thể sử dụng một máy tính phân loại độ tuổi để tìm ra thời gian đua theo độ tuổi của bạn để có được sự so sánh về thời gian hoàn thành của bạn so với những người khác.

Lịch tập luyện Marathon

Một cuộc đua marathon là một thử thách nghiêm trọng, bất kể đó là lần đầu tiên hay năm mươi của bạn. Thời gian của bạn nên cải thiện với kinh nghiệm và điều hòa thích hợp. Nếu bạn dự định chạy marathon, đây là một số lịch tập luyện để lựa chọn:

• Lịch tập luyện cho người mới bắt đầu: Lịch trình này được thiết kế cho những người mới bắt đầu muốn hoàn thành cuộc đua marathon. Bạn nên có một cơ sở chạy ít nhất là 15 dặm một tuần để bắt đầu chương trình này.
• Lịch tập luyện Run / Walk Marathon: Lịch trình này hướng đến những người mới bắt đầu muốn sử dụng chiến lược chạy / đi bộ để đào tạo và hoàn thành cuộc đua marathon của bạn.
• Lịch tập luyện cho người mới bắt đầu nâng cao: Lịch tập luyện marathon kéo dài 20 tuần này hướng đến những người mới bắt đầu chạy bộ đã hoàn thành một vài cuộc đua.
• Lịch tập luyện Marathon trung cấp: Lịch tập luyện marathon kéo dài 18 tuần này hướng đến các vận động viên trung cấp là những tay đua kỳ cựu và muốn cải thiện thời gian hoàn thành.

Một từ từ DipHealth

Như Á hậu John Bingham đã nói, "Điều kỳ diệu không phải là tôi đã hoàn thành. Điều kỳ diệu là tôi đã có can đảm để bắt đầu." Bạn có thể tránh tất cả những sai lầm marathon tân binh và được chuẩn bị đầy đủ cho ngày đua, nhưng bất cứ điều gì có thể xảy ra trong quá trình cả 26,2 dặm. Bạn có thể mang về nhà chiếc cúp cho nhóm tuổi của bạn hoặc là người chạy cuối cùng trên vạch đích. Dù bằng cách nào, bạn là một vận động viên marathon và bạn là người chiến thắng. Mang huy chương marathon của bạn với niềm tự hào.