5 cách đối phó với hội chứng tổ rỗng

Khi phần lớn cuộc sống của bạn đã được xác định là cha mẹ - ít nhất là một phần - nó khó có thể điều chỉnh cuộc sống mà không có trẻ em trong nhà. Các bậc cha mẹ có trải nghiệm chuyển đổi đặc biệt khó khăn, điều mà người ta gọi là hội chứng tổ trống rỗng.

Hội chứng tổ rỗng đề cập đến cảm giác buồn và mất mát mà một số cha mẹ gặp phải khi đứa trẻ cuối cùng rời khỏi gia đình. Mặc dù nó không phải là một chẩn đoán lâm sàng chính thức, nhưng vấn đề vẫn rất thực tế.

Cha mẹ mắc hội chứng tổ rỗng trải qua một khoảng trống sâu trong cuộc sống của họ và họ thường cảm thấy hơi lạc lõng. Họ cũng có thể đấu tranh để cho phép những đứa trẻ trưởng thành của họ có quyền tự chủ vì nó khó để họ buông tay.

Một số cặp vợ chồng trải qua mức độ xung đột cao hơn khi một hoặc cả hai đối tác có hội chứng tổ rỗng. Điều này có thể kết hợp cảm giác cô đơn và đau khổ.

May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để giải quyết hội chứng tổ rỗng. Nếu bạn đang đấu tranh để đối phó với việc con cái của bạn rời khỏi nhà, năm chiến lược này có thể giúp bạn đối phó.

1

Xác định vai trò của bạn

Bạn đã có rất nhiều thứ trong suốt cuộc đời - con gái hay con trai, bạn bè, nhân viên, có thể là dì hoặc chú, anh em họ - nhưng đối với nhiều người, không có gì quan trọng bằng vai trò của mẹ hoặc cha.

Hãy yên tâm, bạn vẫn có thể mang nhãn hiệu đó một cách tự hào; nó chỉ có thể không đứng đầu nữa.

Trong lúc này, hãy xác định các vai trò mới mà bạn muốn lấp đầy trong giai đoạn tổ trống này của cuộc đời bạn. Bạn có muốn trở thành một tình nguyện viên? Một người hàng xóm hào phóng? Một thành viên cộng đồng có liên quan?

Bây giờ bạn có nhiều thời gian hơn trong tay, bạn có cơ hội khám phá các hoạt động khác có thể mang lại cho bạn ý nghĩa và mục đích. Làm rõ các vai trò mà bạn muốn điền vào ngay bây giờ khi bạn là một người trống có thể đảm bảo bạn cảm thấy có giá trị.

2

Kết nối lại với đối tác của bạn

Bạn có thể hoàn toàn tập trung vào việc cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào sau khi con bạn rời đi, và trong tâm trí bạn, điều đó có thể không tốt hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ lại những năm trước khi bạn có con, khi đó chỉ là hai bạn? Nó thời gian để tạo ra nhiều kỷ niệm như là một twosome.

Dành thời gian để đi du lịch mà không phải lo lắng về việc ai sẽ ở lại với bọn trẻ. Lên kế hoạch cho những buổi tối hẹn hò mà không nghĩ về một người giữ trẻ và nấu bất cứ bữa ăn nào bạn muốn mà không cân nhắc nếu một người ăn kén chọn sẽ phàn nàn về điều đó.

Nếu nhiều hoạt động của bạn tập trung vào việc đi đến các sự kiện thể thao trẻ em và các vở kịch ở trường, bạn có thể phải nỗ lực thêm để tìm ra những điều khác bạn có thể làm cùng nhau. Nó có thể mất một số kế hoạch bổ sung để tìm các hoạt động bạn có thể thưởng thức cùng nhau.

3

Kết nối lại với chính mình

Bạn có bất kỳ sở thích nào mà bạn dần từ bỏ khi làm cha mẹ chiếm lấy cuộc sống của bạn? Một tổ trống có nghĩa là bạn có không gian và thời gian để liên lạc lại với bên đó, cho dù đó là vẽ tranh, tạo nhạc hay nấu ăn.

Với tất cả những thứ trẻ em của bạn đã biến mất, giờ đây có rất nhiều không gian để lưu trữ những vật dụng mà bạn cần để đắm mình vào các hoạt động mà bạn yêu thích. Hãy suy nghĩ về cách bạn muốn dành thời gian của bạn.

Có lẽ bạn rất thích chọn một sở thích bị gạt sang một bên khi bạn trở thành cha mẹ hoặc có thể có một thứ gì đó mà bạn luôn muốn thử nhưng bạn không bao giờ có thời gian.

Nếu bạn không chắc chắn những gì bạn muốn làm, hãy chọn một sở thích và thử nó. Nếu bạn phát hiện ra nó không dành cho bạn, hãy thử thứ khác. Đó là một thời gian tuyệt vời để khám phá sở thích của bạn.

4

Tìm thử thách mới

Giảm cảm giác mất mát mà bạn có thể cảm nhận về con bạn lớn lên bằng cách tìm một thử thách cá nhân hoặc chuyên nghiệp mới để giải quyết.

Cho dù bạn mơ ước điều hành một cuộc đua đường trường hay bạn luôn muốn thiết kế lại một căn phòng trong nhà, bây giờ có thể là thời điểm tốt nhất để lặn.

Bạn thậm chí có thể đảm nhận một việc thậm chí còn lớn hơn, chẳng hạn như tình nguyện với một tổ chức từ thiện trẻ em, điều này có thể giúp bạn tìm một nơi để hướng sự tập trung vào việc nuôi dạy con cái của bạn.

Tuy nhiên, don lồng đưa ra bất kỳ quyết định thay đổi cuộc sống nào trong sáu tháng đầu hoặc lâu hơn sau khi con bạn chuyển đi.Donith bán nhà hoặc rời bỏ công việc của bạn trừ khi bạn đã lên kế hoạch từ trước.

Tàu lượn siêu tốc cảm xúc liên quan đến hội chứng tổ rỗng có thể che mờ phán đoán của bạn. Và tạo ra một sự thay đổi lớn trong khi bạn cảm thấy xúc động có thể khiến bạn không thể đưa ra quyết định tốt nhất.

5

Chống lại sự thôi thúc kiểm tra quá nhiều

Nếu bạn theo dõi một cách ám ảnh các tài khoản truyền thông xã hội của con bạn, hãy gọi điện vào mỗi buổi sáng và dành thời gian để lo lắng về việc con bạn học đại học hoặc ở nơi mới như thế nào, bạn đã có thể tiếp tục cuộc sống của mình.

Đối phó với hội chứng tổ rỗng có nghĩa là bắt đầu quá trình buông bỏ và để con bạn phát triển thành một người trưởng thành độc lập. Tất nhiên, đôi khi bạn chắc chắn nên kiểm tra tình trạng sức khỏe của con bạn. Nhưng, hãy cho con bạn một chút riêng tư - và không gian để phạm một vài sai lầm.

Một từ từ DipHealth

Bất kể bạn làm gì để chuyển sự tập trung của mình khỏi tổ trống, nó đã giành được Thay đổi cảm giác buồn bã ban đầu. Thật tự nhiên khi cảm thấy mất mát và cố gắng đánh lạc hướng bản thân hoặc kìm nén cảm xúc của bạn sẽ không nhất thiết phải sửa chữa mọi thứ.

Bạn cần phải đau buồn những gì bạn đã mất. Một giai đoạn của cuộc đời bạn đã kết thúc. Con bạn không còn sống ở nhà và thời gian có thể trôi qua nhanh hơn bạn tưởng tượng.

Cảm thấy buồn. Tuy nhiên, bạn không muốn bị mắc kẹt ở một nơi buồn bã.

Đến với các giai đoạn mới trong cuộc sống của bạn có thể khó khăn. Nhưng hầu hết các bậc cha mẹ nhận thấy họ có thể điều chỉnh vai trò mới là cha mẹ của những người trẻ tuổi và họ phát triển một cảm giác bình thường mới.

Nếu bạn thấy rằng hội chứng tổ rỗng đang trở nên tồi tệ hơn, thay vì tốt hơn, hoặc nó không giải quyết được trong vòng một vài tháng, hãy nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các triệu chứng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn và cảm giác cô đơn hoặc trống rỗng của bạn có thể cần điều trị.