Đồ ăn nhẹ lành mạnh cho người chạy

Một trong những lợi ích của việc chạy bộ là bạn có thể tránh xa việc ăn đồ ngọt và đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao khác trong chế độ ăn uống của mình thường xuyên. Tuy nhiên, chắc chắn bạn sẽ chạy và cảm thấy tốt hơn khi bạn ăn thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe, bao gồm cả đồ ăn nhẹ. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy đói (điều này xảy ra rất nhiều đối với người chạy bộ) và với lấy túi khoai tây chiên hoặc gói Oreos, hãy xem xét một trong những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe này.

1

Những lát táo với bơ đậu phộng

Mọi người đều biết táo là tốt cho bạn, nhưng chúng không phải lúc nào cũng tốt, thỏa mãn. Hãy thử ăn những lát táo với một ít bơ đậu phộng, đây là một nguồn chất béo và protein tốt cho sức khỏe. Lựa chọn không cho bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên để tránh xa đường và dầu hydro hóa.

2

Bánh mì nguyên hạt và phô mai chuỗi

Combo phô mai và bánh quy giòn là một cách bổ dưỡng để kiềm chế cơn đói giữa các bữa ăn của bạn. Bánh quy cung cấp chất xơ và carbs tốt, trong khi phô mai cung cấp protein và canxi.

3

Chuối

Bạn sẽ nhận được carbs từ chuối cũng như kali, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Các loại đường đơn giản và lượng chất xơ thấp giúp chuối dễ tiêu hóa, điều đó có nghĩa là chúng là một món ăn nhẹ tốt trước khi chạy (chỉ cần đảm bảo bạn vẫn dành cho mình ít nhất 90 phút để tiêu hóa trước khi chạy sau khi ăn).

4

Thanh năng lượng hoặc ngũ cốc

Khi bạn cần một bữa ăn nhẹ dễ dàng đóng gói trong túi tập thể dục của bạn, ngũ cốc hoặc thanh năng lượng có thể là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Chỉ cần cẩn thận khi chọn thanh của bạn - một số trong số chúng có chứa nhiều chất béo và đường như thanh kẹo! Chọn các thanh chỉ có một vài thành phần, để bạn biết rằng chúng không chứa đầy các chất phụ gia không cần thiết. Thanh loại là một lựa chọn bổ dưỡng và ngon miệng. Có hàng tá hương vị để lựa chọn và chúng được làm từ các thành phần hoàn toàn tự nhiên.

5

Sinh tố

Smoothies có thể là một món ăn nhẹ bổ dưỡng và mới mẻ cho người chạy bộ, đặc biệt là sau khi chạy. Trộn 1/2 cốc sữa tách béo hoặc nước trái cây, một quả chuối và dâu tây đông lạnh (hoặc các loại trái cây khác mà bạn yêu thích) trong máy xay sinh tố để có một ly sinh tố ngon và sảng khoái.

6

Sữa chua nguyên chất với trái cây tươi

Ít chất béo và khá nhiều carbohydrate, sữa chua cũng là một nguồn canxi, protein và kali tuyệt vời. Nền văn hóa sống và hoạt động của nó là tốt cho hệ thống tiêu hóa.

7

Sô cô la sữa

Sữa sô cô la cung cấp nhiều protein, carbohydrate và vitamin B - làm cho nó trở thành một thức uống phục hồi tuyệt vời. Sữa sô cô la lạnh có vị khá tươi sau khi chạy. Một lợi ích khác: Canxi sẽ giúp xương chắc khỏe. Một số vận động viên thích mua từng hộp sữa sô cô la và uống một viên đá lạnh sau một thời gian dài.

8

Cà rốt

Cà rốt làm bạn no nhưng ít calo, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người chạy bộ đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại. Một thời gian tuyệt vời để ăn chúng là khi bạn đói trước bữa tối, vì vậy bạn có thể thỏa mãn cơn đói của mình và tránh ăn quá nhiều trong bữa tối.

9

Bắp rang bơ

Miễn là nó không được nạp bơ, dầu, đường hoặc vô số muối, bỏng ngô không khí có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh, ít calo. Hạt ngô là một loại ngũ cốc nguyên hạt, vì vậy chúng có lợi ích dinh dưỡng tương tự như gạo nâu hoặc bánh mì nguyên hạt. Bỏng ngô cũng chứa đầy chất xơ, do đó, ngay cả một khẩu phần 100 calo (khoảng 3 cốc) sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

10

Dứa và phô mai

Không chỉ là sự kết hợp giữa dứa và phô mai thơm ngon, nó sẽ lấp đầy bạn, vì vậy đây là một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều hoàn hảo. Dứa chứa bromelain, có thể tăng tốc độ sửa chữa cơ bắp. Và phô mai có chứa protein và canxi, cả hai đều quan trọng đối với người chạy bộ.

11

Bơ đậu phộng trên bánh mì nướng tiếng Anh

Bơ đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, vì vậy bạn sẽ nhận được nhiên liệu cho cơ bắp và cảm thấy no lâu hơn. mà cơ bắp nhiên liệu và duy trì mức năng lượng. Chỉ cần phết một vài muỗng bơ đậu phộng lên bánh muffin nguyên hạt của Anh và bạn đã có một bữa ăn nhẹ thỏa mãn và ngon miệng. Thêm một quả chuối và nó trở thành một bữa ăn sáng nhanh chóng và dễ dàng.

12

Pretzels và Hummus

Pretzels là một món ăn nhẹ tuyệt vời một mình, nhưng ăn chúng với món khai vị mang lại thêm một số hương vị và lợi ích khác. Pretzels rất dễ tiêu hóa, vì vậy bạn sẽ nhận được một số năng lượng nhanh chóng, cộng với một chút muối. Hummus cung cấp một số sắt và protein, rất cần thiết cho người chạy bộ. cung cấp cho bạn carbs dễ tiêu hóa để có năng lượng nhanh cộng với natri để giữ cho bạn ngậm nước; hummus cung cấp sắt cho sức mạnh, cộng với protein.

13

Trứng luộc chín

Trứng là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng bao gồm riboflavin và biotin, rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo. Một nồi vừa luộc là khoảng 100 calo. Rắc một ít muối, hạt tiêu và ớt bột lên trứng để có một bữa ăn nhẹ ngon miệng, thỏa mãn.

14

ngày

Chà là là một món ăn nhẹ phổ biến trong số những người chạy bộ, cho dù họ ăn một mình hoặc với một số loại hạt. Chúng ngọt tự nhiên và là một nguồn carbs và protein tuyệt vời. Một chén 1/4 ngày có khoảng 110 calo.

15

Ngũ cốc với sữa tách béo

Ngũ cốc rất nhanh và dễ chế biến và là nguồn cung cấp carbs dễ tiêu hóa, vì vậy đây là một món ăn nhẹ tốt trước khi chạy. Và bởi vì thật dễ dàng để tìm ra thông tin dinh dưỡng trên hộp, bạn có thể tìm kiếm một loại được bổ sung vitamin và khoáng chất và nhiều chất xơ để giữ cho bạn no. Bạn cũng có thể thêm một số loại trái cây, chẳng hạn như trái cây hỗn hợp, lên trên để có thêm chất dinh dưỡng.

16

Đường mòn trộn

Trail mix được làm từ các loại hạt khác nhau, là một nguồn protein và chất xơ tuyệt vời, và một thứ gì đó ngọt như nho khô hoặc sô cô la chip. Hỗn hợp đường mòn đóng gói sẵn có thể tốn kém, vì vậy nhiều người chạy bộ muốn tiết kiệm tiền bằng cách tự pha chế với các loại hạt yêu thích, ngũ cốc khô và trái cây khô.