Đồ ăn nhẹ 100 calo cho người chạy

Người chạy bộ thường cảm thấy đói giữa các bữa ăn, nhưng nhiều người muốn hạn chế lượng calo của họ. Nếu bạn dự định chạy trước bữa ăn, cơn đói của bạn là một mối quan tâm thậm chí còn lớn hơn. Bạn cần một số nhiên liệu để cung cấp năng lượng cho bạn thông qua tập luyện. Chìa khóa để kiềm chế cơn đói và tăng cường năng lượng rất cần thiết là chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh nhưng thỏa mãn chỉ với 100 calo. Sau khi tập luyện, bạn cũng có thể sử dụng chúng như một bữa ăn nhẹ phục hồi. Những món ăn nhẹ này sẽ không thổi chế độ ăn kiêng của bạn hoặc làm hỏng bữa tối của bạn.

Đồ ăn nhẹ carbohydrate 100 calo cho người chạy

Những đồ ăn nhẹ này chủ yếu là carbs, có thể giúp thúc đẩy quá trình chạy của bạn.

• Nho đông lạnh: Khoảng 28 quả nho tương đương 100 calo. Đặt chúng trong tủ đá ít nhất hai giờ và chúng sẽ là một món ăn nhẹ bổ dưỡng và sảng khoái vào một ngày nóng.
• Táo nướng:Lõi một quả táo nhỏ và đổ đầy 1 muỗng cà phê đường nâu và rắc quế. Nướng ở 350 F trong 15 phút, cho đến khi đường bắt đầu caramen và táo mềm.
• Súp rau: Hãy thử ăn 1 chén súp rau ít béo, ít natri. Điều này cũng tuyệt vời để có sau một đợt lạnh bên ngoài.
• Dâu tây và kem: Nhúng 15 quả dâu tây vào 5 muỗng canh Cool Whip không béo để có một món ngọt và sảng khoái.
• Chips và Salsa: Nếu bạn muốn một cái gì đó giòn và mặn, hãy thử 10 miếng tortilla nướng với 1/4 chén salsa.
• Bánh quy cá vàng:Khoảng 40 bánh quy cá cheddar Goldfish tương đương 100 calo. Nếu bạn thích các hương vị khác, hãy kiểm tra gói để xác định lượng calo.

Đồ ăn nhẹ 100 calo với protein

Những đồ ăn nhẹ này bao gồm protein và thích hợp trước hoặc sau khi bạn chạy.

• Sữa chua đông lạnh Lowfat: Hãy thử một muỗng nhỏ sữa chua đông lạnh ít béo cho một bữa ăn nhẹ 100 calo. Nó có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh miễn là bạn không quá nhiệt tình.
• Sô cô la sữa:Ngoài việc làm hài lòng hàm răng ngọt ngào của bạn, 6 ounce sữa tách kem sô cô la là thức uống phục hồi tuyệt vời sau khi chạy.
• Bánh pudding sô cô la: Một hộp đựng pudding sô cô la không béo 4 ounce chứa 100 calo.
• Quả việt quất và phô mai: Trộn 1/4 cốc quả việt quất vào 1/2 chén phô mai.
• Đậu Wasabi: Nếu bạn thích một bữa ăn nhẹ với một chút giòn và một chút đá, 1/4 cốc đậu wasabi cung cấp cho bạn 100 calo.
• Cà rốt và Hummus: Ăn 13 củ cà rốt và 2 muỗng canh hummus chắc chắn có thể làm giảm cơn đói của bạn.
• Skinny Fudge Bar không béo béo: Những thanh này chỉ có 100 calo và được làm mới và thú vị.
• Bơ đậu phộng và cần tây: Top một cọng cần tây vừa với 1 muỗng bơ đậu phộng cho món ăn giòn và kem.
• Edamame (đậu nành xanh):Khoảng 45 edamame hấp bằng 100 calo. Rắc một chút muối và hạt tiêu lên chúng để tăng thêm hương vị.

• Quả hồ trăn: Một túi gồm 25 quả hồ trăn rang khô, không ướp muối là một món ăn nhẹ tuyệt vời để có khi cơn đói ập đến khi đang di chuyển. Được đóng gói với protein, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn. Chọn quả hồ trăn trong vỏ, vì bạn ít ăn quá nhiều nếu bạn phải làm việc cho chúng.
• Hạnh nhân phủ sô cô la: Emerald sản xuất gói hạnh nhân rang 100 calo rất tuyệt vời khi bạn cảm thấy đói.
• Ớt đỏ và Hummus:Nhúng những lát ớt chuông đỏ nhỏ vào 2 muỗng canh hummus cho một bữa ăn nhẹ ngon miệng.
• Táo và phô mai: Cặp 1 chén táo cắt lát với 1 ounce phô mai cheddar sắc nét.
• Ớt đỏ và phô mai dê:Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ lớn của món khai vị, hãy kết hợp hạt tiêu đỏ nhỏ của bạn với 2 muỗng phô mai dê mềm.
• Trứng luộc kĩ: Rắc một chút muối, hạt tiêu và ớt bột vào một quả trứng luộc chín để có một bữa ăn nhẹ 100 calo thỏa mãn.

Thận trọng cho người chạy

Hãy ghi nhớ bất kỳ sự nhạy cảm thực phẩm khi bạn chọn đồ ăn nhẹ của bạn. Nếu bạn không dung nạp đường sữa, bạn sẽ muốn tránh các sản phẩm từ sữa như sữa hoặc kem trước khi tập luyện. Mặc dù hummus là một nguồn protein tuyệt vời, nhưng nó cũng có thể dẫn đến khí gas và thậm chí cả những người chạy bộ. Bạn có thể muốn lưu những đồ ăn nhẹ đó sau khi chạy.