Đồ ăn nhẹ cho bà bầu khỏe mạnh và ngon miệng

Mang thai là thời gian bạn có thể nghĩ về dinh dưỡng của bạn nhiều hơn trước. Trong những năm trước, phụ nữ được cho biết rằng họ đang ăn cho hai người. Điều này dẫn đến nhiều phụ nữ tiêu thụ quá nhiều calo, chưa kể nhiều đồ ăn vặt, gây căng thẳng cho sức khỏe của họ và của em bé.

Ăn thêm bao nhiêu khi đang mang thai

Bây giờ nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bà mẹ mang thai cần thêm một bữa ăn nhẹ mỗi ngày để giúp em bé phát triển khỏe mạnh. Điều đó làm việc ra khoảng 300 calo thêm mỗi ngày. Phần khó là quyết định bạn sẽ tiêu những calo đó mỗi ngày như thế nào. Rõ ràng, bạn có thể ăn một thanh kẹo hoặc bạn có thể chọn đồ ăn nhẹ đóng gói một cú đấm dinh dưỡng. Có một bữa ăn nhẹ cho bà bầu khỏe mạnh là một cách tuyệt vời để tăng cân đúng mức cho bạn và em bé.

Đồ ăn vặt tốt nhất cho bà bầu

Protein là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ cho bà bầu khỏe mạnh vì nó là khối xây dựng của mọi tế bào. Nó cũng giúp nhiều mẹ khi họ cảm thấy mệt mỏi hoặc thậm chí buồn nôn. Một số bà mẹ đi tìm chất xơ để giúp giảm một số triệu chứng phổ biến nhưng khó chịu khi mang thai như táo bón. Có rất nhiều cách lành mạnh và làm đầy để tiêu tốn thêm calo, chẳng hạn như:

1. Bánh quy giòn và phô mai: Đây là một cách tuyệt vời để có được cả protein và chất xơ. Ăn một vài lát phô mai với một số bánh quy giòn nguyên hạt hoặc thử tất cả các loại bánh quy khác nhau, bao gồm một số phiên bản mới hơn của các món yêu thích cũ có ít chất béo.
2. Quả hạch: Một túi đầy các loại hạt luôn tiện dụng để có xung quanh và nó không cần chuẩn bị hoặc làm lạnh. Các loại hạt là sức mạnh protein tuyệt vời.
3. Hoa quả tươi: Mỗi buổi sáng bạn có thể lấy thêm một miếng trái cây cho bàn làm việc của bạn. Một quả táo, chuối hoặc cam đòi hỏi rất ít suy nghĩ hoặc chuẩn bị.Bạn cũng có thể đi với cốc trái cây, có sẵn ở hầu hết mọi nơi trong các phần lấy và đi của các cửa hàng.
4. Trứng luộc chín: Đây là những đồ ăn nhẹ nhỏ gọn để mang theo bên mình, nhưng chúng cần có tủ lạnh. Nếu bạn thích trứng luộc chín, chúng có thể là một cách dễ dàng để tăng protein của bạn. Một số bà mẹ cũng thề bằng khả năng dập tắt cơn ốm nghén.
5. Dips và gậy: Gỏi cà rốt và cần tây truyền thống là tuyệt vời, cũng như bông cải xanh và các loại rau khác với dips. Hãy thử ngâm đậu, hummus và các loại nước sốt thú vị khác trên rau của bạn.

Cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng

Cuối cùng, nói chuyện với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ về việc tăng cân của bạn là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng bạn cũng nên cân nhắc việc nói chuyện với một người có chế độ dinh dưỡng sâu rộng để giúp bạn đảm bảo rằng bạn và em bé được bổ sung hỗn hợp dinh dưỡng mỗi ngày.

Cuộc trò chuyện này thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn là người ăn chay, đặc biệt nếu bạn mới tập luyện, để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà bé cần.