Kế hoạch ăn uống lành mạnh cho trẻ em

Con bạn có ăn uống lành mạnh không?

Điều đó không nhất thiết có nghĩa là họ ăn nhiều, mà là họ ăn nhiều thực phẩm lành mạnh?

Ăn uống lành mạnh

Nếu bạn có một người ăn kén chọn ở nhà, con bạn có thể không ở gần kế hoạch ăn uống lành mạnh mà hướng dẫn Chọn đĩa của tôi khuyến nghị, bao gồm cả những đứa trẻ đó, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng:

• Ăn 1 đến 2 1/2 chén trái cây mỗi ngày (trẻ lớn hơn cần nhiều hơn)
• Ăn 1 đến 4 chén rau mỗi ngày
• Uống 2 đến 3 cốc sữa mỗi ngày (thường không có chất béo hoặc ít béo đối với trẻ em ít nhất hai tuổi)
• Ăn 2 đến 7 ounce thịt hoặc thịt gà ít béo hoặc nạc, hoặc các thực phẩm khác từ nhóm thực phẩm Thịt & Đậu, như cá, đậu, đậu Hà Lan, trứng, v.v.
• Nhận một nửa số ngũ cốc của họ từ ngũ cốc nguyên hạt

Thực hiện theo các khuyến nghị ăn uống lành mạnh ở trên sẽ giúp con bạn tuân theo chế độ ăn kiêng có nhiều thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo và có canxi, sắt và các vitamin và khoáng chất khác mà chúng cần. Những khuyến nghị này cũng giúp họ tránh các loại thực phẩm nhiều calo và chất béo cao có thể dẫn đến béo phì ở trẻ em và các vấn đề sức khỏe khác.

Bắt đầu một kế hoạch ăn uống lành mạnh

Nếu con bạn ăn không ngon, bạn có thể xem kim tự tháp thực phẩm là mục tiêu để đạt được và sử dụng kế hoạch ăn uống lành mạnh này để đến đó:

• Cung cấp cho trẻ em của bạn ít nhất một khẩu phần trái cây mỗi ngày.
• Cho trẻ ăn ít nhất một khẩu phần rau mỗi ngày.
• Cho trẻ ăn ít nhất một khẩu phần sữa không béo (sữa tách béo) hoặc sữa ít béo (1% hoặc 2% sữa) mỗi ngày hoặc thực phẩm giàu canxi khác, như phô mai làm từ sữa ít béo.
• Giới hạn 100% nước ép trái cây chỉ một khẩu phần mỗi ngày.
• Ăn hầu hết các bữa ăn ở nhà với nhau như một gia đình.
• Cung cấp ít nhất một thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch hoặc ngũ cốc ăn sáng ngũ cốc nguyên hạt.
• Nấu thực phẩm bằng cách nướng, nướng hoặc rang thường xuyên nhất có thể, thay vì chiên chúng.
• Chuẩn bị và phục vụ toàn bộ thực phẩm thường xuyên nhất có thể thay vì các bữa ăn dành cho trẻ em được chế biến và đóng gói thường có nhiều chất béo, calo và muối và ít chất xơ.
• Cung cấp kích cỡ phần phù hợp với lứa tuổi khi con bạn ăn bữa ăn và đồ ăn nhẹ.

Khi con bạn học cách đưa ra lựa chọn lành mạnh và bắt đầu ăn tốt hơn, bạn có thể tiến gần hơn đến hướng dẫn Chọn đĩa của tôi, ví dụ, bắt đầu cung cấp cho chúng 1 1/2 khẩu phần rau mỗi ngày.

Có thể mất một chút thời gian, nhưng có một kế hoạch ăn uống lành mạnh sẽ giúp di chuyển con bạn khỏi muốn ăn cốm gà và khoai tây chiên mỗi bữa ăn.

Những điều cần biết về kế hoạch ăn uống lành mạnh

Để giúp con bạn với kế hoạch ăn uống lành mạnh, nó cũng có thể giúp:

• Tránh các hương liệu có thể làm cho sữa kém lành mạnh, hãy nhớ rằng sữa sô cô la hoặc hương vị sữa dâu thường sẽ thêm nhiều đường và calo vào khẩu phần sữa của con bạn.
• Tránh phục vụ hoặc không phục vụ các món thịt rán, chẳng hạn như cốm gà, chó ngô hoặc cá que, hơn một lần một tuần.
• Tránh phục vụ hoặc không phục vụ các loại thịt nhiều chất béo, như xúc xích, thịt xông khói, xúc xích hoặc bologna, nhiều hơn một lần một tuần.
• Đừng cho trẻ uống đồ uống có nhiều đường, chẳng hạn như trà ngọt, soda, hoặc nước ép trái cây hoặc bất kỳ đồ uống trái cây nào ít hơn 100% nước ép trái cây.
• Tránh ăn đồ ăn nhanh và đưa ra lựa chọn lành mạnh khi bạn đi ăn ở nhà hàng.
• Tránh cho đồ ngọt một cách thường xuyên, hạn chế kẹo, bánh quy và bánh ngọt vào các món ăn thường xuyên, và cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn và cho món tráng miệng thay thế.

Kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên trong hầu hết các ngày, kế hoạch ăn uống lành mạnh này có thể giúp con bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh hoặc thậm chí bắt đầu giảm cân nếu chúng đã thừa cân.