Kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng lành mạnh cho người cao niên

Nó không bao giờ quá muộn để có được sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Đối với một số người lớn tuổi, điều này có nghĩa là giảm cân. Nhưng kế hoạch ăn kiêng tốt nhất cho người cao niên là gì? Và làm thế nào để bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục nếu bạn chưa bao giờ hoạt động?

Kế hoạch giảm cân cho người cao niên

Là một người lớn tuổi, có những cân nhắc đặc biệt cần tính đến nếu bạn muốn giảm cân. Lối sống của bạn có thể đã thay đổi trong nhiều năm qua, bạn có thể sống một mình và bạn có thể có vấn đề y tế để xem xét. Bước đầu tiên của bạn là thảo luận về mục tiêu giảm cân của bạn với bác sĩ.

Chế độ ăn tốt nhất cho người cao niên không phải lúc nào cũng là chương trình ăn kiêng phổ biến nhất hoặc được khuyến nghị cho người ăn kiêng ở các nhóm tuổi khác. Điều quan trọng đối với người cao niên là duy trì khối lượng cơ bắp, tìm ra kế hoạch ăn uống cung cấp dinh dưỡng phù hợp và không can thiệp vào thuốc men hay quản lý các điều kiện y tế của bạn.

Ví dụ, một số kế hoạch ăn kiêng thương mại yêu cầu bạn đăng ký đăng ký thực phẩm ăn kiêng. Đôi khi, những thực phẩm này được chế biến rất nhiều và có thể cung cấp nhiều natri hơn mức bạn cần nếu bạn đang cố gắng kiểm soát tăng huyết áp. Bác sĩ sẽ có thể sắp xếp lịch sử sức khỏe cụ thể của bạn và đề xuất một kế hoạch ăn uống vừa an toàn và hiệu quả để cải thiện sức khỏe.

Bác sĩ của bạn cũng có thể cung cấp một giới thiệu để bạn có thể gặp một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Một R.D. có thể tạo ra một kế hoạch phù hợp với ngân sách, lối sống và nhu cầu sức khỏe của bạn. Bạn cũng có thể được giới thiệu đến gặp một nhà trị liệu vật lý. Một nhà trị liệu vật lý có trình độ có thể làm việc với bạn để tìm các bài tập giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và di động.

Một kế hoạch ăn uống lành mạnh

Tiến sĩ Mike Moreno, M.D., tác giả Kế hoạch 17 ngày để ngăn chặn lão hóa cung cấp lời khuyên thiết thực có thể giúp bạn thon thả và khỏe mạnh. Bác sĩ thực hành đưa ra các bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giảm cân và cải thiện kế hoạch ăn uống hàng ngày của họ.

"Đó là một điển hình cho người lớn tuổi ít thèm ăn hơn khi có tuổi", Moreno nói. Điều này thường xảy ra, ông nói, bởi vì mọi người trở nên ít vận động hơn và nó trở nên khó khăn hơn để kích thích cơn đói. Moreno gợi ý rằng chế độ ăn uống lành mạnh cho người cao niên nên bao gồm các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn.

Moreno cũng gợi ý rằng người cao niên đặc biệt cẩn thận để đạt được chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng nhưng cung cấp nhiều protein. Đối với hầu hết người lớn, điều này có nghĩa là bao gồm một nguồn protein nạc trong mỗi bữa ăn. Nguồn protein có thể bao gồm trứng, lòng trắng trứng, cá, gà, gà tây và thịt nạc.

Chất xơ là một thành phần thiết yếu khác của chế độ ăn uống tốt cho người cao niên, Moreno nói. Chất xơ giúp điều chỉnh tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và có thể giúp giảm cân. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm trái cây và rau sống, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Ngoài ra, Moreno cung cấp những lời khuyên cho những người cao niên muốn cải thiện chế độ ăn uống của họ:

• Giữ nước! Nước là bắt buộc để duy trì năng lượng của bạn và cảm thấy tốt trong suốt cả ngày.
• Nếu cần thiết, sử dụng các sản phẩm bổ sung như Đảm bảo để giúp duy trì lịch trình các bữa ăn cân bằng thường xuyên.
• Cố gắng không ăn một mình. Tìm bạn bè và gia đình để chia sẻ trong bữa ăn.
• Thêm tập thể dục vào thói quen thường xuyên của bạn để giúp kích thích cơn đói.

Tập thể dục lành mạnh

Nếu bạn thiên đường tích cực trong phần lớn cuộc đời của bạn, cố gắng bắt đầu một chương trình tập thể dục trong những năm cuối cấp của bạn có vẻ quá sức. Nhưng Moreno đề nghị bạn tập trung vào những gì bạn có thể làm, không phải những gì bạn có thể làm Bắt đầu đơn giản, anh nói. "Đi bộ, ví dụ, mang lại cho bạn mọi lợi ích tập thể dục mà bạn cần."

Để làm cho trải nghiệm đi bộ trở nên thú vị hơn, Moreno gợi ý đi bộ trên mặt đất bằng phẳng (không có đồi) và tìm đối tác đi bộ để làm cho trải nghiệm xã hội trở nên dễ chịu và dễ chịu hơn. Nhưng nếu đi bộ quá căng thẳng ở khớp, Moreno gợi ý bơi hoặc thực hiện các bài tập kéo dài ở tư thế ngồi. Hãy làm những gì bạn có thể để di chuyển các khớp của bạn mỗi ngày, ông nói.

Mẹo tốt nhất để ngăn ngừa lão hóa

Ngay cả khi bạn không tự coi mình là đàn anh, bạn là vẫn già. Chúng tôi bắt đầu lão hóa khi chúng tôi được sinh ra, Moreno nói. Vì vậy, bất cứ ai cũng có thể thực hiện các bước đơn giản để nhìn và cảm thấy tốt hơn khi năm tháng trôi qua. Tiến sĩ Moreno gợi ý những thay đổi dễ dàng mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời để quay ngược thời gian.

Lời khuyên tốt nhất của anh ấy để lão hóa tốt? Moreno gợi ý ba bước này để cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn:

• Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Cân nặng của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các yếu tố lão hóa. Nhận được một số lành mạnh trên quy mô và ở đó.
• Giữ nước bằng nước. Cơ thể bạn đang khao khát nó nhiều hơn bạn nhận ra. Nước là rất quan trọng để duy trì mức năng lượng của bạn và sức khỏe tốt hàng ngày.
• Di chuyển nhiều hơn. Tìm một hoạt động mà bạn thích và điều đó giúp bạn duy trì lịch trình di chuyển hàng ngày và gắn bó với nó.

Những thay đổi nhỏ có thể có tác động lớn. Hãy thử một vài trong số những thay đổi lành mạnh này để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn.