Thực đơn hàng ngày số 6 cho chế độ ăn kiêng low-carb

Thực đơn này được thiết kế để tương thích với Giai đoạn 1 của South Beach Diet nhưng hoạt động trên hầu hết mọi kế hoạch low-carb. Nó có thể được thay đổi dễ dàng để phù hợp với các kế hoạch low carb khác. Nó là một lượng calo thấp hơn một chút so với hầu hết các thực đơn của tôi. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy thêm một miếng thịt bò nướng thêm vào bữa trưa, thêm dầu để chuẩn bị trứng và rau xanh cho bữa tối.

Bữa ăn sáng

• Bông cải xanh - Phô mai Frittata, được làm bằng ½ chén bông cải xanh nấu chín và 1/3 c phô mai ít béo mỗi khẩu phần - hoặc làm món trứng tráng với các thành phần, hoặc chỉ trộn chúng lại với nhau. Nếu làm nó như một phần của frittata, tôi đã đếm 1 muỗng cà phê dầu ô liu - bạn có thể sẽ thêm dầu và calo nếu nấu các thành phần riêng biệt (điều này tốt, nó chỉ ảnh hưởng đến phân tích thực đơn của tôi).
• 2 lát thịt xông khói Canada - có thể được cắt nhỏ như một phần của món trứng nếu bạn muốn

Bữa trưa

• Súp đậu cầu vồng - làm súp cầu vồng, thêm một lon đậu nành đen
• 2 Roast Beef Wraps, được làm bằng 2 lát thịt bò nướng nạc, 2 lá rau diếp, 1 T mayo và ½ chén ớt đỏ nướng (không đóng gói trong đường, hoặc rửa sạch). Có thể thay thế sốt cà chua low carb cho ớt, cho 1 gram gram carb và ít chất dinh dưỡng hơn.

Snack

• 15 quả hạnh nhân

Bữa tối

• gà Marsala
• 1 chén rau xanh nấu chín, chẳng hạn như rau bina, được làm bằng cách xào với 1 tép tỏi và dầu ô liu 1 T
• Món tráng miệng tùy chọn: Gelatin không đường

Phân tích dinh dưỡng: 30 gram carbohydrate hiệu quả, cộng với 22 gram chất xơ, 110 gram protein và 1400 calo.

Chú thích:Calo có thể được thay đổi bằng cách thêm và bớt protein và chất béo (nếu bạn đói, thêm calo), hoặc, nếu nhu cầu carbohydrate cụ thể của bạn thay đổi từ điều này, bằng cách thay đổi lượng thực phẩm carbohydrate. Tất cả các thực đơn có tất cả các vitamin và khoáng chất thiết yếu ngoại trừ canxi và Vitamin D. Trong bản chất cơ bản có nghĩa là một loại vitamin cụ thể có thể là một chút dưới một ngày này hay ngày khác. Đối với hầu hết các phần, các menu này vượt xa các yêu cầu tối thiểu. Một số menu có tùy chọn carb thấp hơn.Phân tích của tôi về các chất dinh dưỡng khác ngoài carbs không bao gồm tùy chọn này.