Chế độ ăn kiêng Tweaks cho chế độ ăn kiêng dị ứng thực phẩm tốt hơn

Nó rất phổ biến khi muốn trở thành một người khỏe mạnh, đầy đủ vim và sức sống và sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Một cách để khỏe mạnh là ăn thực phẩm lành mạnh. Trong khi ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe, tất cả đều là vì sức khỏe của bạn (có rất nhiều thứ có trong đó), bạn có thể làm rất nhiều với chế độ ăn uống của mình để cải thiện và điều chỉnh thói quen ăn uống. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sống với dị ứng thực phẩm và hạn chế thực phẩm liên quan.

Làm thế nào để cải thiện chế độ ăn kiêng dị ứng thực phẩm của bạn

Cấu trúc ăn uống của bạn. Ăn uống với một khung thời gian trong tâm trí có thể giúp bạn bình thường hóa sự thèm ăn của bạn và ngăn ngừa các cơn đói và ăn quá nhiều. Cố gắng ăn mỗi 3-5 giờ và tránh kéo dài mà không có gì để ăn ở giữa, vì điều này khuyến khích sự thèm ăn và ít kiểm soát đối với việc bạn ăn bao nhiêu. Một số nghiên cứu gần đây đã xác định giai đoạn ăn hạn chế thời gian được đánh vần theo giai điệu ăn trong khoảng thời gian 12 giờ trong ngày (ví dụ: 8 giờ sáng đến 8 giờ tối), để giảm tăng cân quá mức và thậm chí có thể đảo ngược nó. Những nghiên cứu này đã được tiến hành trên chuột, vì vậy chúng cần xác minh thêm ở người, nhưng một ý tưởng đầy hứa hẹn, không còn nghi ngờ gì nữa!

Neo xuống với 5 nhóm thực phẩm. Nếu bạn tự hỏi liệu bạn có đủ vitamin và khoáng chất, lượng protein lý tưởng hay là mục tiêu với lượng chất béo của bạn, hãy đưa câu hỏi ra khỏi phương trình bằng cách tập trung vào các nhóm thực phẩm.Cân bằng tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm sữa, trái cây, rau, ngũ cốc, nguồn protein nạc và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn được bảo vệ với nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cần có và giữ sức khỏe.

Giảm quy mô trên các món ăn có đường. Khảo sát quốc gia cho thấy chúng ta ăn quá nhiều đường. Thật vậy, ngay cả những công dân nhỏ nhất của chúng ta cũng đang nhận được quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của họ. Một phần của vấn đề là đường ẩn trong thực phẩm hàng ngày của chúng ta, ngay cả trong thực phẩm mà chúng ta tin là lành mạnh, như ngũ cốc, sữa chua, đồ uống thể thao và thanh granola, có khả năng đẩy lượng đường vào ozone. Một phần khác là chúng tôi yêu thích các món ăn có đường của chúng tôi đối xử với sự suy đồi hay không, và quản lý để đưa chúng vào ăn uống hàng ngày. Nếu bạn có thể, hãy đánh giá trung thực nơi đường của bạn đến và cố gắng cắt giảm một nửa.

Nix đường lỏng. Soda, nước trái cây, nước trái cây, đồ uống thể thao, lắc, quảng cáo và nhiều hơn nữa được lấp đầy với đường và thêm vào tiêu thụ đường. Một sự thật đáng ngạc nhiên với đồ uống có đường là mọi người thường không coi chúng là một phần trong chế độ ăn kiêng của họ, quên rằng những đồ uống này có thêm đường và calo. Chọn nước hơn đồ uống chứa nhiều calo nhất, nếu không phải tất cả, trong thời gian này.

Gói bữa trưa của bạn. Mang một bữa trưa đóng gói đến nơi làm việc hoặc trường học cung cấp một cách thân thiện với ngân sách để đảm bảo bạn có được bữa trưa lành mạnh, an toàn, không gây dị ứng. Vâng, phải mất thêm một chút thời gian để đóng gói bữa trưa, nhưng bạn có toàn quyền kiểm soát những gì diễn ra trong đó, và bạn sẽ có nhiều khả năng ăn những gì bạn đóng gói. Nói cách khác, bạn có cơ hội để làm cho nó một bổ sung lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn hay không.

Thu nhỏ lại khi đi ăn. 85% người tiêu dùng Mỹ ăn ở các cơ sở thức ăn nhanh mỗi tuần một lần. Sáu mươi tám phần trăm ghé thăm các nhà hàng ăn uống bình thường ít nhất một lần một tuần. Ăn ngoài có nghĩa là nguy cơ nhiễm chéo cao hơn với các chất gây dị ứng thực phẩm, chi phí nhiều hơn và nhiều calo hơn, nói chung. Cố gắng cắt giảm việc ăn uống ngoài trời và nấu ăn nhiều hơn ở nhà, nhưng nếu bạn có thể, hãy cố gắng đưa ra lựa chọn thực phẩm lành mạnh khi ra ngoài ăn bình thường. Để biết thêm thông tin cụ thể về việc đi ăn ngoài với dị ứng thực phẩm, hãy xem hướng dẫn ăn uống này.

Uống nhiều nước hơn. Nước là không có calo, một yêu cầu vật lý cho các chức năng cơ thể bình thường và có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Uống nhiều hơn!

Chú ý đến Protein. Một nhà nghiên cứu của Đại học Missouri đã phát hiện ra rằng ăn một bữa sáng chứa protein bao gồm khoảng 20 gram protein (thực phẩm như trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp) đã giúp những người tham gia nghiên cứu cải thiện sự hài lòng của họ sau khi ăn và giảm khả năng ăn quá nhiều sau đó trong ngày. Nếu bạn bị dị ứng với trứng, bạn có thể muốn thử những ý tưởng bữa sáng giàu protein không trứng này.

Thu nhỏ đĩa của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn bữa ăn trên đĩa nhỏ hơn có nghĩa là ăn ít hơn. Nếu bạn sử dụng đĩa có kích cỡ Frĩa xiên cho bữa ăn, hãy cân nhắc giảm kích thước xuống đĩa salad để giúp bạn quản lý số lượng thực phẩm bạn ăn.

Wisen Up với ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn bỏ lỡ tin nhắn, đó là thời gian để trao đổi thực phẩm dựa trên bột trắng của bạn với ngũ cốc nguyên hạt. Tại sao? Chúng lành mạnh hơn cho cơ thể bạn, có thể giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn, và được chứng minh là có lợi cho trái tim của bạn và bảo vệ bạn khỏi một số bệnh ung thư. Bị dị ứng với lúa mì là một cái cớ để gắn bó với ngũ cốc tinh chế! Kiểm tra các lựa chọn thay thế lúa mì đầy chất dinh dưỡng.

Đi trước giá vé chiên. Bạn có thể biết rằng khoai tây chiên được chiên. Và calamari và tempura là tốt. Nhưng bạn có biết rằng nhiều món ăn vặt được chiên? Vâng, chip tortilla, khoai tây chiên, và các món ăn vặt khác có xu hướng được chiên. Để điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, bước ra khỏi các món chiên và đi cho các tùy chọn nướng. Những mặt trái? Bạn sẽ giảm lượng chất béo và tổng lượng calo.