8 cách dễ dàng để giảm cân

Bạn có biết rằng có những cách dễ dàng để giảm cân? Không phải ai cũng có tiền cho một chế độ ăn uống thương mại đắt tiền, một huấn luyện viên cá nhân hoặc dịch vụ giao bữa ăn.Và bạn có thể không có ý chí để bám vào lượng calo trong một quãng đường dài. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể thay đổi cơ thể. Sử dụng những cách dễ dàng để giảm cân và giảm cân mà không phải lo lắng hay tốn kém.

1

Học cách đọc nhãn

Cách dễ nhất để giảm cân là chú ý đến nhãn thực phẩm. Nếu bạn muốn đếm calo thành công, bạn cần kỹ năng này. Bạn nên biết cách tìm nội dung calo của thực phẩm và quan trọng hơn là kích thước phục vụ của nó. Nhưng hãy cẩn thận vì một số con số không phải lúc nào cũng chính xác. So sánh nhãn là rất quan trọng để thực hiện các lựa chọn lành mạnh nhất cần thiết để giảm cân.

2

Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Bạn có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều và duy trì lượng đường trong máu bằng cách ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh khoảng ba giờ. Quá đói sẽ phản tác dụng của bạn để ăn tốt hơn và thực hành kiểm soát phần. Hãy chắc chắn rằng bạn biết có bao nhiêu calo nên đến từ đồ ăn nhẹ, sau đó nhắm đến một bữa ăn nhẹ lành mạnh, thỏa mãn, chẳng hạn như một quả táo và một ít phô mai cheddar giảm béo.

3

Kiềm chế đói với chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ làm nhiều hơn là cung cấp chất dinh dưỡng cải thiện sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh. Họ cũng có thể giúp bạn giảm cân. Chúng tự nhiên có lượng calo thấp, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn và có ít chỗ hơn trong chế độ ăn uống của bạn cho các loại thực phẩm ít lành mạnh hơn. Ngoài ra, chất xơ trong thực phẩm và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn (giúp bạn kiểm soát khẩu phần và tránh ăn khi bạn không đói) và kết quả là giảm cân.

4

Ăn các bữa ăn lành mạnh

Một trong những cách tồi tệ nhất để giảm cân? Bỏ bữa. Nhiều người nghĩ rằng bỏ qua một hoặc hai bữa ăn là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo. Nhưng cuối cùng, họ thường thất bại trong việc giảm cân. Bạn sẽ có nhiều khả năng ăn quá nhiều hoặc thậm chí là ăn nhạt nếu bạn không ăn các bữa ăn thông thường. Lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh giữ cho kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn tại chỗ.

5

Uống nhiều nước

Nước giúp bạn giảm cân theo nhiều cách. Đầu tiên, uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm bớt chứng đầy hơi. Ngoài ra, thay thế đồ uống gây tăng cân bằng nước giúp giảm hàng trăm calo. Trên thực tế, nếu bạn làm toán, bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng calo bạn có thể mất và số tiền bạn có thể tiết kiệm được bằng cách bỏ soda! Đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát để uống nước. Khát nước có thể bị nhầm với đói, khiến bạn ăn quá nhiều. Không thích nước? Hãy thử làm nước có hương vị để thỏa mãn cơn thèm của bạn.

6

Di chuyển thường xuyên hơn

Hầu như không thể giảm cân và giữ nó mà không tập thể dục thường xuyên. Nhưng bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân. Chỉ cần thêm nhiều hoạt động thể chất cho ngày của bạn. Bắt đầu ngay hôm nay bằng cách đi bộ nhanh từ nhà hàng tạp hóa hoặc học cách đạp xe để giảm cân. Làm việc theo cách của bạn từ 10 phút đến 30-40 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần để thấy được lợi ích. Thêm vào đó, tập thể dục giúp tăng sự trao đổi chất của bạn, làm cho nó dễ dàng hơn để giảm cân.

7

Thực hành kiểm soát phần

Đo lường thực phẩm có vẻ như là một việc vặt, nhưng nó sẽ chứng minh vô giá trong nỗ lực giảm cân của bạn. Nhưng bạn không cần phải cân nhắc mọi thứ bạn ăn. Nếu bạn không có thang đo tiện dụng, hãy sử dụng bàn tay của bạn để đo các phần. Có một số loại thực phẩm dễ ăn quá nhiều và bạn có thể thấy bạn thường tiêu thụ gấp hai hoặc thậm chí ba lần so với khẩu phần được đề nghị. Bằng cách đo thực phẩm của bạn trước khi bạn ăn nó, bạn sẽ chắc chắn rằng mình đang ăn đúng lượng.

8

Viết nó xuống

Điều quan trọng nhất bạn nên làm nếu bạn muốn giảm cân là gì? Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Tất cả những gì bạn phải làm là ghi lại những gì, khi nào và bao nhiêu bạn ăn trong một cuốn sổ tay. Một cuốn nhật ký thực phẩm sẽ cho bạn một bức tranh rõ ràng về thói quen ăn uống hiện tại của bạn để bạn có thể xác định những thay đổi bạn cần thực hiện để giảm cân.

_{* Được chỉnh sửa bởi Malia Frey, Chuyên gia giảm cân}