Rượu và giảm cân: Bỏ rượu để giảm cân?

Bạn đã bao giờ tự hỏi nếu bạn nên bỏ uống rượu để giảm cân? Rượu và giảm cân thường không đi đôi với nhau. Tất nhiên, có hàng tá lý do tốt để giảm lượng rượu booze của bạn. Bạn có thể cải thiện sức khỏe, các mối quan hệ hoặc mức năng suất của bạn. Nhưng một số người cũng bỏ rượu để giảm cân.

Vì vậy, nó làm việc? Đối với nhiều người giảm hoặc loại bỏ tiêu thụ của họ là một cách hiệu quả để giảm cân. Nếu bạn nghĩ rằng nó có thể làm việc cho bạn, hãy xem xét các cách khác nhau mà rượu ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn. Sau đó, nếu bạn quyết định bỏ uống rượu để giảm cân, hãy sử dụng các chiến lược dưới đây để đảm bảo kế hoạch giảm cân của bạn thành công.

Bỏ rượu và giảm cân

Ngay cả khi bạn là người uống rượu vừa phải, lượng calo bạn tiêu thụ từ rượu có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, uống rượu vừa phải được định nghĩa là một ly hoặc ít hơn mỗi đêm đối với phụ nữ hoặc hai ly hoặc ít hơn mỗi đêm đối với nam giới.

Tùy thuộc vào những gì bạn uống, những calo đó có thể thêm tới một ngàn calo hoặc nhiều hơn mỗi tuần.

Calo trong đồ uống có cồn phổ biến:

• Rượu vang thường có 100-130 calo
• Có thể có từ 60-200 calo trong bia
• Có khoảng 97 calo trong vodka không có hương vị (nhưng vodka có hương vị có thể có nhiều hơn)
• Có thể có 65-70 calo trong rượu tequila
• Có thể có 100-150 calo trong bơ thực vật

Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, chúng ta thường uống nhiều hơn một ly rượu mà không hề biết. Một khẩu phần rượu vang đỏ hoặc trắng, ví dụ, chỉ năm ounce. Nhiều nhà hàng phục vụ ly rượu vang 6 hoặc thậm chí 8 ounce. Và ly rượu bạn có ở nhà có thể chứa tới 4 lần số tiền đó.Lần cuối cùng bạn đo rượu rót là khi nào?

Nếu thói quen uống rượu của bạn vượt quá các thực hành vừa phải, bạn có thể gặp nhiều rắc rối hơn. Uống rượu chè chén được định nghĩa là năm hoặc nhiều đồ uống cho nam giới hoặc bốn hoặc nhiều hơn cho phụ nữ trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu một khẩu phần bia chứa 150 calo, thì một lần uống rượu say có thể kiểm đếm được 600 - 750 calo hoặc hơn chỉ trong một đêm

Nhược điểm hơn để uống

Nó không chỉ là chi phí calo của booze mà làm cho uống không tốt cho việc giảm cân. Có những lý do khác để giảm uống nếu bạn muốn giảm cân. Đối với một điều, calo rất dễ để vượt qua khi chúng ở dạng lỏng. Đồ uống don don làm chúng ta no như thức ăn. Vì vậy, nếu bạn đang uống calo, bạn vẫn có thể dễ dàng bị đói và thèm ăn.

Ngoài ra, uống có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu bạn bỏ qua các bài tập để hướng đến giờ hạnh phúc, có lẽ bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn trong ngày. Và bạn thậm chí có thể chậm chạp hơn và ít hoạt động hơn vào những ngày sau khi uống rượu.

Sau đó, vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Theo một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, khi mức tiêu thụ rượu của chúng ta tăng lên, chất lượng chế độ ăn uống của chúng ta có xu hướng đi xuống. Cụ thể, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi chúng ta tăng cường rượu, chúng ta có khả năng ăn ít trái cây hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn từ sự kết hợp của đồ uống có cồn và thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh và đường bổ sung.

Cách bỏ rượu để giảm cân

Nếu bạn đã quyết định bỏ uống rượu để giảm cân, có một vài chiến lược hữu ích mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn vượt qua những khó khăn trên đường đi.

Thưởng thức Cocktail miễn phí

Trước khi bạn đi đến một sự kiện xã hội, hãy lên kế hoạch về lựa chọn đồ uống của bạn. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể muốn chọn một địa điểm cung cấp các loại cocktail ngon mà không chứa cồn. Ví dụ, Wayfarer ở thành phố New York là một trong nhiều nhà hàng cao cấp đang cung cấp đồ uống thủ công chất lượng cao không có rượu.

Ví dụ, bạn có thể thưởng thức hỗn hợp Peach và Dưa chuột Fizz Đoa của dưa chuột, đào, jalapeno và bia gừng. Các loại đồ uống khác, như Berry Fusion hay Kiwi Sour mang đến trải nghiệm uống không cồn, phức tạp hơn nhiều so với Shirley Temple và trải nghiệm nhiều hương vị hơn nước lấp lánh.

Bạn thậm chí có thể muốn tìm hiểu làm thế nào để tạo ra lễ hội, ngon, mocktails tại nhà. Bạn có thể làm cho riêng mình bằng cách thêm hương vị đắng vào nước lấp lánh. Hoặc thưởng thức mocktails pha sẵn của các thương hiệu như SodaStream. Thưởng thức một ly Pina Colada không cồn hoặc Mojito hồng chỉ với 36 calo khi pha với nước lấp lánh. Ngoài ra còn có các thương hiệu như Seedlip, làm cho rượu mạnh không cồn, hoặc Elixers tò mò bán cocktail không có rượu

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải tất cả các loại đồ uống không cồn đều có lượng calo thấp. Ngay cả việc thay thế đồ uống "lành mạnh" hơn cũng có thể làm mất đi lợi ích giảm cân của việc kiêng khem.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn khi chúng ta tiêu thụ một lượng rượu vừa phải. Vì vậy, sự lựa chọn không cồn của bạn có thể cung cấp cùng một lượng calo như đồ uống tăng lực của bạn, nhưng bạn có thể tiêu thụ ít calo hơn trong quá trình uống rượu.

Chuẩn bị phản hồi

Bạn có thể gặp áp lực xã hội để uống. Trong cuốn sách của cô ấy Cao sobriety năm của tôi mà không booze, tác giả Jill Stark giải thích rằng thật hữu ích khi cô ấy sẵn sàng trả lời khi bạn bè hoặc đồng nghiệp của cô ấy ép cô ấy uống trong năm cai nghiện. Bạn cũng có thể muốn chuẩn bị một tuyên bố về lý do tại sao bạn không uống rượu trước khi bạn đến các bữa tiệc hoặc sự kiện để ngăn chặn áp lực xã hội tương tự.

Nhận hỗ trợ xã hội

Stark cũng kết nối với một cộng đồng trực tuyến có tên Hello Sunday Morning. Trang web này kết nối những người đã chọn bỏ rượu trong 3 tháng hoặc một năm để tạo ra sự thay đổi có ý nghĩa trong cuộc sống của họ. Mỗi người tham gia viết blog về kinh nghiệm của họ và chia sẻ lý do bỏ việc. Nhiều người bao gồm giảm cân như là một mục tiêu. Trang web giúp bạn đặt mục tiêu hợp lý và theo dõi tiến trình của bạn.

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh

Hãy nhớ rằng nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là giảm cân, thì bạn có thể thay thế một thói quen có hàm lượng calo cao bằng một thói quen khác. Nói tóm lại, từ bỏ rượu không nên là một cái cớ để chế ngự trong các món ăn khác như sô cô la hoặc đồ ăn vặt.

Một từ từ DipHealth

Lựa chọn từ bỏ rượu hoặc giảm lượng tiêu thụ của bạn có thể cung cấp một cơ hội để bạn nhìn và cảm thấy tốt hơn và tạo ra sự thay đổi có ý nghĩa. Nếu bạn thông minh về quá trình, bạn cũng có thể giảm cân. Hãy chắc chắn nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè để làm cho cuộc hành trình trở thành một trải nghiệm tích cực.