Chế độ ăn uống hoang dã và cách theo dõi nó

Nếu bạn đang tìm kiếm chế độ ăn kiêng số một ở Mỹ, thì đó là chế độ ăn kiêng Wild, theo Abel James. Abel James là ai? Anh ấy là một ngôi sao truyền hình thực tế, người đã giảm cân bằng cách ăn những bữa ăn không ngon miệng mà hầu hết mọi người sẽ không liên quan đến việc giảm cân. Kế hoạch ăn uống của anh ấy đã trở thành một hiện tượng trên internet, nhờ vào Wild Diet PDF có thể tải xuống và cuốn sách cùng tên của anh ấy.

Chế độ ăn uống hoang dã là gì?

Nếu bạn thích ăn bít tết, bơ, sô cô la hoặc bánh pho mát, thì chế độ ăn kiêng Wild sẽ hấp dẫn bạn. Kế hoạch ăn uống tương tự như chế độ ăn kiêng Paleo, nhưng cho phép nhiều loại thực phẩm hơn và linh hoạt hơn trong phong cách ăn uống của bạn so với chương trình thượng cổ. Thay vì ăn như tổ tiên Paleolithic của chúng tôi, James nói rằng bạn nên ăn như ông bà của bạn.

Trong cuốn sách, Abel James giải thích cách chọn thực phẩm nên ăn và thực phẩm cần tránh. Quảng cáo cho chế độ ăn kiêng thúc đẩy thực tế rằng bạn có thể ăn các loại thực phẩm béo ngậy như thịt xông khói, xúc xích hoặc kem nặng. Nhưng hầu hết các loại thực phẩm đó là thực phẩm bổ sung, theo kế hoạch. James khuyên bạn nên ăn không quá hai phần tổng số thực phẩm bổ sung mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình.

Thực phẩm cho phép Wild Diet bao gồm hầu hết các loại rau không chứa tinh bột, thịt, cá, trứng, các loại hạt, hạt, và chất béo và dầu lành mạnh. Trọng tâm là các loại thực phẩm được trồng tại địa phương, hữu cơ, thực vật và thịt hoặc hải sản được nuôi trong môi trường gần với tự nhiên nhất có thể. Các loại thực phẩm Wild Diet bao gồm:

• Các loại rau lá xanh như rau mù tạt, rau củ cải đường, rau bina, củ cải và cải xoăn
• Các loại rau giàu chất xơ như cà rốt, bí ngô, jicama, atisô, ớt và cà tím
• Ăn cỏ, đồng cỏ, hữu cơ, hoang dã hoặc các loại thịt được nuôi tại địa phương như bò rừng, nai sừng tấm, trâu, heo rừng, thịt bê, thịt nai, thịt lợn, thịt gà hoặc thịt bò
• Đánh bắt tự nhiên, cá hoặc động vật có vỏ bao gồm tôm, cá tuyết, cá hồi, cá vược, nghêu, cua hoặc cá ngừ
• Trứng (gà, vịt, chim cút, v.v.) đã được nuôi trong môi trường nhân đạo
• Các loại hạt và hạt giống
• Các loại dầu nguyên chất, ép lạnh, có nguồn gốc từ thực vật như dầu bơ, dầu dừa, dầu ô liu hoặc dầu óc chó
• Các chất béo động vật được nuôi trồng trên đồng cỏ như bơ hoặc ghee

Cách thực hiện chế độ ăn uống hoang dã

Các bữa ăn Wild Diet nên được thiết lập như sau:

• Khoảng 2/3 đĩa của bạn phải là rau không có tinh bột. Một số lượng hạn chế các loại rau có tinh bột (như khoai lang hoặc củ cải đường) được phép cho những người tập thể dục thường xuyên.
• Một khẩu phần protein (thịt, cá hoặc trứng) phải có kích thước bằng lòng bàn tay của bạn hoặc khoảng ba ounce
• Phần còn lại nên được lấp đầy bằng trái cây và chất béo lành mạnh.

Mặc dù James cung cấp hướng dẫn về cách cấu trúc mỗi bữa ăn và cách sắp xếp thời gian ăn hàng ngày của bạn, anh ấy nói rằng kế hoạch ăn uống của bạn nên được tổ chức để đạt được mục tiêu hàng tuần, không phải mục tiêu hàng ngày. Ông nói điều này cho phép linh hoạt hơn và làm cho chương trình dễ theo dõi hơn.

Ví dụ, nếu bạn có thể ăn đủ rau vào thứ hai, hãy ăn nhiều rau vào thứ ba hoặc thứ tư để cuối tuần, khoảng 65% lượng thức ăn của bạn là rau giàu tinh bột, ít chất dinh dưỡng.

Ăn ngoài được cho phép và ăn với bạn bè được khuyến khích. James cũng khuyên bạn nên mang sô cô la đen chất lượng cao cho "trường hợp khẩn cấp sô cô la".

Cuối cùng, kế hoạch Wild Diet được kèm theo một chương trình tập thể dục. Kế hoạch tập luyện đơn giản chỉ bao gồm một buổi tập luyện cường độ cao 7 phút mỗi tuần.

Chế độ ăn uống hoang dã có lành mạnh không?

Có nhiều khía cạnh của chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn nhìn và cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, nhiều người theo dõi chương trình sẽ được hưởng lợi từ việc tăng lượng rau giàu dinh dưỡng và nguồn protein chất lượng cao. Và vì thực phẩm chế biến, đồ uống có đường và carbohydrate đơn giản (như đồ nướng và kẹo) không được phép, một số người ăn kiêng có thể cải thiện sức khỏe của họ do giảm lượng đường.

Nhưng một số chuyên gia dinh dưỡng đã bày tỏ lo ngại về việc thiếu ngũ cốc nguyên hạt và sữa trong kế hoạch ăn uống này. Đây cũng có thể không phải là một kế hoạch ăn uống thông minh cho những người ăn kiêng đã được hướng dẫn để cắt giảm lượng chất béo bão hòa. Mặc dù các phần của thực phẩm như bơ và kem bị hạn chế trong kế hoạch, nhưng chúng vẫn có thể quá cao đối với những người đang cố gắng tuân theo kế hoạch ăn uống để tăng cường sức khỏe cho tim.

Cuối cùng, chương trình tập thể dục cũng đã gây lo ngại. Không phải tất cả những người tập thể dục đều phù hợp hoặc đủ sức khỏe để hoàn thành các khoảng thời gian cường độ cao. Các hướng dẫn tập thể dục hiện tại đề xuất một chương trình hoạt động bao gồm 150 phút trở lên hoạt động vừa phải.

Tôi sẽ giảm cân bằng chế độ ăn uống hoang dã?

Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng Wild một cách hoàn hảo, bạn có khả năng giảm cân - đặc biệt là vào đầu chương trình. Nếu bạn hiện đang ăn một chế độ ăn kiêng điển hình của người Mỹ (phụ thuộc nhiều vào thịt, thực phẩm chế biến, carbohydrate tinh bột và đồ uống có đường), việc chuyển sang chế độ ăn ít carb, chủ yếu là thực vật có thể dẫn đến mất nhanh trọng lượng nước. Bạn có thể sẽ nhận thấy một sự thay đổi trong kích thước cơ thể của bạn và thậm chí bạn có thể được hưởng lợi từ sự gia tăng năng lượng khi bạn cắt giảm lượng carb đã qua xử lý.

Nhưng không phải ai cũng sẽ thành công trong chương trình. Abel James nói rằng bạn có thể giảm 20 pound trong 40 ngày cho kế hoạch này. Trong khi có thể một số người đạt được mục tiêu đó, nhiều người ăn kiêng có khả năng đấu tranh để bám sát kế hoạch. Không phải ai cũng có thời gian hay tiền bạc để tìm và mua trò chơi được nuôi tại địa phương, cá đánh bắt tự nhiên và rau hữu cơ. Và vì chương trình này ít carbohydrate, những người rất năng động có thể đấu tranh để có được năng lượng cần thiết để duy trì lối sống của họ.

Abel James là ai?

Bởi vì chế độ ăn kiêng đã trở nên rất phổ biến, nhiều người đã bắt đầu tự hỏi về chuyên môn và nền tảng của Abel James, còn được gọi là Fat The Fat Burning Man. Để rõ ràng, anh ta không quảng bá mình là một chuyên gia chế độ ăn uống chính thống có uy tín. Ông James có bằng cấp học thuật về khoa học tâm lý và não bộ từ Dartmouth. Anh tiếp tục hành nghề và làm nhạc sĩ.

Nhưng khi cần giảm cân, anh nói rằng anh thất vọng vì chế độ ăn kiêng thông thường. Ông nói rằng ông đã thực hiện nghiên cứu của riêng mình để gỡ rối suy nghĩ truyền thống về chế độ ăn kiêng. James tham gia ABC Lừa Chế độ ăn uống của tôi tốt hơn của bạn, một chương trình thực tế đưa các bậc thầy về chế độ ăn uống khác nhau cạnh tranh với nhau để xem kế hoạch ăn uống của ai sẽ giúp giảm cân nhiều nhất với các thí sinh trong chương trình. Trong khi anh không giành chiến thắng trong trận đấu cuối cùng, chương trình James xông là một á quân với thí sinh của anh mất 87 bảng.

Kể từ khi chương trình lên sóng, cuốn sách của anh ấy Chế độ ăn uống hoang dã, podcast của anh ấy và trang web của anh ấy đã trở nên cực kỳ phổ biến, đặc biệt là ở nam giới và trong số những người ăn kiêng đang tìm kiếm một sự thay thế cho chế độ ăn kiêng Paleo. Wild Diet PDF cũng đã trở thành một tìm kiếm được xếp hạng hàng đầu của Google, mặc dù vậy, phiên bản có thể tải xuống của cuốn sách trông không giống (cũng không cho là) ​​một bản sao được ủy quyền của tác phẩm của mình.

Một từ từ DipHealth

Chế độ ăn uống hoang dã là một ví dụ hoàn hảo về thực tế rằng chế độ ăn uống khác nhau làm việc cho những người khác nhau. Phong cách ăn uống rõ ràng đã có tác dụng với Abel James, người không chỉ giảm mỡ mà còn tiếp tục duy trì cân nặng khỏe mạnh và thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Nhưng anh ấy cũng có một sự khích lệ (trên một chương trình truyền hình thực tế), thời gian và động lực cá nhân đáng kể để xây dựng chế độ ăn uống của anh ấy xung quanh một loạt các loại thực phẩm độc đáo. Nhiều người đọc cuốn sách của ông hoặc tải xuống The Wild Diet PDF sẽ không có cùng mức độ quan tâm hoặc đầu tư.

Nếu bạn thử chế độ ăn kiêng hoang dã và thấy rằng bạn có thể duy trì nó, hãy tự đánh mình. Sử dụng chương trình như một hướng dẫn và điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu sức khỏe cá nhân, lịch trình và lối sống của bạn. Bạn cũng có thể liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình hoặc đầu tư vào một buổi với chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đảm bảo rằng kế hoạch ăn uống bạn chọn hỗ trợ một kế hoạch toàn diện cho sức khỏe và tuổi thọ.