Co thắt cơ bắp đồng tâm để xây dựng sức mạnh

Khi bạn xem xét ý nghĩa của nó ' sử dụng cơ bắp của bạn, 'bạn có thể tưởng tượng các cơ bắp phình ra của một người tập tạ đang căng lên để nâng một thanh tạ nặng, hoặc ai đó uốn cong cơ bắp tay của họ để thể hiện sức mạnh. Trong cả hai ví dụ này, những gì bạn đang tưởng tượng là hành động của một sự co cơ đồng tâm. Đây thường là loại co cơ mà nhiều người tập trung vào khi nâng tạ tại phòng tập thể hình để tăng cường sức mạnh. Và loại co thắt này là một trong đó các cơ làm, trên thực tế, điển hình là phình ra.

Co thắt cơ đồng tâm là một loại kích hoạt cơ làm tăng sức căng trên cơ khi nó rút ngắn. Một cách đơn giản để hình dung sự co thắt này là thực hiện uốn cong bắp tay với một quả tạ. Khi bạn thực hiện bài tập này từ từ, bạn sẽ thấy cơ bắp tay sẽ được kích hoạt và rút ngắn khi bạn nâng thanh tạ được nâng từ vị trí mở rộng (xuống) ở đùi, đến vị trí co lại hoàn toàn để kết thúc gần vai. Các cơn co thắt đồng tâm là một khía cạnh trung tâm của sự tăng trưởng và phát triển của cơ bắp vì các hợp đồng cơ bắp, nó rút ngắn và sự kích hoạt này bắt đầu quá trình tăng cường cơ bắp và phì đại.

Các bài tập gây co thắt cơ bắp đồng tâm

Mặc dù nâng tạ là bài tập phổ biến nhất mà chúng tôi nghĩ rằng nó hoạt động cơ bắp đồng tâm, có nhiều cách để kích hoạt cơ bắp của bạn khi chúng rút ngắn.

Các ví dụ điển hình của bài tập gây ra các cơn co thắt đồng tâm bao gồm giai đoạn nâng của bắp tay, chuyển động lên của squat đầy đủ hoặc chuyển động lên của kéo lên. Nhưng bạn cũng sử dụng một cơn co đồng tâm trong các môn thể thao sức bền và các động tác hàng ngày. Các cơn co thắt đồng tâm là phổ biến đối với các môn thể thao mà bạn cần tạo ra nhiều sức mạnh hoặc lực nổ. Chạy nước rút, chạy lên dốc, đạp xe, leo cầu thang và chỉ cần đứng dậy khỏi ghế đều khiến tứ chi co thắt đồng tâm.

Mang theo đồ tạp hóa, hoặc em bé khiến bắp tay và cẳng tay co lại và rút ngắn. Thực hiện các động tác uốn cong hoặc ngồi dậy khiến các cơ bụng co thắt đồng tâm.

Các loại co thắt cơ bắp khác

Co thắt cơ đồng tâm là một trong ba loại co cơ, còn được gọi là kích hoạt sợi cơ. Phương pháp giúp cơ bắp tăng sức mạnh và kích thước là một quá trình sinh lý phức tạp đòi hỏi cả kích hoạt và nghỉ ngơi cơ bắp. Những điều này xảy ra khi một sợi cơ hoặc nhóm sợi được não báo hiệu thông qua các dây thần kinh để kích hoạt và tăng sức căng trong cơ. Sự co thắt thực sự của cơ xảy ra trong các cấu trúc rất nhỏ gọi là myofibrils, bên trong các bó sợi cơ.

Phương pháp giúp cơ bắp tăng sức mạnh và kích thước là một quá trình sinh lý phức tạp đòi hỏi cả kích hoạt và nghỉ ngơi cơ bắp.

Có ba cách mà một sợi cơ có thể được kích hoạt. Một cơn co thắt cơ đồng tâm là một trong ba loại co thắt cơ tiềm năng. Hai loại co cơ khác là co cơ lệch tâm và co cơ đẳng phương. Những loại co thắt khác được mô tả ngắn gọn dưới đây:

• Co thắt cơ lệch tâm: Trong các cơn co thắt cơ lệch tâm, các sợi cơ bị kéo căng ra. Cơ trở về vị trí bắt đầu của bài tập trong các cơn co thắt lệch tâm, chẳng hạn như một cánh tay mở rộng hoàn toàn.
• Co thắt cơ Isometric: Các cơn co thắt Isometric không gây ra bất kỳ chuyển động khớp nào. Một ví dụ là đẩy vào tường. Trong tình huống như vậy, không có sự kéo dài hoặc co rút của cơ bắp. Vì lý do này, các bài tập isometric thường được sử dụng trong các chương trình phục hồi, vì sức căng được áp dụng cho cơ vẫn nhất quán trong suốt các bài tập, có thể giúp cơ phát triển.

Chấn thương quá mức

Trong khi các cơn co thắt cơ đồng tâm là trung tâm để xây dựng sức mạnh, chúng cũng có thể gây ra một số hao mòn trên khớp và sử dụng quá mức chấn thương. Mặt khác, các cơn co thắt cơ Isometric ít gây căng thẳng cho khớp vì không có chuyển động thực sự trong khớp. Các cơn co thắt cơ đồng tâm đòi hỏi phải vận động nhiều khớp, thường lặp đi lặp lại khi các bài tập tạ được thực hiện. Những cơn co thắt lặp đi lặp lại, và do đó mòn trên khớp có thể tích tụ và dẫn đến các vấn đề và vấn đề về khớp theo thời gian.

Các bài tập Isometric được khuyến nghị cho các cá nhân muốn phục hồi chức năng, hoặc đơn giản là tìm cách kéo dài tuổi thọ khớp.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?