Loop Di Loo Ride: Xây dựng sức mạnh, tốc độ và sức mạnh

Đối với một cái gì đó hơi khác một chút, chuyến đi một mình này sẽ đưa bạn qua nhiều thử thách khác nhau trong các chuỗi lặp đi lặp lại. Trên đường đi, bạn sẽ gặp phải sự bổ sung sức đề kháng, thay đổi nhịp hoặc tốc độ, chuyển đổi qua các vị trí cưỡi khác nhau trong một chuyến đi giữa các tòa nhà cường độ và aerobic. Sự kết hợp của việc có một mô hình lặp đi lặp lại, nhiều thay đổi tốc độ và các thử thách khác nhau sẽ giữ cho chuyến đi sống động và hấp dẫn. Thời gian sẽ trôi qua!

Bước đầu tiên của bạn: Tạo một danh sách nhạc với các bài hát sau, sau đó lấy một chiếc khăn (vì bạn đã đảm bảo đổ mồ hôi nhiều!) Và đổ đầy một chai nước lớn để giữ cho bạn ngậm nước. Sau đó, sẵn sàng để đi xe!

"Budapest" của George Ezra

Phải làm gì: Ấm lên. Ngồi và đạp với lực cản nhẹ với tốc độ ổn định trong 1½ phút. Thêm một chút kháng cự sau đó chuyển công việc sang chân phải của bạn trong 30 giây, sau đó đến chân trái trong 30 giây. Thu hút cả hai chân một lần nữa cho phần còn lại của bài hát.

Thời lượng: 3 phút

Tốc độ (RPM): 80-100

Độ khó (RPE): 4-5

"Tàu lượn siêu tốc" của Bleachers

Phải làm gì: Đạp trong khi ngồi trong 30 giây sau đó thêm lực cản đủ để hỗ trợ bạn trong tư thế đứng; đưa mình đến một cuộc chạy bộ đứng với hai tay ở vị trí 2 trong 30 giây. Quay trở lại yên trong 30 giây và lặp lại mô hình cho đến khi kết thúc bài hát.

Thời lượng: 3 phút

Tốc độ (RPM): 60-80

Độ khó (RPE): 6-7

Vòng lặp số 1: "Đổi mới" của X Đại sứ; "Trong đêm" của Cuối tuần; "Burn It Down" của Linkin Park

Phải làm gì: Thêm lực cản vừa phải và leo lên trong 45 giây. Đứng, đặt tay của bạn ở vị trí 3, thêm lực cản và làm cho nó leo lên đứng nặng trong 45 giây. Vượt qua ngưỡng kháng cự bằng cách thêm 10 RPM hoặc hai lần đạp trong 30 giây tiếp theo. Hạ bánh xuống một con đường bằng phẳng, ngồi xuống và đạp đều đặn trong 30 giây.

Lặp lại mô hình thông qua cả ba bài hát, khiến mỗi lần đi qua mạch trở nên khó khăn hơn về khả năng kháng cự.

Thời lượng:11 phút

Tốc độ (RPM):50+

Độ khó (RPE):7-9

Vòng lặp số 2: "Nắm lấy tay tôi" của Jess Glynne

Phải làm gì: Thả một số lực cản từ xe đạp để bạn ở ngay phía trên một con đường bằng phẳng. Tìm một tốc độ nhanh chóng và đạp đều đặn tất cả các cách.

Thời lượng:3,75 phút

Tốc độ (RPM):80-90

Độ khó (RPE):6-7

Vòng lặp số 2: "Tất cả ánh sáng" của Kanye West

Phải làm gì: Với sức đề kháng vừa phải trên xe đạp, duy trì tốc độ ổn định ở mức 60 phần trăm nỗ lực tối đa của bạn trong 45 giây. Thêm một chút kháng cự và tăng nỗ lực của bạn lên tới 70 phần trăm trong 45 giây. Thêm một chút sức đề kháng và tăng nỗ lực của bạn lên 80 phần trăm nỗ lực tối đa của bạn trong 45 giây tiếp theo; sau đó, đẩy nó lên 90 phần trăm trong 45 giây. Giảm xuống 80% nỗ lực tối đa của bạn trong 45 giây. Tắt một chút sức đề kháng và giảm nỗ lực của bạn xuống 70 phần trăm trong 45 giây. Đi xe với 60 phần trăm nỗ lực tối đa của bạn cho phần còn lại của bài hát.

Thời lượng: 5 phút

Tốc độ (RPM):60-100

Độ khó (RPE):7-8

Vòng lặp số 2: "Mặt trời lặn" của Robin Schulz

Phải làm gì: Thả một số lực cản từ xe đạp để bạn ở ngay phía trên một con đường bằng phẳng. Tìm một tốc độ nhanh chóng và đạp đều đặn tất cả các cách.

Thời lượng:3 phút

Tốc độ (RPM):80-90

Độ khó (RPE):6-7

Vòng lặp số 2: "Chúng tôi đã làm điều đó" bởi Tegan và Sara

Phải làm gì: Với sức đề kháng vừa phải trên xe đạp, duy trì tốc độ ổn định ở mức 60 phần trăm nỗ lực tối đa của bạn trong 30 giây. Thêm một chút kháng cự và tăng nỗ lực của bạn lên đến 70 phần trăm trong 30 giây. Thêm một chút sức đề kháng và tăng nỗ lực của bạn lên 80 phần trăm nỗ lực tối đa của bạn trong 30 giây tiếp theo; sau đó, đẩy nó lên 90 phần trăm trong 30 giây. Giảm xuống 80% nỗ lực tối đa của bạn trong 30 giây.Tắt một chút sức đề kháng và giảm nỗ lực của bạn xuống 70 phần trăm trong 30 giây. Đi xe với 60 phần trăm nỗ lực tối đa của bạn cho phần còn lại của bài hát.

Thời lượng: 3 phút

Tốc độ (RPM):60-100

Độ khó (RPE):7-8

Hạ nhiệt: "Sóng" của ông Probz

Phải làm gì: Giảm sức đề kháng của bạn xuống một con đường bằng phẳng và đạp đều đặn trong 1 phút. Trong khi giữ cho đôi chân của bạn di chuyển, ngồi lên cao trong yên xe. Hít một hơi thật sâu, thật sâu và thực hiện một loạt các động tác kéo dài phần thân trên, sau đó là phần thân dưới duỗi ra khỏi xe đạp.

Thời lượng:3 phút

Tốc độ (RPM):60-80

Độ khó (RPE): 3-4

Cung cấp cho mình một tinh thần cao năm cho một công việc được thực hiện tốt!