Tốc độ, sức mạnh và cuộc đua đi bộ là gì?

Mẹo Chạy Xe Khi Đứt Dây Côn Với Mọi Loại Xe Côn,Moto - Kĩ Sư Hẻm VietTuanGC (Tháng mười một 2024)

Đi bộ tốc độ là một thuật ngữ chung để đi bộ nhanh, nhưng điều đó có thể bao gồm nhiều phong cách và kỹ thuật đi bộ nhanh. Bạn có thể được gọi là speedwalker hoặc powerwalker bất cứ khi nào bạn ra ngoài để tập thể dục đi bộ và đi bộ nhanh với quyết tâm. Những người không xúc phạm cho một người đi bộ thể dục. Nhưng nếu bạn đang sử dụng kỹ thuật đua xe theo kiểu Olympic, được điều chỉnh bởi các quy tắc cụ thể, bạn có thể thích được gọi là một tay đua.

Đi nhanh

Người đi bộ có thể xây dựng tốc độ mà không cần kỹ thuật đua xe chính thức bằng cách sử dụng một số điểm đơn giản về cơ học và kỹ thuật đi bộ tốt. Nhiều người tăng tốc đáng kể chỉ với một vài gợi ý về tư thế đi bộ tốt và chuyển động cánh tay thích hợp. Bạn có thể học cách đi bộ nhanh hơn với các mẹo đi bộ tốc độ đơn giản.

Các yếu tố khác dẫn đến phong cách đi bộ, sức mạnh và tốc độ trôi chảy hơn là biết cách lăn qua từng bước từ gót chân đến ngón chân và làm thế nào để có được một cú đẩy tốt từ bàn chân. Điều này đòi hỏi bạn phải loại bỏ tình trạng quá sức, đó là một lỗi đi bộ phổ biến đối với những người đang cố gắng đi bộ nhanh hơn.

Mang giày phù hợp là một phần thiết yếu khác của speedwalking. Chúng phải phẳng, linh hoạt và nhẹ để tạo tốc độ và sử dụng chuyển động chân thích hợp. Nó cũng giúp mặc trang phục thể thao thoải mái để dễ di chuyển hơn là quần jean denim hoặc quần áo hạn chế.

Đường đua Olympic

Racewalking là một kỹ thuật cụ thể trong đó đầu gối thẳng và không có nhịp từ khi bàn chân phía trước chạm đất cho đến khi nó đi qua bên dưới cơ thể. Một chân tiếp xúc với mặt đất mọi lúc. Kỹ thuật Racewalking dẫn đến một hành động lăn hông đặc biệt. Người đua xe cũng sử dụng chuyển động của cánh tay để tăng cường tốc độ của họ. Tốt nhất là học cách đua xe trực tiếp từ một huấn luyện viên vì nó không phải là một chuyển động tự nhiên và bạn sẽ cần phản hồi khi bạn đang học nó.

Kỹ thuật này tuân theo các quy tắc và đánh giá tại các cuộc thi đua xe. Đây là môn thể thao điền kinh và là một phần của Thế vận hội Olympic từ năm 1906. Racewalking là môn thể thao từ xa nghiêm trọng với các khóa học 20 km cho nam và nữ và các khóa học 50 km cho nam. Tuy nhiên, điều này không mang lại cho họ bất kỳ sự tôn trọng nào từ các nhà bình luận truyền hình trong Thế vận hội Olympic. Racewalking là một phong cách đi bộ độc đáo thu hút các bình luận và thậm chí là các tay đua. Nó có một làn da khó khăn để đua ở nơi công cộng. Bạn có thể muốn trang bị cho mình những khẩu hiệu đua xe và đường trở lại.

Đi bộ

Đi bộ bằng sức mạnh là một kỹ thuật chung của việc đi bộ mà không có kiểu đua chính thức, nhưng sử dụng chuyển động của cánh tay để tăng tốc. Bạn có thể được gọi là một powerwalker bất cứ khi nào bạn đang đi bộ nhanh trên một bài tập đi bộ. Các ví dụ cẩu thả của kỹ thuật powerwalking được nhìn thấy với chuyển động cánh tay phóng đại mà không thực sự thúc đẩy tốc độ đi bộ. Nếu bạn học chuyển động tay nhanh thích hợp, bạn chắc chắn có thể tăng tốc và cải thiện tập luyện.

Một số hình thức đi bộ sức mạnh sử dụng tạ tay trong nỗ lực đốt cháy nhiều calo hơn hoặc xây dựng sức mạnh cơ thể trên. Bạn sẽ thường thấy những bức ảnh được dán nhãn là powerwalking với trọng lượng tay tập đi. Điều này được các nhà trị liệu vật lý cau mày vì nó là một yếu tố nguy cơ gây căng thẳng ở cổ, vai, khuỷu tay và cổ tay. Tốt nhất chỉ nên dành một vài phút sau khi bạn đi bộ tập thể dục trên cơ thể chuyên dụng với tạ. Thậm chí còn tệ hơn khi sử dụng trọng lượng mắt cá chân hoặc giày có trọng lượng được thiết kế đặc biệt. Những người cũng làm tăng nguy cơ căng thẳng và chấn thương của bạn.

Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy nhiều calo hơn, tốt hơn hết là bạn chỉ cần đi bộ thêm vài phút và tiết kiệm trọng lượng để tập luyện sức mạnh.

Speedwalking nhanh như thế nào?

Một quy tắc chung của ngón tay cái cho một tốc độ đi bộ nhanh bắt đầu từ 15 phút cho mỗi dặm, hoặc 4 dặm một giờ. Đó là một tốc độ khách quan nhanh hơn. Walkers người không racewalkers có thể đi bộ nhanh như 11 phút mỗi dặm hoặc 5,5 dặm một giờ. Với đào tạo, mỗi dặm 10 phút (6 dặm mỗi giờ) có thể đạt được. Ở tốc độ đó, người đi bộ đang vượt qua nhiều người chạy chậm hơn.

racewalkers Olympic có thể đi bộ nhanh như 6 phút cho mỗi dặm (10 dặm một giờ) qua một quá trình 12,4 dặm. Họ sẽ dễ dàng đánh bại nhiều vận động viên giải trí trong một cuộc thi. Bây giờ, đó là tốc độ đi bộ.