Cách đối phó với chứng đau lưng mãn tính

Hãy cố gắng hết sức, điều đó thật đúng: sống từng ngày với chứng đau lưng kinh niên có thể làm bạn suy sụp. Đối phó với nhu cầu của cuộc sống gia đình và công việc là đủ khó, nhưng khi bạn thêm đau lưng mãn tính vào hỗn hợp, cuộc sống của bạn có thể trở nên khá khó khăn. Tìm chiến lược đối phó của riêng bạn là rất quan trọng để sống tốt với chứng đau lưng mãn tính. Dưới đây là năm điều bạn có thể làm để dễ dàng đối phó với chứng đau lưng mãn tính.

1. Nhật ký đau

Nhiều người sử dụng các tạp chí để ghi lại nỗi đau của họ, nhưng bạn có thể sử dụng nhật ký đau theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Viết ra những gì bạn đang cảm thấy, và khi nào. Điều này không chỉ giúp bạn nhận thấy xu hướng làm cho cơn đau của bạn tốt hơn hoặc tồi tệ hơn, mà còn có thể giúp bạn trút nỗi bực dọc về nỗi đau. Đôi khi, đó là tất cả những gì bạn cần.

2. Học cách thư giãn

Thư giãn tốt cho cơ thể và tâm trí. Căng thẳng và lo lắng không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn: trong một số trường hợp, chúng thực sự có thể làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn. Đó là bởi vì căng thẳng tạo ra sự căng cơ, có thể làm tăng thêm đau đớn. Học cách thư giãn có thể giữ cho cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn.

3. Nói ra

Không ai hiểu bạn hơn ai đó đã trải qua điều tương tự. Nói chuyện với các đồng nghiệp không chỉ cho bạn cơ hội để trút giận, mà nó còn cho bạn thấy một người đã trải qua điều gì đó tương tự. Lời khuyên ngang hàng có thể là vô giá khi bạn bị đau lưng mãn tính. Kiểm tra các nhóm hỗ trợ địa phương hoặc tìm kiếm các diễn đàn trực tuyến để kết nối với những người khác hiểu những gì bạn đang trải qua.

4. Chấp nhận nỗi đau của bạn

Nghe có vẻ trái ngược, nhưng chấp nhận nỗi đau của bạn có thể giúp bạn đối phó lâu dài. Bạn không cần phải có như đau đớn, nhưng bạn phải sống với nó mỗi ngày. Tìm cách chấp nhận điều này có thể làm cho cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn một chút.

5. Hiểu nguy cơ trầm cảm của bạn

Sống với đau lưng mãn tính là một thách thức. Đôi khi, tất cả những lời khuyên trên thế giới chỉ đơn giản là không đủ. Đối với một số người, cơn đau mãn tính có thể bắt đầu can thiệp vào mọi khía cạnh của cuộc sống của họ, khiến các mối quan hệ và hiệu suất công việc của họ bị ảnh hưởng. Thật không may, bản chất của đau lưng mãn tính có thể khiến hầu hết mọi người dễ bị trầm cảm.Nếu các mối quan hệ cá nhân của bạn trở nên căng thẳng, bạn cảm thấy khó tập trung hơn trong công việc, bạn có ít năng lượng hơn, bạn đã mất hứng thú với những điều bạn từng thích hoặc bạn cảm thấy vô vọng, bạn có thể bị trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu những điều này áp dụng cho bạn để tìm hiểu về các lựa chọn điều trị của bạn.