4 cách để đối phó với đau cổ hoặc đau lưng liên tục

Đồng bằng và đơn giản, đau mãn tính. Khi cơn đau của bạn là cấp tính, tức là, gần đây do một thứ gì đó bạn có thể xác định được (ví dụ, đốt tay trên lò nóng hoặc vặn cổ chân vì bạn bước nhầm), bạn gần như biết bạn cần phải làm gì để đối phó với nó.

Trong trường hợp xoắn mắt cá chân, bạn có thể ngồi xuống hoặc dồn trọng lượng nhiều hơn lên chân không bị thương. Và khi bạn bị bỏng tay, bạn có thể sẽ nhanh chóng rút nó ra và có thể cho một ít nước lạnh vào chỗ đau (hoặc phết bơ lên ​​nó.)

Nhưng nếu bạn đối phó với cơn đau liên tục, quá trình sẽ khác. Bởi vì nỗi đau được phối hợp bởi hệ thống thần kinh của bạn, nó hoạt động giống như một nhóm người đưa tin tiếp sức. Tín hiệu đau cấp tính thuộc về một đội, trong khi tín hiệu mãn tính thuộc về một nhóm khác. Và từng loại tín hiệu, cả hai đổ xô lên não để giải thích và phản hồi, đi trên con đường độc đáo của riêng họ.

1

Tại sao đau mãn tính phải được giải quyết khác nhau

Nhưng đau cấp tính chủ yếu là một động vật khác với mãn tính. Dưới đây là một số lý do chính tại sao:

Tốc độ truyền tín hiệu

• Tín hiệu đau cấp tính di chuyển nhanh - điều này là để bảo vệ bạn, để bạn có thể rút tay ra khỏi lò trước khi nhiệt độ da của bạn đạt tới 113 độ F (lúc đó tổn thương mô đặt vào) hoặc để bạn có thể ngừng tăng cân mắt cá chân xoắn, và thay vào đó áp dụng GẠO.
• Mặt khác, tín hiệu đau mãn tính di chuyển đến não chậm hơn - trên các sợi dày hơn so với tín hiệu đau cấp tính.

Điều gì khởi xướng tín hiệu đau được truyền đến não?

• Các tín hiệu đau mãn tính thường được bắt đầu bởi các kích thích hóa học hơn là các kích thích cơ học thường bắt đầu đau cấp tính.

Những gì khoa học có thể cho chúng ta biết về xử lý tín hiệu đau và trầm cảm

Trong khi cả tín hiệu đau cấp tính và mãn tính được truyền đến vùng dưới đồi và vỏ não của não, các chuyên gia vẫn chưa tìm ra lý do tại sao mỗi loại được cảm nhận khác nhau.

Những gì chúng ta biết là các kết nối thần kinh giữa "trung tâm đau" trong đồi thị và hệ thống limbic (một khu vực điều chỉnh những thứ như sợ hãi, thất vọng, thích và không thích) có thể là những gì liên kết đau mãn tính hoặc lặp đi lặp lại với bất kỳ trầm cảm hoặc tâm thần khác vấn đề bạn có thể gặp phải. Bất kể, một khi các tín hiệu đến não - đó là khi bạn cảm thấy đau.

2

Giảm đau mãn tính của bạn với các hoạt động hàng ngày

Tin tốt là khi bạn bị đau mãn tính, có những điều mà bản thân bạn có thể làm là dễ dàng tổ chức vào ngày và tuần bận rộn của bạn, để ngừng làm cho nó tồi tệ hơn - và thay vào đó hãy tiếp tục với cuộc sống của bạn.

Nếu bây giờ bạn không biết, tôi là một người toàn diện, vì vậy những giải pháp tiềm năng này không phải là về thuốc hay phẫu thuật. Các chiến lược rơi vào hai loại: Đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi đau của bạn và những gì tôi gọi là Be Be. Ở đây. Bây giờ. Tiếp tục đọc một chút về huấn luyện.

3

Đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác đau đớn với âm nhạc

Whites, et al. trong nghiên cứu năm 2005 của họ được công bố trong số mùa thu của Tạp chí thường trực nói rằng các khu vực của não chịu trách nhiệm về nhận thức đau "sáng lên" trên fMRI khi người đó cảm thấy rất đau.

Các tác giả nhận xét rằng đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi đau là một kỹ thuật được tôn vinh theo thời gian có thể giúp bạn giảm mức độ đau của não, và do đó, bạn phải chịu đựng bao nhiêu nỗi đau. Và cách nào tốt hơn với âm nhạc?

Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí nỗi đau kết luận rằng âm nhạc điều chỉnh các phản ứng đau ở não, thân não và tủy sống và khi nghe nhạc, bạn có thể tham gia vào một phần của hệ thống thần kinh cung cấp giảm đau (giảm đau). Vì vậy, có tại nó! Thể loại yêu thích của bạn là gì? Blues? Jazz? Cổ điển? Đá? Dễ nghe? Quốc gia? Hiphop? Danh sách cứ kéo dài.

4

Có tin nhắn

Bạn có biết rằng những cơn đột quỵ, áp lực và lướt nhẹ của một massage tốt thực sự có thể được thay thế cho cảm giác đau đớn khó chịu? Đây là một hình thức gây xao lãng khác có thể giúp giảm bớt cường độ tín hiệu đau mãn tính. Không chỉ vậy, nhưng massage có thể kích thích một số hóa chất "tốt" làm giảm tín hiệu đau.

5

Tập thể dục theo cách giảm đau

Tập thể dục thường xuyên - ở một mức độ, bạn có thể xử lý - là một cách khác để đánh lạc hướng bạn khỏi nỗi đau của bạn. Và tập thể dục có một lợi ích bổ sung ở chỗ nó tạo điều kiện cho cơ bắp của bạn và khuyến khích các khớp di chuyển qua toàn bộ chuyển động của chúng. Điều này tự nó có thể là đủ để làm cho một vết lõm ở mức độ đau của bạn.

Bây giờ, được cho phép, bạn có thể cần phải giữ bài tập bạn làm cho một cái gì đó nhẹ nhàng như yoga phục hồi, một lớp tập thể dục dưới nước dễ dàng, hoặc thậm chí là một kinh nghiệm trị liệu chuyển động như Feldenkrais. Nếu đó là tất cả những gì bạn có thể xử lý, thì hãy là nó. Ý tưởng là để cơ thể bạn di chuyển mà không làm căng các khớp của bạn, và rất có thể bạn sẽ vui vì bạn đã làm!

6

Thiền định

Chiến lược 180 độ khỏi sự phân tâm là đi thẳng vào nỗi đau (tức là, đừng tránh nhận thức về nó). Có lẽ một trong những cách tốt nhất để đạt được điều này là giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm.

Bắt đầu bởi Jon Kabat Zinn, Giáo sư danh dự Y khoa và người tạo ra Phòng khám Giảm căng thẳng và Trung tâm Chánh niệm về Y học, Chăm sóc Sức khỏe và Xã hội tại Đại học Y Massachusetts hơn ba thập kỷ trước, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm là tám chương trình thiền tuần.

Chương trình dạy bạn sử dụng thiền để tăng cường sự hiện diện - khi đối mặt với bất kỳ trải nghiệm nào của bạn (tức là, nỗi đau hoặc một hoặc nhiều thử thách khác trong cuộc sống). Nhưng bạn không cần phải tham gia một khóa học để hưởng lợi. Hãy thử thiền quét cơ thể, đó là một trong những kỹ thuật chánh niệm được dạy trong khóa học.