Đối phó với sự tức giận và oán giận với bệnh ung thư

Mặc dù chúng ta được cho là tích cực trong quá trình điều trị ung thư, hầu hết chúng ta đều đối phó với cảm giác tiêu cực theo thời gian. Những cảm xúc như giận dữ, thất vọng, xấu hổ và phẫn nộ có thể âm ỉ bên dưới bề mặt khi chúng ta cố gắng tỏ ra "dũng cảm" và can đảm. Tại sao điều quan trọng là phải trút những cảm xúc này, và một số cách giải phóng những cảm xúc này để bạn có thể tự do tận hưởng những cảm xúc tích cực? Rốt cuộc, các nghiên cứu không cho chúng ta biết rằng một thái độ tích cực đóng vai trò trong việc chữa ung thư, nhưng sự tức giận và oán giận có thể ăn vào chính tâm hồn của chúng ta.

Tầm quan trọng của việc thể hiện cảm xúc tiêu cực của bạn với bệnh ung thư

Chúng tôi đã nghe tất cả những gì chúng tôi nên nghe về những cảm xúc của mình, nhưng điều đó có nghĩa là gì? Nếu chúng ta không hạnh phúc hoặc đang nuôi dưỡng những cảm xúc tức giận, những cảm xúc đó không biến mất vì chúng ta muốn chúng. Một số người rất giỏi thể hiện những cảm xúc này khi chúng xảy ra, nhưng đối với hầu hết chúng ta, đó không phải là trường hợp. Họ ở ẩn bên trong nơi họ có thể chuyển sang phẫn nộ và cay đắng.

Một lý do tiềm ẩn tầm quan trọng của việc thể hiện những cảm xúc này là những gì họ làm với chúng ta về mặt thể chất. Những cảm giác tiêu cực như giận dữ khiến cơ thể chúng ta bước vào cái được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bay". Tuyến thượng thận của chúng ta giải phóng các hormone gây căng thẳng như epinephrine (adrenaline) từ đó gây ra sự gia tăng nhịp tim, huyết áp và huyết áp. Trong thời gian ngắn, điều này thường không phải là vấn đề, ngoài việc cảm thấy bồn chồn và lo lắng. Nhưng về lâu dài, sự gia tăng hormone gây căng thẳng có thể dẫn đến chứng lo âu kinh niên, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Một lý do khác để thể hiện những cảm xúc này có thể rõ ràng nếu bạn đã cố gắng nhồi nhét cảm xúc trong quá khứ.Mặc dù họ có thể nằm im trong một lúc, những cảm giác này thường xuất hiện bất chấp ý định tốt nhất để giữ khóa cho họ, và thường tại một thời điểm hoặc ở một nơi không lý tưởng. Thông thường, chúng được đặt ra bởi một sự kiện không liên quan - và điều này có thể gây nhầm lẫn cho cả bạn và những người khác khi bạn tự hỏi tại sao một cái gì đó có vẻ tầm thường có thể gây ra sự bùng nổ như vậy.

Điều gì cản trở chúng ta chia sẻ những cảm xúc tiêu cực khi là bệnh nhân ung thư?

Có nhiều điều khiến chúng ta không thể chia sẻ cảm xúc tiêu cực với người khác, cho dù chúng ta có bị ung thư hay không. Nhiều lý do trong số này đã ăn sâu vào chúng ta từ thời thơ ấu.

• Bạn muốn xuất hiện "mạnh mẽ"
• Bạn muốn xuất hiện can đảm
• Bạn không muốn xuất hiện "xấu xí"
• Bạn không muốn tỏ ra vô ơn

Chọn ai đó để trút giận

Mặc dù điều quan trọng là thể hiện cảm xúc tiêu cực của bạn, nhưng điều quan trọng là chọn đúng người để làm như vậy với. Loại bạn nào có thể giúp bạn điều hướng những cảm xúc này?

Đúng người - Bạn biết ai là người không phán xét và có thể lắng nghe một cách lặng lẽ mà không ngắt lời khi bạn hoàn thành suy nghĩ của mình? Hãy thử nghĩ về một người không cảm thấy cần phải sửa chữa mọi thứ, nhưng thay vào đó chỉ có thể lắng nghe.

Loại người sai - Tốt nhất, một số người chỉ đơn giản là không thoải mái khi nghe một biểu hiện trung thực của sự tức giận hoặc thất vọng. Tệ nhất, một số người có thể nghe những lời bạn chia sẻ vào thời điểm dễ bị tổn thương này, chỉ để nhổ chúng trở lại vào thời điểm mà nó gây tổn thương.

Đặt tên và hiểu cảm xúc tiêu cực của bạn khi bạn bị ung thư

Bước đầu tiên tốt khi chia sẻ cảm xúc của bạn là đặt tên cho chúng. Một số từ được sử dụng để mô tả cảm giác tiêu cực bao gồm:

• Sự phẫn nộ
• Thất vọng
• Oán giận
• Hối tiếc
• Đau buồn
• Tự ghê tởm

Sau khi đặt tên cho cảm xúc, hãy cố gắng nghĩ về chính xác những gì gây ra cảm xúc. Bạn thực sự tức giận về điều gì? Bạn đang giận ai

Cách thông hơi - Chọn cách, thời gian và địa điểm để chia sẻ cảm xúc của bạn

Khi bạn đã tìm thấy ai đó để nói chuyện, hãy nghĩ về thời gian và địa điểm. Chia sẻ những cảm xúc này có thể dẫn đến nước mắt và kiệt sức - nói cách khác, bạn không muốn bị gián đoạn bởi một đứa trẻ yêu cầu một bữa ăn nhẹ.

Trước khi bắt đầu, hãy hít thở sâu, bạn muốn cảm thấy bình tĩnh nhất có thể để bạn nhớ mọi thứ bạn muốn thanh lọc khỏi suy nghĩ của bạn.

Sau khi thông hơi, tiếp theo là gì? - Đừng bỏ lỡ bước này!

Nhiều người trong chúng ta quen thuộc với lời cầu nguyện thanh thản. Có một số điều trong cuộc sống mà chúng ta có thể thay đổi, và một số điều chúng ta chỉ cần chấp nhận. Khi bạn nghĩ về nguyên nhân của cảm giác tiêu cực của bạn ở trên, hãy nghĩ về sự khác biệt này. Ví dụ:

Những điều bạn không thể thay đổi

• Chẩn đoán của bạn
• Tình cảm của người khác

Những điều bạn có thể thay đổi

• ·Của bạn phản ứng cho những người không suy nghĩ - Hãy xem bài viết này để xử lý những nhận xét không nhạy cảm khi bạn bị ung thư.
• · Sự quyết đoán và quyền của bạn để nói "không."
• Bạn có nhớ câu nói cũ rằng trong bất kỳ trò đùa nào cũng có sự thật không? Ngay cả khi một bình luận bạn nghe thấy đau đớn, điều đó không nhất thiết có nghĩa là tất cả đều sai. Ngay cả khi một người khác chịu trách nhiệm chính cho sự tức giận của bạn, bạn có thể chơi phần nào?

Làm cho nó một nghi lễ - thông hơi và sau đó chữa bệnh

Một khi bạn đã hoàn thành việc trút hết tất cả những cảm xúc tiêu cực của mình đến mức tối đa, điều quan trọng là phải thực hiện một bước tiến rõ ràng - một dấu hiệu cho thấy bạn không sống trong những suy nghĩ đó, mà thay vào đó là cho họ một tiếng nói và hiện đang tiếp tục.

Một cách để làm điều này là cẩn thận viết ra cảm xúc của bạn trên một tờ giấy, sau đó xé nó và ném nó đi.

Bước tiếp theo

Cho bạn của bạn

• Don Tiết quên cảm ơn người cho phép bạn trút giận và nhận ra họ có thể cần một thời gian sau khi nói chuyện với bạn để ở một mình
• Ngoài ra, đề nghị trả lại sự ủng hộ
• Hãy trở thành kiểu người mà người khác có thể hướng đến khi họ cần thể hiện cảm xúc tiêu cực và trút giận

Cho bản thân

Làm thế nào bạn có thể nuông chiều bản thân? Bạn có thể muốn bắt đầu với một massage, và liệu pháp massage đã được tìm thấy có một số lợi ích cho bệnh nhân ung thư.

Đây cũng là một cơ hội tốt để bắt đầu những cách đối phó lành mạnh với những cảm xúc tiêu cực và căng thẳng mà tất cả chúng ta phải đối mặt. Có lẽ bạn có thể muốn học thiền, hoặc có thể tập yoga.

Quan trọng nhất, hãy tốt với chính mình. Chúng ta có thể tức giận với người khác khi họ vô cảm hoặc thô lỗ, nhưng thường thì, chúng ta khó khăn nhất với chính mình. Kiểm tra những lời khuyên về tự chăm sóc sức khỏe và quản lý căng thẳng.