Cách làm Dirga Pranayama (Hơi thở ba phần)

Dirga pranayama hoặc hơi thở ba phần là một trong những bài tập thở nền tảng, êm dịu nhất mà bạn có thể làm. Nó thực sự hoạt động để giúp tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại và hòa hợp với những cảm giác của cơ thể vật lý của bạn. Vì những lý do này, nó thường được dạy khi bắt đầu các lớp học yoga như một cách để chuyển các sinh viên từ cuộc sống công việc sang thời gian họ dành cho yoga. Nếu bạn thực hành ở nhà, nó có thể làm việc theo cách tương tự. Làm điều này pranayama khi bạn lần đầu tiên lên thảm để rũ bỏ ngày của bạn và chuẩn bị cho việc thực hành.

Mặc dù hơi thở này thường được thực hiện trong khi ngồi ở tư thế bắt chéo chân thoải mái, nhưng cũng rất tốt để làm điều đó trong khi nằm ngửa, đặc biệt là khi bắt đầu luyện tập. Khi bạn nằm xuống, bạn thực sự có thể cảm thấy hơi thở di chuyển trong cơ thể khi nó tiếp xúc với sàn nhà.

Hướng dẫn

1. Hãy nằm xuống trên lưng với đôi mắt nhắm lại, thư giãn khuôn mặt và cơ thể của bạn. Bạn có thể giữ cho chân duỗi ra hoặc uốn cong đầu gối và mang lòng bàn chân lên thảm nếu điều đó thoải mái hơn. Nếu bạn uốn cong đầu gối, hãy để chúng tựa vào nhau.
2. Bắt đầu bằng cách quan sát hơi thở tự nhiên và thở ra mà không thay đổi bất cứ điều gì. Nếu bạn thấy mình bị phân tâm bởi hoạt động trong tâm trí, hãy cố gắng đừng tham gia vào những suy nghĩ. Chỉ cần chú ý đến họ và sau đó để họ đi, đưa sự chú ý của bạn trở lại hít vào và thở ra.

1. Sau đó bắt đầu hít vào và thở ra thật sâu qua mũi.
2. Mỗi lần hít vào, hãy lấp đầy bụng bằng hơi thở của bạn. Mở rộng bụng với không khí như một quả bóng.
3. Mỗi lần thở ra, đẩy hết không khí ra khỏi bụng qua mũi của bạn. Vẽ rốn của bạn về phía cột sống của bạn để đảm bảo rằng bụng không có không khí.
4. Lặp lại thở bụng sâu này trong khoảng năm hơi thở. Đây là phần một.
5. Lần hít vào tiếp theo, lấp đầy bụng bằng không khí như mô tả ở trên. Sau đó, khi bụng đầy, hít vào một chút hơi thở và để không khí đó mở rộng vào lồng xương sườn làm cho xương sườn mở rộng ra.

1. Khi thở ra, hãy để không khí đi ra trước từ lồng xương sườn, để cho các xương sườn trượt lại gần nhau hơn, và sau đó từ bụng, kéo rốn trở về phía cột sống.
2. Lặp lại nhịp thở sâu này vào bụng và xương sườn trong khoảng năm nhịp thở. Đây là phần hai.
3. Lần hít vào tiếp theo, lấp đầy bụng và xương sườn lên bằng không khí như mô tả ở trên. Sau đó nhấm nháp thêm một chút không khí và để nó lấp đầy ngực trên, đến tận xương đòn, khiến khu vực xung quanh tim (được gọi là trung tâm trái tim trong yoga), mở rộng và vươn lên.

1. Khi thở ra, hãy để hơi thở đi trước từ ngực trên, cho phép trung tâm trái tim chìm xuống, sau đó từ lồng xương sườn, để xương sườn trượt lại gần nhau hơn. Cuối cùng, để không khí đi từ bụng, kéo rốn về phía cột sống.
2. Bạn đang thực hành hơi thở ba phần! Tiếp tục với tốc độ của riêng bạn, cuối cùng đến để cho ba phần của hơi thở diễn ra suôn sẻ mà không dừng lại.
3. Tiếp tục trong khoảng 10 nhịp thở.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?