Bao lâu và bao xa là đi bộ một triệu bước?

Một triệu bước nghe có vẻ rất nhiều, và bạn có thể tự hỏi sẽ mất bao lâu để bạn đi được một triệu bước. Nếu bạn đang sử dụng máy đếm bước chân hoặc ban nhạc thể dục, bạn sẽ có thể đăng nhập 1 triệu bước trong 100 ngày nếu bạn đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

Đây là một mục tiêu bạn có thể muốn đặt ra vào đầu năm để thúc đẩy bản thân đi bộ và tập thể dục. Dưới đây là chi tiết hơn về con số lớn này nếu bạn muốn tham gia "Câu lạc bộ triệu bước".

Mất bao lâu để đi bộ một triệu bước?

Một tốc độ đi bộ đều đặn điển hình là 3 dặm một giờ hoặc 5 km mỗi giờ.Dịch nó thành giờ đi bộ để đạt 1 triệu bước:

• 166,7 giờ. Đây là gần bảy ngày đi bộ.
• 91 ngày đi bộ chỉ dưới hai giờ mỗi ngày

Bây giờ hãy nhìn vào đó từ quan điểm bước chân cả ngày:

• Với 5.000 bước mỗi ngày, bạn sẽ mất 200 ngày để đi được 1 triệu bước. Phải mất 45 phút đến một giờ để đi bộ 5.000 bước (2,5 dặm) với tốc độ nhanh.
• Với 8.000 bước mỗi ngày, bạn sẽ mất 125 ngày để đi được 1 triệu bước. Phải mất 60 đến 80 phút để đi bộ 8.000 bước (4 dặm) với tốc độ nhanh.
• Với 10.000 bước mỗi ngày, bạn sẽ mất 100 ngày để đi được 1 triệu bước. Phải mất 75-90 phút để đi bộ 10.000 bước (5 dặm) với tốc độ nhanh.
• Với 20.000 bước mỗi ngày, bạn sẽ mất 50 ngày để đi được 1 triệu bước. Nó mất 2,5 đến 3 giờ để đi bộ 20.000 bước (10 dặm) với tốc độ nhanh.

Một triệu bước là bao xa?

Một sải chân trung bình đạt được khoảng 2000 bước mỗi dặm. Nhưng nếu bạn có đôi chân ngắn hơn, bạn có thể đăng nhập 2300 bước mỗi dặm. Bạn cần phải đo bước tiến của bạn để có được một con số chính xác.

• 500 dặm hay 806 km với một sải chân trung bình.
• 435 dặm hay 701 km với một sải chân ngắn hơn.
• Năm 2016 khoảng một đường chạy 400 mét.
• 8.800 sân bóng đá hoặc sân bóng đá.
• 9.778 "đi bộ" trong bóng chày.
• Đi bộ từ Camino de Santiago từ Saint-Jean-Pied-de-Port ở Pháp, đến Santiago de Compostela, Tây Ban Nha.
• Đi bộ từ San Diego và San Francisco, California.
• Đi bộ từ Detroit, Michigan đến thành phố New York, New York.
• Đi bộ từ Paris, Pháp đến Milan, Ý.
• Đi bộ từ vách đá trắng của Dover, Anh đến Edinburgh, Scotland. Sau đó, bạn có thể hát cùng với The Proclaimers, "Tôi sẽ đi bộ 500 dặm …"
• Từ góc độ hàng ngày: 5,5 dặm hoặc 8,9 km mỗi ngày trong 90 ngày.

Làm thế nào nhiều calo bạn đốt cháy trong một triệu bước?

Tổng cộng có 1 triệu bước đốt cháy khoảng 40.000 calo cho một người nặng 150 pound. Đó là 11 pound chất béo. Bao nhiêu calo bạn đốt cháy đi bộ phụ thuộc chủ yếu vào trọng lượng của bạn và khoảng cách bạn đi bộ.

Làm thế nào để bạn đo được 1.000.000 bước?

Pedometer đếm bước đi. Máy đếm bước đơn giản đếm số bước của bạn cho đến khi bạn đặt lại số và chỉ có thể đăng ký tối đa 99.999 bước. Bạn sẽ phải theo dõi mỗi khi "đồng hồ đo đường" của bạn bật lên một triệu. Bạn cũng có thể bị đau tim thực sự nếu vô tình nhấn nút đặt lại và bị mất một số lượng lớn.

Nhiều máy đếm bước tiên tiến, màn hình hoạt động và cảm biến máy đếm bước trong điện thoại di động của bạn đếm số bước cả ngày và tự động đặt lại vào nửa đêm, lưu lại ngày hôm trước trong bộ nhớ. Pedometer và các nhóm thể dục, chẳng hạn như những người từ Fitbit liên kết với các ứng dụng hoặc bảng điều khiển trực tuyến và đồng bộ hóa và lưu dữ liệu của bạn. Bạn có thể xem lại tổng số ngày, tuần và tháng trực tuyến hoặc trên một ứng dụng.

Bước chân cả ngày hay tập luyện?

Bạn có thể đeo máy đếm bước cả ngày để đếm tất cả các hoạt động của bạn, hoặc chỉ đeo nó cho các bài tập đi bộ chuyên dụng. Đó là vấn đề lựa chọn cá nhân mà bạn theo dõi. Các nghiên cứu cho thấy có những rủi ro về sức khỏe khi ngồi quá lâu và lợi ích sức khỏe để đạt được 30 phút trở lên hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi ngày. Tốt nhất là ngồi ít hơn và tập thể dục đi bộ nhanh.

Một số máy đếm bước chỉ theo dõi các bước, trong khi một số khác như Omron HJ-321 và Fitbit cũng theo dõi riêng hoạt động "aerobic" cường độ vừa phải. Fitbit hiển thị những cái đó là "phút hoạt động." Điều này giúp bạn theo dõi xem bạn có đạt được số lượng hoạt động thể chất được đề nghị mỗi ngày hay không.

Hành trình đến một triệu bước

Linda tham gia vào một thử thách để đạt được một triệu bước trong 91 ngày. Bắt đầu từ ngày 1 tháng 1, phải mất đến ngày 3 tháng 4, Linda mới đạt được 1.000.000 bước đăng ký trên máy đếm bước chân của mình. Cô nói rằng thật không dễ dàng gì để đạt được mục tiêu hoạt động hàng ngày của mình là 10.000 bước mỗi ngày trong cái chết của mùa đông. Cô đã làm rất nhiều hành lang đi bộ tại nơi làm việc và dùng đến việc đi bộ trong một trung tâm mua sắm địa phương một vài lần vào cuối tuần.

Vào những ngày tốt hơn, cô ấy đã nhanh chóng đi bộ tập luyện một dặm vào giờ nghỉ làm việc của mình và tận hưởng một lớp học Zumba hàng tuần. Sau đó vào những ngày cuối tuần, cô ấy đã đi bộ lâu hơn bao gồm đi bộ 10 km, đi bộ 9 dặm và hai lần đi bộ nửa marathon. Những người đã tăng tổng số bước của cô.

Bạn sẽ đi bộ 1.000.000 bước chứ?

Tuy nhiên, bạn chọn để đến đó, bạn cũng có thể tham gia Câu lạc bộ triệu bước. Đó là một mục tiêu thú vị để thiết lập và đạt được.