Có bao nhiêu bước trong một dặm khi bạn đi bộ hoặc chạy?

Một người trung bình mất từ ​​2.000 đến 2.500 bước đi mỗi dặm được tính bằng máy đếm bước chân, ban nhạc thể dục hoặc cảm biến chuyển động điện thoại của bạn. Các bước chạy có chiều dài sải chân dài hơn và bạn có thể mất từ ​​1.400 đến 1.700 bước trên mỗi dặm. Tổng cộng có 10.000 bước bằng 4-5 dặm. Số lượng bước trên mỗi dặm thay đổi từ người này sang người khác và tùy thuộc vào độ dài sải chân của bạn.

Xem cách để ước tính các bước tiêu biểu của bạn trên mỗi dặm.

Các bước tiêu biểu cho mỗi dặm đi bộ và chạy

Đối với một quy tắc nhanh chóng, một nghiên cứu nghiên cứu đã tìm thấy những bước trung bình trên mỗi dặm ở tốc độ đi bộ và chạy:

• Đi bộ 20 phút mỗi dặm (3 dặm mỗi giờ): 2.250 bước mỗi dặm
• Đi bộ 15 phút mỗi dặm (4 dặm một giờ): 1.950 bước mỗi dặm
• Chạy 12 phút cho mỗi dặm (5 dặm mỗi giờ): 1.950 bước mỗi dặm
• Chạy mỗi dặm 10 phút (6 dặm mỗi giờ): 1.700 bước mỗi dặm
• Chạy 8 phút cho mỗi dặm (7,5 dặm một giờ): 1.400 bước mỗi dặm

Sử dụng các giá trị trung bình này, đây là khoảng cách bạn có thể đi bằng cách sử dụng các tổng số bước khác nhau.

Các bước	Đi bộ(Sải chân ngắn hơn)	Đi bộ nhanh / Chạy bộ(Sải bước vừa phải)	Chạy(Sải chân dài)	Chạy nhanh(Sải chân rất dài)
1,000	0,4 dặm	0,5 dặm	0,6 dặm	0,7 dặm
2,000	0.9	1.0	1.2	1.4
3,000	1.3	1.5	1.8	2.1
4,000	1.8	2.1	2.4	2.9
5,000	2.2	2.6	2.9	3.6
6,000	2.7	3.1	3.5	4.3
7,000	3.1	3.6	4.1	5.0
8,000	3.6	4.1	4.7	5.7
9,000	4.0	4.6	5.3	6.4
10,000	4.4	5.1	5.9	7.1
12,000	5.3	6.2	7.1	8.6
15,000	6.7	7.7	8.8	10.7
20,000	8.9	10.3	11.8	14.3
25,000	11.1	12.8	14.7	17.9
30,000	13.3	15.4	17.6	21.4
40,000	17.8	20.5	23.5	28.6

Các bước trên mỗi dặm ước tính theo chiều cao

Một ước tính được trích dẫn rộng rãi về chiều dài sải chân là 42 phần trăm chiều cao, mặc dù nghiên cứu sâu hơn cho thấy tỷ lệ này chỉ chính xác vừa phải. Nhiều pedometer sử dụng các ước tính này và yêu cầu chiều cao của bạn trong khi thiết lập. Ước tính sơ bộ của các bước trên mỗi dặm dựa trên tỷ lệ sải chân / chiều cao là:

Chiều cao	Bước trên mỗi dặm
4 feet 10 inch	2.601 bước
4 feet 11 inch	2.557 bước
5 feet thậm chí	2.514 bước
5 feet 1 inch	2.473 bước
5 feet 2 inch	2.433 bước
5 feet 3 inch	2.395 bước
5 feet 4 inch	2.357 bước
5 feet 5 inch	2.321 bước
5 feet 6 inch	2.286 bước
5 feet 7 inch	2.252 bước
5 feet 8 inch	2.218 bước
5 feet 9 inch	2.186 bước
5 feet 10 inch	2.155 bước
5 feet 11 inch	2.125 bước
6 feet thậm chí	2.095 bước
6 feet 1 inch	2.067 bước
6 feet 2 inch	2.039 bước
6 feet 3 inch	2.011 bước
6 feet 4 inch	1.985 bước

Làm thế nào để đo bước của bạn trên mỗi dặm

Cách tốt nhất để tìm các bước trung bình trên mỗi dặm của bạn là đếm chúng nhiều lần trong một khoảng cách đã biết và tìm mức trung bình của riêng bạn. Bạn có thể sử dụng máy đếm bước chân đếm bước hoặc chức năng máy đếm bước của điện thoại di động để đếm bước chân của bạn hoặc bạn có thể đếm chúng trong đầu.

• Theo dõi: Để tìm một dặm được đo, bạn có thể sử dụng theo dõi một phần tư dặm quy định tại một trường học địa phương. Bạn có thể phải yêu cầu huấn luyện viên đảm bảo đó là một đoạn đường dài một phần tư dặm (1.320 feet) chứ không phải là một đoạn đường dài 400 mét (1.308 feet). Chỉ đi trong làn đường bên trong. Đếm các bước của bạn. Tốt nhất là đi khoảng bốn lần để có được một dặm đầy đủ trên một phần tư dặm, vì vậy bạn sẽ không cần phải làm bất kỳ phép toán nào. Đối với một bản nhạc 400 mét, đi xung quanh bốn lần và nhân các bước của bạn với 1,009.
• Sân bóng đá: Một sân bóng đá là 300 feet từ vạch đích đến vạch đích. Đếm các bước của bạn khi bạn đi bộ hoặc chạy với tốc độ thông thường của bạn từ vạch đích đến vạch đích. Nhân các bước của bạn với 17,6 để có được các bước trên mỗi dặm.
• Ứng dụng: Bạn có thể sử dụng một ứng dụng di động như MapMyWalk sẽ đếm số bước của bạn và đo một dặm bằng GPS điện thoại của bạn cùng một lúc. Tuy nhiên, khoảng cách dặm có thể giảm 10% khi sử dụng GPS. Để có độ chính xác cao hơn, hãy chọn một nơi để đi bộ trong một khu vực mở với tầm nhìn rõ ràng về bầu trời và không có khúc quanh hay khúc cua. Tín hiệu GPS di chuyển giữa điện thoại của bạn và nhiều vệ tinh trên quỹ đạo. Họ có thể bị nhầm lẫn bởi các tòa nhà, cây cối và sườn đồi, dẫn đến việc đo khoảng cách ít chính xác hơn.
• Dặm đo: Một phương pháp khác là sử dụng một trang web lập bản đồ trực tuyến để lập bản đồ cho bạn một khóa học dặm trong khu vực địa phương của bạn, sau đó đi bộ bằng ứng dụng máy đếm bước chân hoặc máy đếm bước chân. Để có độ chính xác tốt nhất, hãy chọn một khóa học thẳng không có ngã rẽ và đường cong.

Sử dụng Độ dài sải chân của bạn để tính các bước trên mỗi dặm

Một chiều dài sải chân trung bình mà bạn sẽ thấy được liệt kê ở nhiều nơi là 2,2 feet (0,67 mét) đối với nữ và 2,5 feet (0,762 mét) đối với nam giới, nhưng nó phụ thuộc rất nhiều vào chiều cao. Đo chiều dài sải chân của bạn sẽ cho bạn một con số chính xác hơn nhiều cho các bước cá nhân của bạn trên mỗi dặm. Chiều dài sải chân của bạn là khoảng cách từ bản in gót chân của một chân đến bản in gót chân của bàn chân kia. Đây là khoảng cách di chuyển về phía trước bởi một chân. Độ dài sải chân của bạn thay đổi tùy thuộc vào việc bạn đang đi hay chạy, và bạn đang ở trên đồi hay những con đường mòn gồ ghề, hoặc băng qua những con đường có điểm bắt đầu và điểm dừng.

Để đo chiều dài sải chân của bạn, bạn có thể sử dụng các phương pháp khác nhau như đi bộ trên sân bóng đá (300 feet) và sử dụng các phương trình sau:

• 300 / bước đếm = chiều dài sải chân tính bằng feet
• 3600 / bước đếm = chiều dài sải chân tính bằng inch

Nếu bạn biết chiều dài sải chân của mình, các bước trên mỗi dặm của bạn sẽ là:

• 5.280 chia cho chiều dài sải chân của bạn tính bằng feet.
• 63.360 chia cho chiều dài sải chân của bạn tính bằng inch.

Hầu hết các máy đếm bước đều yêu cầu bạn nhập chiều dài sải chân của bạn trong khi thiết lập để tính khoảng cách dựa trên số bước của bạn. Máy đếm bước lấy số bạn đã nhập dưới dạng sải chân và chia một dặm cho số đó để tính khoảng cách bạn đã đi.

Sửa khoảng cách Pedometer và Fitness Band của bạn

Nếu bạn thấy rằng máy đếm bước của bạn đang nói với bạn rằng bạn đã đi xa hơn một dặm trong một dặm được đo, thì hãy tăng chiều dài sải chân được lập trình trong máy đếm bước.

Nếu nó nói với bạn rằng bạn đã đi ít hơn một dặm trong một dặm được đo, thì hãy giảm độ dài sải chân của bạn được lập trình vào máy đếm bước chân.

Đối với các dải thể dục và máy đo bước chân Fitbit, bạn có thể điều chỉnh độ dài sải chân của mình thông qua chức năng Chỉnh sửa hồ sơ trên Bảng điều khiển trực tuyến. Trong ứng dụng Fitbit, nó có thể được đặt trong menu Tài khoản, Cài đặt nâng cao, menu Độ dài sải chân. Bạn có thể đặt các độ dài khác nhau cho các bước đi và chạy.

Máy theo dõi thể dục bạn đeo trên cổ tay có thể đếm chuyển động của cánh tay thay vì bước. Đọc hướng dẫn để xem cách đặt độ nhạy của nó, để nó không quá đếm các bước. Nghiên cứu nói rằng đeo nó trên cổ tay không thống trị của bạn là tốt hơn cho độ chính xác. Ví dụ, nếu bạn thuận tay phải, hãy đeo nó trên cổ tay trái.

Các bước trên mỗi dặm của bạn sẽ không chính xác khi đeo máy theo dõi thể dục dựa trên cổ tay nếu bạn không sử dụng chuyển động của cánh tay, chẳng hạn như khi bạn đang giữ tay vịn của máy chạy bộ hoặc đẩy xe đẩy trẻ em. Chúng cũng có thể không chính xác khi bạn đang sử dụng cực leo núi và không di chuyển các cực mỗi bước.

Một từ từ DipHealth

Biết có bao nhiêu bước là điển hình cho một dặm, bạn có thể bắt đầu hình dung mình cần đi bộ bao nhiêu để đăng nhập 10.000 bước mỗi ngày trên máy đếm bước chân. Nó cũng hoạt động ngược lại. Dặm có vẻ không quá lâu nếu bạn nhận ra có bao nhiêu bạn quản lý đăng nhập trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Tiếp tục di chuyển và bạn sẽ thực hiện nó đến mục tiêu hàng ngày của bạn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Barreira TV, Rowe DA, Kang M. Thông số về đi bộ và chạy bộ ở thanh niên khỏe mạnh. Tạp chí khoa học thể dục quốc tế. Tập 3 (2010) Vấn đề. 1.

• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Đếm bước: Đánh giá các cân nhắc đo lường và các ứng dụng liên quan đến sức khỏe. Y học thể thao. 2016;47(7):1303-1315.

• Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. Đếm bước một dặm khi đi bộ và chạy tốc độ. Tạp chí Sức khỏe & Thể hình ACSM, Tháng 1 / Tháng 2 năm 2008, Tập. 12, số 1.