Bạn có thể thêm bao nhiêu cơ bắp trong một tháng?

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Câu hỏi về mức độ tăng trưởng cơ bắp bạn có thể nhận được trong một tháng hoặc năm phát sinh thường xuyên trong các diễn đàn tập thể hình và thể hình và là một tính năng của nhiều quảng cáo lôi cuốn trên các trang web liên quan và trên các tạp chí. Những quảng cáo như vậy lôi kéo chúng tôi đăng ký khóa học này hoặc khóa học hoặc cuốn sách hoặc bổ sung để tìm hiểu làm thế nào để đóng gói trên một lượng cơ bắp đáng kinh ngạc trong một thời gian ngắn đáng chú ý.

Một ví dụ điển hình có thể là: Tăng 20-30 lbs cơ bắp nạc trong 10 tuần với hướng dẫn dinh dưỡng và tập luyện của tôi. Lôi làm toán: Đó là 2 đến 3 pound cơ bắp mỗi tuần.

Không tệ nếu bạn có thể có được nó, ngoại trừ bạn, hầu như không có cơ hội đạt được tốc độ tăng trưởng cơ bắp nạc. Tôi đã thắng nói rằng 20 đến 30 pound tổng trọng lượng có thể không thể đối với một số nam thanh niên có khả năng cao, bao gồm lưu trữ cơ bắp, chất béo, nước và carbohydrate - nhưng đối với cơ bắp nạc?.. quên đi. Và tôi nói về đào tạo tự nhiên mà không cần sự trợ giúp của steroid đồng hóa.

Một mục tiêu hợp lý để xây dựng cơ bắp

Trên thực tế, Yahoo! Diễn đàn Supertraining đã thảo luận về điều này và đưa ra một sự đồng thuận về mức tăng cơ nạc có thể đạt được trong một tháng hoặc năm.

Các biến số rất nhiều, bao gồm tuổi tác, giới tính, tình trạng thể chất, di truyền, chất lượng chế độ ăn uống, và tất nhiên, chương trình đào tạo. Và có giới hạn. Mức tăng bạn đạt được trong ba tháng có thể không được duy trì trong sáu hoặc mười hai tháng.

Trên diễn đàn Supertraining, Anthony Pitruzzello, Tiến sĩ, đã đưa ra một phạm vi có thể đạt được khoảng 1,5 đến 5 pound cơ nạc bổ sung mỗi tháng, sau khi nghiên cứu khoa học.

Các yếu tố phức tạp trong tốc độ tăng trưởng cơ bắp

Vấn đề là phức tạp bởi cách cấu tạo cơ bắp. Cơ bắp bao gồm các mô protein như sợi cơ và mô liên kết mà còn cả máu, dây thần kinh và nước và glycogen - dạng dự trữ của carbohydrate, bao gồm nước. Vì nước và carbohydrate được lưu trữ cùng nhau dưới dạng glycogen, điều này có thể tăng thêm một lượng cân đáng kể khi một người được "nạp" đầy đủ. Điều này có xu hướng bơm các cơ và cơ thể lên một chút. Lưu trữ này có thể bị mất khi người tập thể dục chăm chỉ và lâu dài hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb.

Thật dễ dàng để thấy làm thế nào những người quảng cáo có thể trở nên dễ thương với thực tế này khi phát âm bao nhiêu cơ bắp có thể đạt được với sản phẩm của họ.

Lời cuối cùng về lợi nhuận cơ bắp

Bản tóm tắt cuối cùng của các cuộc thảo luận Supertraining bao gồm trích dẫn này từ một chuyên gia trong lĩnh vực này, Giáo sư Michael Rennie, Trường Khoa học Y sinh, Đại học Nottingham:

"Tôi không có dữ liệu của riêng mình nhưng tôi đoán rằng 5 lb mỗi tháng sẽ ở mức cao và 1,5-2 2 lb mỗi tháng là hợp lý."

Cách tốt nhất để giải thích điều này là xem xét nó có thể áp dụng trên một loạt các trọng lượng cơ thể và điểm bắt đầu hiện tại, và có thể đạt được mức tăng cao hơn trong một tháng đầu hoặc đầu tháng với mức tăng trưởng ít hơn nhiều sau đó. Nhìn chung, 15 đến 25 pounds mỗi năm có thể là một ước tính tốt.

Ngay cả khi cho phép một số biến động trong việc lưu trữ nước và carbohydrate, đây không phải là nơi hứa hẹn nhiều nhất với 30 pound trong 10 tuần. Bạn phải làm việc chăm chỉ, ăn uống đúng cách và kiên nhẫn để xây dựng cơ bắp; không có cách nào khác.