Làm thế nào Pilates có thể giúp tư thế của bạn

Pilates là tất cả về di chuyển hiệu quả. Điều khiến Pilates trở nên quan trọng đối với tư thế là Pilates đào tạo chúng ta phát triển và sử dụng sức mạnh cốt lõi, thay vì giữ vị trí của chúng ta với cơ bắp bề ngoài.

Sử dụng cơ bắp sâu của nhà máy điện, bụng, lưng và sàn chậu để hỗ trợ tư thế của chúng ta cho phép vai thư giãn, cổ và đầu di chuyển tự do, và giảm căng thẳng ở hông, chân và bàn chân.

Hầu hết chúng ta đều biết tư thế tốt khi nhìn thấy nó, và chúng ta được truyền cảm hứng bởi sự tự do và mạnh mẽ của nó khiến một người nhìn, nhưng có rất nhiều lý do để tham gia vào tư thế của một người tôi nghĩ rằng đáng để dành một chút thời gian để có động lực thực sự.

Lợi ích của tư thế tốt

• giảm đau khắp cơ thể, bao gồm đau lưng và cổ, đau hông, đau chân và chân.
• cho phép chúng ta di chuyển hiệu quả
• cải thiện chức năng cơ bắp
• tăng phạm vi chuyển động
• giảm áp lực của các cơ quan nén
• cải thiện lưu thông
• tạo ra một sự xuất hiện của tông đơ
• tỏa ra một thái độ tự tin

Bây giờ bạn đã hoàn toàn tin tưởng rằng sự chú ý đến tư thế không chỉ là mong muốn của mẹ, đây là một danh sách kiểm tra căn chỉnh mà bạn có thể sử dụng để làm việc với tư thế của riêng bạn.

Bài tập tư thế và căn chỉnh

1. Bắt đầu đứng. Đứng với chân và chân ngay dưới hông. Chân và bàn chân của bạn song song, và đầu gối của bạn hướng về phía trước, thẳng nhưng không bị khóa.
2. Cân bằng trọng lượng của bạn. Điều chỉnh cơ thể của bạn để trọng lượng của bạn cảm thấy như nó đang rơi trực tiếp qua giữa bàn chân. Một cách tốt để làm điều này là đá nhẹ về phía trước và trở lại trên bàn chân của bạn, làm cho chuyển động ngày càng nhỏ hơn cho đến khi bạn cảm thấy trọng lượng của bạn được cân bằng trên trung tâm của bàn chân.
3. Kích hoạt cơ bắp cốt lõi của bạn. Nhẹ nhàng kéo cơ bụng của bạn vào và lên. Khi bạn làm như vậy, bạn tham gia vào các cơ sàn chậu là tốt. Bạn đang đi cho một cảm giác sống động trong cốt lõi. Chỉ cần động tác này thường là đủ để cải thiện tư thế của một người đáng kể.
4. Thả xương sống. Kích hoạt lõi sẽ cho phép bạn thả xương sống xuống sàn. Đây là một vị trí cột sống trung tính, nơi có các đường cong tự nhiên của cột sống mà không có sự căng cứng hoặc siêu mở rộng (lắc lư trở lại) xương chậu. Một hình ảnh phổ biến là xương chậu là một bát nước và bạn không muốn nước tràn ra phía trước hoặc phía sau.

1. Thư giãn và mở ngực của bạn. Chiếc rương không được nhét vào và không bị đẩy ra ngoài, chỉ cần nghỉ ngơi một cách dễ dàng. Có một điểm nhỏ ở dưới xương ức của bạn, và đó, giống như xương đuôi, nên được chỉ thẳng xuống.
2. Vai xuống, lưng rộng. Cho phép ngực của bạn thả và mở khi lưng của bạn mở rộng. Khi điều này xảy ra và bạn cảm thấy sự hỗ trợ từ lõi của mình, vai của bạn rời khỏi tai và xương bả vai trượt xuống lưng. Tu luyện một tư thế mà theo đó cốt lõi của bạn đang giữ bạn chứ không phải vai của bạn!
3. Tai vươn tới bầu trời. Đầu và cổ của bạn hoàn toàn được hỗ trợ bởi lõi của bạn và dễ dàng nổi trên vai của bạn.Hãy tưởng tượng rằng đỉnh tai của bạn đang vươn lên bầu trời. Ánh mắt của bạn rất đơn giản, với cổ họng mở và cằm nghỉ ngơi một cách tự nhiên.
4. Xem lại đội hình. Nếu bạn được nhìn từ phía bên, phần cơ thể của bạn sẽ trông như thế này:
   1. • mắt cá chân
   2. • đầu gối
   3. •hông
   4. • vai
   5. •đôi tai

Tôi đề nghị đi qua danh sách kiểm tra tư thế này nhiều lần bạn có thể trong ngày. Đây là một bài tập đặc biệt tốt để thực hiện một khi bạn được làm nóng, hoặc thậm chí sau khi tập luyện khi nhận thức của bạn được nâng cao và cốt lõi tham gia tốt.

Tất cả các bài tập Pilates sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh và nhận thức cốt lõi của mình, nhưng dưới đây là một vài gợi ý để bạn bắt đầu:

Bài tập Pilates để hỗ trợ tư thế tốt

1. Tìm cột sống trung tính
2. Xương chậu
3. Pilates Plank Pose
4. Cuộn lên

Một khía cạnh quan trọng khác của việc làm việc với việc cải thiện tư thế của một người là hơi thở. Tư thế tốt cho phép chúng ta thở sâu và đầy đủ. Tương tự, thở tốt là điều cần thiết để có tư thế tốt. Dưới đây là một số cách để làm việc với hơi thở và sự liên kết:

1. Hơi thở cơ hoành
2. Tư thế và cơ bắp thở

Bây giờ bạn đã tìm ra tư thế đứng của mình, đã đến lúc xem xét thiết lập máy trạm của bạn.