Bài tập lưỡi trị liệu cơ học cho bệnh ngưng thở

Yếu cơ trong lưỡi, miệng và cổ họng trên có thể dẫn đến ngáy và ngưng thở khi ngủ. Điều này có thể được cải thiện với các bài tập tăng cường được gọi là liệu pháp myofeftal, đặc biệt là khi sử dụng ở trẻ em. Liệu pháp myof rốial là gì? Những loại bài tập trên khuôn mặt có liên quan? Tìm hiểu làm thế nào liệu pháp myof rốial có thể hữu ích để cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ bằng cách tăng cường cơ bắp của đường thở.

Tổng quan

Liệu pháp myofeftal là một chương trình gồm các bài tập cụ thể nhắm vào các cơ mặt dùng để nhai và nuốt. Những bài tập tăng cường lưỡi.

Hầu họng là bộ phận của cơ thể bao gồm miệng và cổ họng. Nói một cách đơn giản, nó là một ống lót với các mô cơ bắp. Những cơ bắp này giúp chúng ta ăn, nói và thở. Chúng cũng giúp giữ cho đường thở, đặc biệt là trong khi ngủ. Khi các cơ của hầu họng yếu, chúng có thể làm gián đoạn luồng không khí và ngáy có thể xảy ra. Nếu họ để ống sập, đường thở sẽ bị tắc, chẳng hạn như xảy ra trong khi ngưng thở khi ngủ. Hơn nữa, một lưỡi yếu và mềm có thể rơi trở lại vào cổ họng và tạo ra một vật cản.

Liệu pháp myof rốial bao gồm các bài tập nhằm cải thiện sức mạnh của các cơ trong vòm họng, bao gồm cả lưỡi. Ngoài ra, nó giúp củng cố vị trí thích hợp của lưỡi trong miệng.. Hơn nữa, nó được sử dụng bởi các nha sĩ và bác sĩ chỉnh nha quan tâm đến sự chuyển động của răng xảy ra khi lưỡi đẩy vào răng.

Liệu pháp myof rốial có thể là một điều trị thay thế hấp dẫn cho chứng ngưng thở khi ngủ. Có một số bằng chứng cho thấy nó có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ. Nghiên cứu đã chứng minh giảm chỉ số ngưng thở - hypopnea (AHI) từ 24,5 xuống 12,3, giảm mức độ nghiêm trọng từ mức độ trung bình đến nhẹ. Nó cũng có thể làm giảm ngáy và buồn ngủ ban ngày.

May mắn thay, điều trị là không xâm lấn, không tốn kém và không có rủi ro lớn. Nó có thể là một thay thế hấp dẫn cho các liệu pháp khác cho chứng ngưng thở khi ngủ. Ví dụ, bạn có thể tránh sử dụng áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) hoặc thậm chí phẫu thuật.

Ngoài ra, liệu pháp này đã được sử dụng trong các điều kiện khác ngoài ngưng thở khi ngủ. Nó có thể có lợi cho những người mắc nhiều loại bệnh, bao gồm:

• Nhức đầu
• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc ợ nóng
• Đau khớp thái dương hàm (TMJ)
• Đau cổ
• Mút ngón tay cái
• Cắn móng tay

Thay vì chuyển sang sử dụng các loại thuốc có thể có tác dụng phụ, liệu pháp myof rốial dựa vào các bài tập có ít rủi ro và có thể khá có lợi.

Bài tập

Các bài tập được sử dụng trong liệu pháp myof rốial có thể được sử dụng ở trẻ em từ 6 tuổi trở lên. Chúng cũng có thể hữu ích ở người lớn. Liệu pháp này có thể được thực hiện ở nhà và ở những nơi khác (nhưng một số bài tập có thể thu hút sự chú ý không mong muốn). Bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về sự phù hợp của việc sử dụng các bài tập vì chúng có thể gây khó khăn cho những người có một vòng ngắn (mô nối lưỡi với sàn miệng).

Các bài tập sau nên được lặp lại 10 lần và lý tưởng nhất, toàn bộ tập nên được thực hiện ít nhất 4 lần mỗi ngày. Tổng cộng, 45 phút mỗi ngày nên được dành cho trị liệu. Điều trị myof rốial nên được thực hiện hàng ngày trong ít nhất 2 năm để có lợi ích tối đa. Phác đồ bao gồm các bài tập sau.

Bài tập 1: Đẩy lưỡi lên

Đặt đầu lưỡi chạm vào vòm miệng cứng trên vòm miệng, ngay phía sau răng trên cùng, đẩy lên trên và giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 2: Chạm mũi

Thè lưỡi và cố gắng chạm vào chóp mũi của bạn và giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 3: Chạm cằm

Thè lưỡi và cố gắng liếm đáy cằm và giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 4: Đẩy lưỡi trái

Thè lưỡi và di chuyển nó xa nhất có thể sang trái và giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 5: Đẩy lưỡi phải

Thè lưỡi và di chuyển nó xa nhất có thể sang phải và giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 6: Lưỡi cuộn

Cuộn lưỡi của bạn bằng cách gấp các cạnh về phía giữa theo chiều dọc, để nó trông giống như phần cuối của vỏ taco. Dán nó ra xa nhất có thể trong khi giữ nó gập lại và giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 7: Nhấp vào Lưỡi

Tạo một âm thanh nhấp lớn với lưỡi vào vòm miệng. Nhấp lưỡi trong 15 giây và sau đó lặp lại 10 lần.

Bài tập 8: Đẩy lưỡi chống thìa

Đẩy mạnh đầu lưỡi vào một cái muỗng giữ trước môi trong 10 giây. Giữ lưỡi thẳng và đừng để nó hướng xuống dưới. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 9: Giữ một cái muỗng

Đặt tay cầm thìa kim loại vào giữa môi và giữ nó tại chỗ chỉ với đôi môi của bạn trong 10 giây. Không đặt tay cầm giữa răng của bạn.Cố gắng giữ nó song song với sàn nhà. Khi sức mạnh của bạn được cải thiện, bạn có thể đặt các vật nhỏ khác lên muỗng để tăng thêm trọng lượng (tức là, khối đường). Lặp lại 10 lần.

Bài tập 10: Giữ nút

Đối với trẻ em và người lớn không có nguy cơ nuốt phải một nút, hãy buộc một sợi vào một đoạn dây dài ít nhất 10 cm. Đặt nút giữa răng và môi. Hãy mím chặt môi và kéo ra khỏi dây, không để nó tuột ra. Kéo trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần. Để thêm khó khăn, đặt nút phẳng giữa môi.

Một từ từ DipHealth

Bạn có thể bắt đầu điều trị tại nhà mà không cần bất kỳ hướng dẫn bổ sung. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về liệu pháp myof rốial, bạn có thể bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính, người có thể giới thiệu bạn đến nha sĩ, bác sĩ chỉnh nha, chuyên gia về giấc ngủ hoặc bác sĩ vật lý trị liệu, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn. Đánh giá chuyên nghiệp này cũng sẽ rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang nhận được những lợi ích mà bạn dự định.