Lời khuyên cho việc đi tiêu thoải mái

Đối với nhiều người trong chúng ta, hệ thống ống nước của chúng tôi là một bí ẩn hoàn toàn. Cơ thể của chúng ta dường như chỉ làm những gì họ làm, thường không có vần điệu hoặc lý do rõ ràng. Do đó, nó có thể làm bạn ngạc nhiên khi biết rằng bạn thực sự có quyền kiểm soát nhiều hơn đối với chất lượng của nhu động ruột sau đó bạn có thể đã từng nghĩ. Thực hiện theo các bước này và chuyến đi của bạn vào phòng tắm sẽ chắc chắn sẽ cảm thấy thỏa mãn hơn. Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một khác, qua giữ, qua một tài khác

Uống đủ nước

Quá trình đi tiêu thoải mái không bắt đầu khi bạn bước vào phòng tắm. Bạn muốn suy nghĩ về việc đưa phân của bạn trong điều kiện tối ưu cho một đoạn dễ dàng. Điều này có nghĩa là những gì bạn đưa vào cơ thể của bạn ngày hôm nay có liên quan nhiều đến những gì phát sinh từ ngày mai. Do đó, bước đầu tiên của bạn đối với BM tuyệt vời đó là đảm bảo bạn đang uống nhiều nước.

Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động. Cơ thể chúng ta có được nước mà nó cần thông qua các chất lỏng mà chúng ta uống và thực phẩm chúng ta ăn. Hầu hết nước mà chúng ta tiêu thụ được hấp thụ vào cơ thể từ dạ dày.

Nước có liên quan gì đến nhu động ruột? Nếu chúng ta không tiêu thụ đủ nước, cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang ruột già để lấy nước cần thiết cho tất cả các tế bào của nó. Nó kéo nước ra khỏi phân hình thành, có thể dẫn đến phân cứng hơn, khó qua hơn. Và, vì một số lý do kỳ lạ, cơ thể ít có khả năng muốn đi tiêu khi phân quá cứng. Takeaway của bạn: Uống nước!

Người ta khuyên rằng đàn ông nên uống khoảng 13 cốc (3 lít) nước mỗi ngày và phụ nữ nên uống 9 cốc (2,2 lít). Để ước tính cá nhân hơn, xem:

Ăn đúng thực phẩm

Những gì đến, phải đi ra. Để có một chuyến đi thoải mái, thỏa mãn vào phòng tắm, bạn muốn chắc chắn rằng mình đang ăn đúng loại thực phẩm. Điều này bao gồm rất nhiều rau, một số trái cây, protein nạc và chất béo lành mạnh.Những thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, mà còn đóng một vai trò rất lớn trong việc giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt.

Nó có liên quan nhiều đến chất xơ …

Chất xơ là một phần của thực phẩm thực vật mà chúng ta không thể tiêu hóa. Do đó, nó tạo nên khuôn khổ cho phân mà chúng ta đi qua trong khi đi tiêu. Rau, trái cây và ngũ cốc chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước, biến loại giống như gel và do đó tạo cho phân một nền tảng mềm. Chất xơ không hòa tan không hòa tan trong nước, do đó cung cấp số lượng lớn cho phân và giữ ẩm. Cả hai loại chất xơ đều cần thiết cho phân đẹp mắt - vì vậy, giống như bà tôi luôn nói: "Hãy ăn thức ăn thô của bạn!"

… Nhưng đó không chỉ là về chất xơ.

Ăn thực phẩm lành mạnh cũng rất cần thiết để đảm bảo sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn đường ruột của bạn - và sức khỏe của vi khuẩn đường ruột của bạn có liên quan nhiều đến sự thoải mái khi đi tiêu. Vi khuẩn đường ruột của chúng ta đóng một vai trò trong tốc độ di chuyển của ruột già của chúng ta. Một sự cân bằng không lành mạnh trong vi khuẩn đường ruột của bạn có thể góp phần vào vấn đề tốc độ. Quá nhanh, và bạn có nhiều khả năng bị tiêu chảy. Quá chậm, và bạn có khả năng bị táo bón. Vì vậy, ăn uống lành mạnh và giữ cho vi khuẩn đường ruột của bạn hạnh phúc!

Không nên ăn gì

Bạn sẽ không đặt nhiên liệu xấu vào xe của bạn và sau đó mong đợi nó chạy trơn tru. Cơ thể chúng ta không khác nhau. Đồ ăn vặt và đồ ăn nhiều dầu mỡ, béo ngậy sẽ làm đảo lộn vi khuẩn đường ruột của bạn và gây ra các cơn co thắt ruột mạnh hơn - các cơn co thắt có thể dẫn đến tiêu chảy khẩn cấp. Giữ cho động cơ của bạn chạy trơn tru bằng cách chỉ tiêu thụ thực phẩm tốt, lành mạnh, bổ dưỡng.

Đúng thời gian của bạn

Thời gian tốt nhất cho nhu động ruột là thời gian cơ thể bạn muốn có nhu động ruột. Điều đó nói rằng, có một số điều bạn có thể làm để làm cho toàn bộ quá trình dường như ít ngẫu nhiên hơn:

1. Chú ý đến các mẫu

Trong vài ngày tới, hãy chú ý đến khi nào cơ thể bạn có khả năng gửi cho bạn tín hiệu rằng đó là "thời gian để đi". Các cơ quan có xu hướng có nhịp sinh học riêng của họ. Chạm vào đồng hồ nội bộ của riêng bạn sẽ giúp quá trình diễn ra suôn sẻ hơn nhiều. Đối với nhiều người, đây là buổi sáng, nhưng đây không phải là một quy tắc khó và nhanh.

2. Làm cho thời gian

Bất tiện như nó có thể, khi cơ thể bạn đã sẵn sàng để đi, bạn nên cố gắng đi. Nếu bạn có xu hướng trở thành "người buổi sáng", hãy chắc chắn rằng bạn thức dậy đúng giờ để cho phép bản thân có thời gian ghé thăm phòng tắm. Nhu động ruột tối ưu xảy ra khi bạn phản ứng với các tín hiệu bên trong.

3. Sử dụng nhà vệ sinh công cộng

Đừng để sự bối rối cản trở sức khỏe của bạn. Nhà vệ sinh công cộng ở đó vì một lý do - bởi vì loại bỏ là một phần của cuộc sống của mọi người. Vâng, có mùi và tiếng ồn, nhưng không ai sẽ đánh giá bạn là một người vì bạn đã đi "Số Hai". Chờ đợi cho đến khi bạn về nhà để sơ tán có thể dẫn đến bệnh trĩ và có thể, các vấn đề mãn tính với táo bón.

4. Di chuyển mọi thứ

Nếu bạn biết rằng đó là "thời điểm đó trong ngày", có một vài điều bạn có thể làm để giúp cơ thể "hòa vào tâm trạng":

• Ăn một bữa ăn lớn, tốt nhất là với một số chất béo lành mạnh. Bữa ăn lớn và chất béo có thể giúp kích thích phản xạ dạ dày của cơ thể bạn - một phản xạ trong đó việc ăn uống kích hoạt sự vận động trong hệ thống tiêu hóa của bạn.
• Uống một ít chất lỏng nóng. Mặc dù không có câu trả lời dứt khoát về lý do tại sao lại như vậy, uống một tách cà phê nóng, trà, hoặc chỉ uống nước nóng với chanh, cũng có thể khiến phản xạ dạ dày xảy ra.
• Tập thể dục! Bất cứ ai đã từng sở hữu một con chó đều có thể nói với bạn rằng đi bộ nhanh có thể khá hiệu quả trong việc kích thích sự thôi thúc muốn đi vệ sinh.

Hãy thư giãn và để nó xảy ra

Bạn sẽ nghĩ rằng chúng tôi sẽ không cần hướng dẫn cho điều gì đó mà mọi người làm khá nhiều mỗi ngày, nhưng có một vài mẹo để nâng cao mức độ thành công của bạn.

Đừng căng thẳng

Đừng cảm thấy rằng bạn cần phải làm việc với nhu động ruột của mình. Ngồi lại, thư giãn, hít thở sâu. Cơ thể bạn biết những gì nó cần làm. Đừng cảm thấy rằng bạn cần phải đẩy và căng để lấy phân ra ngoài. Tất cả những gì thường đạt được là bạn đẩy một số mô hậu môn ra ngoài và có nguy cơ phát triển bệnh trĩ. Câu thần chú của bạn có thể là một trong những lần đầu tiên tôi tình cờ thấy một vài người trượt tuyết trong thành phố cố gắng phóng một chiếc thuyền ra khỏi trailer, " Hãy để nó xảy ra, Cap'n !'

Đừng cảm thấy rằng bạn cần phải làm trống mỗi giọt cuối cùng

Nhiều người cảm thấy rằng họ cần phải tiếp tục cho đến khi họ trống rỗng. Chiến lược này có thể phản tác dụng (xin lỗi chơi chữ!). Những gì cần phải đi ra là phần đã được lưu trữ, sẵn sàng để đi, trong trực tràng của bạn, phần cuối cùng của ruột già của bạn. "Chén thánh" của nhu động ruột là một chiếc ghế hình quả chuối mềm nhưng chắc. Nếu bạn đã vượt qua thành công một phân như vậy và cơ thể bạn bắt đầu im lặng về sự thúc giục, bạn có thể xem xét bản thân mình đã hoàn thành. Để khuyến khích phân đi ra ngoài đồng nghĩa với việc bạn tiết ra phân mềm hơn, nhiều nước hơn - phân được cho là tồn tại bên trong bạn lâu hơn để được củng cố tốt hơn cho nhu động ruột vào ngày mai.

Tín dụng bổ sung: Nghĩ về việc ngồi xổm

Một số người tin rằng sử dụng tư thế ngồi xổm giúp giảm bớt quá trình đại tiện. Chắc chắn, chúng tôi đã tiến hóa như một loài mà không có sự sang trọng của bồn cầu. Bạn có thể thử chống chân lên với một số sách lớn. Ngoài ra, có những sản phẩm có sẵn để biến nhà vệ sinh thông thường của bạn thành một nhà vệ sinh ngồi xổm.

Dọn dẹp

Đừng bỏ bê vệ sinh cơ bản sau khi bạn đã hoàn thành việc đi tiêu:

1. Hãy nhẹ nhàng với mông của bạn:Để tránh kích ứng và nhiễm trùng, hãy chắc chắn làm sạch khu vực xung quanh hậu môn của bạn. Sử dụng giấy vệ sinh, lau nhẹ từ trước ra sau, chuyển sang giấy mới khi cần thiết, cho đến khi nó sạch.Đừng chà xát mạnh. Khăn lau có thể xả là một lựa chọn thoải mái, nhưng hãy nhớ, họ không thực sự có khả năng tuôn ra! Nếu bạn chọn sử dụng khăn lau có thể xả ở nhà, hãy giữ hộp kín bên cạnh nhà vệ sinh để loại bỏ khăn lau sau khi sử dụng.
2. Đóng ghế khi xả nước:Điều này sẽ đảm bảo rằng không có vi trùng khó chịu bay xung quanh phòng tắm.
3. Rửa tay kỹ:Sử dụng xà phòng và nước và hát bài hát "Chúc mừng sinh nhật" cho chính mình hai lần.